Wat is die voordele van oefen as u swanger is? Sport en swangerskap vorm 'n wen -duo. Fisiese aktiwiteit is die waarborg van die goeie ontwikkeling van die baba. Oor die algemeen is die beoefening van 'n sport met 'n matige intensiteit tydens die swangerskap sonder risiko vir 'n swanger vrou met 'n goeie gesondheid, en die sport kan tot op termyn beoefen word as die swangerskap goed verloop. 'n sport tydens swangerskap en vir herstel na bevalling, vra altyd u dokter of vroedvrou vir advies.

As u gesond is en die swangerskap goed verloop, moet u aktief wees om sekere swangerskapskwale te vermy of te verlig. Gaan stap, stap 30 minute om beter asem te haal en suurstof te kry. Dit is goed vir jou en vir die baba.

Die aksie om die bloedsomloop te aktiveer en suurstof te verskaf, is baie nuttig om naarheid te verlig.

Oefeninge om die siektes van swangerskap te verlig

Aan die begin van die swangerskap beweeg ons minder omdat daar moegheid is. 'N Mens word sittend en veroorsaak onaangename en skadelike gevolge vir die liggaam. Die spiere is minder gestres en verskyn: rugpyn, hardlywigheid, naarheid, swaar bene, swangerskap -isjias en soms swangerskapsdiabetes.

• Dos siekte:

Sport versterk die diep spiere van die rug en buikspiere. Dit voorkom rugpyn tydens swangerskap. Boonop kan u leer om 'n beter liggaamshouding te hê tydens daaglikse bewegings, en kan u beter sit en lê om die rug te verlig.

Strek jou bene. Benewens die verbetering van die bloedsomloop en die voorkoming van spatare, ontspan die onderste ledemate en ontspan rugpyn. Die gryperhouding is uitstekend. Benewens rek, ontgift dit die liggaam en versterk u immuunstelsel.

Gripper postuur

Sit op die vloer of op 'n kussing, bene reguit, voete uitmekaar volgens die grootte van u maag. Hande rus langs jou boude, reguit terug, maar nie styf nie. Asem in, hou jou rug reguit, strek jou hande op die vloer, asem uit en kantel jou bolyf, bors vorentoe.

Lig jou tone na jou gesig om jou kalwers te rek. Hou die posisie tussen 3 tot 10 asemhalingsiklusse (inasem + uitasem), haal diep en rustig asem. U kan ook 'n band of 'n slinger onder u voete bring. Vang die ente met u hande vas en word aan die band vasgehou. Dit help om die rug en arms te ontspan. Kantel die borsbeeld van die onderbuik af genoeg om die rek in die kalwers, agterkant van die dye en onderrug te voel.

• Naarheid

As u gaan stap, kan u makliker asemhaal. Suurstof bring is 'n uitstekende manier om naarheid te verlig. As u kardiovaskulêre stelsel 'n bietjie versnel, word die naarheid regtig minder.

Swem of oefenfietsry is ook baie goeie sportsoorte om naarheid te verlig.

• Swaar bene

Oefening tydens swangerskap voorkom swaar bene. Die limfstelsel gaan deur die enkels. Beweeg u enkels as u 'n swaar gevoel in u bene voel. Hierdie gewaarwording kom voor as u te lank sit, vervoer, as u staan ​​of trap.

Maklike oefeninge om swaar bene te verlig:

1. Draai die enkels 10 keer eenkant, dan die ander kant.
2. Staan, wieg liggies heen en weer sonder skoene aan. Gaan van tone tot hakke, dan hakke tot tone. Dit aktiveer bloedsomloop, verlig jou bene en voete, en stimuleer die onderkant van jou voete met druk. Dit is 'n aangename beweging wat ontspan.
3. Staan naby 'n muur om vas te hou, op jou tone, voel hoe jou kalwers saamtrek, bly 10 tot 15 sekondes. Probeer om jouself so min as moontlik te hou. Laat los, kom terug met u voete vir 10 tot 15 sekondes heupwydte uitmekaar. Laat dan die een been ver agter u los, lê die hak op die grond, die ander been effens vooroor gebuig. Parallelle voete. Behou die rek deur u rug reguit te hou sonder om te span.

• Hardlywigheid:

Hardlywigheid verskyn dikwels vroeg in die swangerskap en kan 9 maande duur. Onder die effek van hormone vertraag transito. Oefening tydens swangerskap help om onaangename simptome te verminder en dit makliker uit te skakel.

Oefening om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig:

1. sit op 'n kussing met gekruiste bene of uitgestrekte bene, maak regop deur op die regterhand te leun wat jy agter jou boude gesit het. Jou linkerhand is op jou regterknie.
2. draai na regs, vanaf u perineum, u onderbuik. U sal eers die beweging daarin skuins voel, dan na u middel en onder u ribbes.
3. asem nog steeds diep, leun dan op u linkerhand om u skouers laaste te draai. Die rotasiebeweging draai van jou bekken tot by die skouers.
4. Hou jou rug reguit, ken effens ingedruk om die nek in lyn met die ruggraat te hou. U kop kan dan stadig na regs draai.
5. Hou die liggaamshouding 'n paar keer asem.
6. Kom stadig terug na die middel.

• Sciatica tydens swangerskap:

Die sport wat aangepas is vir die swanger vrou, kan 'n beter plek van die liggaam plaas om isjias te vermy. Sciatica tydens swangerskap is die gevolg van 'n baarmoeder wat groei en die lumbale werwels vorentoe trek. Dit gebeur gewoonlik aan die einde van die tweede trimester, of selfs tydens die derde trimester.

Dr Bernadette de Gasquet beveel aan dat swanger vroue die spiere om die bekken en onderrug rek, om spanning vry te stel en om 'n bewegingsbereik rondom hierdie gebied met baie spanning tydens swangerskap te bied.

Daar is joga -houdings om die senuwee vry te laat terwyl die spiere van die heupe en bilspiere gestrek word.

Die koei poseer

Dit is die beste anti-sciatica-swangerskapsposisie. Dit is teenaangedui in gevalle van regte sciatica, met 'n hernieuse skyf en knyp van die wortel van die senuwee.

• Kom viervoet op;
• bring jou 2 knieë bymekaar;
• draai op die knieë en bring u bene (skene) na regs. Jy moet die rek in die middel voel, sonder om in jouself te druk.
• steek die regterbeen oor die linkerkant en sprei dan u voete na buite;
• sit tussen jou voete.

Neem dit geleidelik en saggies, haal diep asem om u boude saggies op die vloer te laat sak. As u probleme ondervind om u twee boude te laat rus, plaas 'n kussing onder u regterboud. U sal die teenoorgestelde doen as u weer begin deur die kruising van u bene, van links na regs, te verander. Die kussing onder die linker boud. Neem die tyd om in die postuur te ontspan, u sal voel dat dit aangenaam word.

Swanger sport wat geskik is vir swangerskap, 30 minute 2 tot 3 keer per week, is ideaal om al hierdie siektes te vermy of te verlig.

Oefening tydens swangerskap voorkom spierverlies en help u om vinniger weer in vorm te kom na die bevalling.

Bou spiere en elimineer swangerskap -selluliet

Deur spiere te bou of spiermassa te handhaaf, word 'n netwerk van mikrovate gevorm wat bloed aan u spierselle verskaf. Hierdie binnespierse bloedsomloop veroorsaak interne dreinering wat die voorkoms van die lemoenskil verminder. Die vetterige laag op getinte spiere is ook minder sigbaar.

Beheer gewigstoename tydens swangerskap en herwin gewig na geboorte

Sport tydens swangerskap is u beste bondgenoot om u gewigstoename te beheer, gewig te behou en vinnig weer na die bevalling terug te kry.

Boonop, as u 'n paar kilogram ekstra gehad het voordat u swanger geraak het, kan u tydens die swangerskap oefen om dit te verloor nadat die baba gebore is.

Beweeg, dans, loop, swem, trap teen matige intensiteit. Dit is goed vir u, om die figuur te behou en selluliet te voorkom. Dit is goed vir die goeie ontwikkeling van u baba in utero, en vir sy stealth -lewe, soos ek 'n bietjie verder in hierdie artikel verduidelik.

Kies die sportsoort wat die beste by u swangerskap pas.

Moegheid in die vroeë swangerskap is te danke aan die toename in die vlak van progesteroon in die bloed, sowel as die vorming van die plasenta, en die lewensbelangrike funksies van die ongebore baba. Dit maak dat jy wil slaap.

Vind 'n balans tussen rus en sport

Dit is dus belangrik om 'n balans te vind tussen rus en sport. Beweeg matig om moegheid na te jaag en energie terug te kry.

Dit is algemeen bekend dat sport energie verhoog en moegheid verdryf. Swanger sport verbeter inderdaad die bloedsomloop en asemhaling van die toekomstige moeder. Sy sien haar kardiovaskulêre en respiratoriese kardiovaskulêre toestande verbeter. Sy het dus meer uithouvermoë en is minder moeg.

Sporthormone tot die redding om swangerskapmoegheid te voorkom

Boonop help sport om die hormone van welstandsendorfiene en dopamien af ​​te skei. Dit help om stres en moegheid te verdryf en energie terug te kry.

• Endorfiene is neurotransmitters wat struktuur soortgelyk is aan morfien, dit is 'n bron van plesier en 'n kragtige pynstiller.
• Dopamien is die hormoon van plesier en waaksaamheid. Danksy dit voel ons minder moeg en meer produktief.

Verkies sagte sportsoorte met matige intensiteit, soos:

• stap;
• swem;
• die oefenfiets;
• voorgeboortelike joga, 'n goeie voorbereiding vir bevalling.

Vermy uiterste sportsoorte, groepe, kontak en risiko's van val soos perdry, bergfietsry of klim.

As u reeds sport beoefen en wil voortgaan, luister dan na uself en vermy skokke. Dit is 'n kwessie van gesonde verstand. Dit kan ook 'n geleentheid wees om 'n ander sport te vind wat meer geskik is vir swangerskap.

Vra u vroedvrou of dokter vir advies as u wonder watter sport u tydens swangerskap moet beoefen.

Sport sal u help om na u gevoelens te luister om nie te spanning nie. Dit sal u help om u liggaam beter te leer ken en u pogings te bestuur. Luister na sy reaksies tydens u oefensessies as u swanger is.

Dit sal u help om makliker te laat gaan tydens swangerskap en bevalling. Om te laat gaan is om te verwelkom, te aanvaar wat is, sonder oordeel of kritiek:

• aanvaar die feit dat u minder goed asemhaal tydens u sessie terwyl u aanpas by die inspanning;
• aanvaar om sekere spierspanning te voel;
• verwelkom pyn;

Hierdie ontvangs verminder die intensiteit van die pyn. Weerstand versterk dit.

Die swanger vrou is soos 'n atleet

Voorbereiding vir bevalling is:

1. fisiese voorbereiding: asemhaling, sterkte, uithouvermoë, opening van die bekken;
2. geestelike voorbereiding: sielkundig voorberei op die fisiese inspanning van die bevalling en die pyn, om dit beter te aanvaar en te bestuur.

Leef u bevalling vol kalmte

Die swanger vrou is te dikwels passief tydens die bevalling. Sport laat jou toe om beheer te neem oor jou bevalling, want dit is joune, en dit gebeur net een keer.

Sport tydens swangerskap sal u help om beter asem te haal en u beter te suurstof. 'N Goed versuurde bloed verminder die pyn van kontraksies en help die baba om in die bekken te beweeg.

'N Sportiewe ma -asem haal beter asem en is minder gestres. Sy het 'n goeie postuur en ruim asemhaling, wat 'n ontspanne buik vir haar baba bied. Baba wat op soek is na sy plek, ontwikkel beter en voel minder spanning van sy ma in 'n ontspanne buik.

Boonop weet die toekomstige atletiese ma hoe sy kontraksies moet vermy of bedaar deur goeie asemhaling en 'n goeie posisie. Dit sal die voortydige aankoms van die baba voorkom en 'n rustige en makliker aflewering vir u en hom moontlik maak.

'N Sportiewe ma dra haar kind beter, so sy is fiks, meer ontspanne en meer in harmonie met haar baba. Sy kom meer gereeld met hom in aanraking, kommunikeer meer met hom, tydens en na die swangerskap.

Baba het sy voorkeure; hy verkies jou in sekere posisies. As u na hom luister, kan u uself verlig, medikasie of advies vermy wat nie by u situasie pas nie.

Swangerskap, 'n vakleerlingskap vir die moeder en die baba

"Swangerskap is 'n baie goeie skool vir die lewe"- Dr Bernadette de Gasquet

Die atletiese ma korrigeer haar postuur, ontwikkel selfvertroue, outonomie, 'n beter verhouding met haarself, 'n sterk selfbewussyn en word voortdurend hernu, 'n innerlike krag en 'n veggees om haar baba in die wêreld te bring. Hierdie ongebore baba dra haar erfenis en haar ervaring van swangerskap. Dit is 'n nalatenskap wat sy aan hom oorlaat, kennis wat sy aan hom oordra.

Danksy sport is sy meer bewus en weet sy hoe om na haar kind te luister om hom op sy lewenspad te vergesel.

'N Sagte sport tydens hierdie voorgeboorte moet u in elk geval kan bring. Of u nou rustig is of deur twyfel, angs en die geringe ongerief van swangerskap geteister word, die sport wat u kies, behoort u bondgenoot te wees.