Die basiese kuns van meditasie vir beginners vir behoorlike meditasie

Hallo liewe lesers van my blog! Meditasie hoe om korrek te mediteer is die hoofkwessie wat ek in hierdie artikel wil aanspreek. Want absoluut enigiemand kan hierdie tipe selfontwikkeling begin, van enige vlak van fisiese fiksheid en vermoë om hul aandag te konsentreer. In die laaste artikel het ons reeds oorweeg "Wat is meditasie en wat sal dit aan die gewone mens gee".

 Basiese stappe vir beginners

1.Time

So, laat ons duidelik wees, hoeveel keer per dag moet jy oefen? Professionele persone beveel aan om een ​​keer per dag te begin en die hoeveelheid geleidelik tot 'n paar keer te verhoog. Daar is 'n klassieke skema vir diegene wat so gou as moontlik resultate wil behaal of reeds 'n gevorderde vlak bereik het. Dit bestaan ​​uit drie tye: in die oggend, gedurende die dag op enige tyd en in die aand. Soggens sal jy inskakel op 'n aktiewe dag en jou batterye herlaai. En in die aand, ontspan na stresvolle situasies of spanning.

Slegs, aangesien daar na meditasie baie energie is, moet jy dit nie begin doen voordat jy gaan slaap nie, anders sal jy slapeloosheid in die gesig staar. Slegs twee uur voor slaaptyd, nie vroeër nie. En dit is belangrik om by die beginsel te hou: die frekwensie van die tegniek is meer effektief as die duur.

2. Frekwensie

Wat die duur betref — probeer om met ten minste 10 minute te begin, dit is die minimum tyd wat byvoorbeeld die stadium van kontemplasie of konsentrasie neem. Met verloop van tyd sal jy so gewoond raak daaraan dat dit op sigself nodig sal word om so gereeld as moontlik te mediteer. En dan sal jy nie meer verskonings soek nie, maar tyd om dit aan jou gesondheid en welstand te wy.

Moet nooit op 'n vol maag oefen nie. Slegs op 'n leë maag, 2-4 uur na eet. Na voltooiing kan jy nie vroeër as 15-20 minute later eet nie.

3. Posisie

Die lotusposisie is glad nie nodig nie, dit is heel moontlik om te ontspan terwyl jy stap. So, jy kan enige plek en op enigiets sit, en hou by die basiese reël: jou rug moet gelyk wees. Dit wil sê, die ruggraat en nek is ewe, as jy buig - dit kan 'n vernietigende effek op die liggaam hê. Dit is heel moontlik selfs om te gaan lê, maar dit is riskant, want in die afwesigheid van ervaring en selfbeheersing kan jy aan die slaap raak. Die punt van die tong, om sterk speekselafskeiding tydens ontspanning te vermy, moet in die larinks agter die voortande geplaas word.

Maak jou oë toe, soms word dit toegelaat om hulle effens oop te maak, wanneer ontspanning sy maksimum effek bereik, maak hulle effens op hul eie oop.

4. plek

Dit is die beste om enige tegniek in die natuur, naby water of in die bos uit te voer. As die weersomstandighede nie moontlik is of nie toelaat nie, is 'n huislike atmosfeer heel geskik. Die belangrikste ding is dat die kamer geventileer is. Verkieslik nie in die slaapkamer nie, anders is daar 'n risiko om aan die slaap te raak, want onbewustelik skakel die liggaam in om te slaap wanneer jy jou oë toemaak en ontspan. Maar as daar geen ander opsie is nie, sal jy mettertyd gewoond raak daaraan om te konsentreer en nie aan die slaap te raak nie.

5. troos

Om met 'n reguit rug te sit is aanvanklik baie moeilik, spanning versamel in die lae rug, en gedagtes word afgelei as gevolg van ongemak, wat sal inmeng met konsentrasie. Soms is daar wenke wat jy moet geduldig wees totdat jy daaraan gewoond raak. Maar dit is absoluut onmoontlik. 'n Persoon mediteer om die toestand van sy liggaam te verbeter, en nie om homself te benadeel nie. As jy dus in die natuur besig is, leun op 'n boom of 'n klip, sal 'n kussing wat onder jou lae rug geplaas word jou tuis red as jy teen die muur leun.

Trek gemaklik en gemaklik aan sodat jy vryheid van beweging het. En ook om nie koud of warm te voel nie.

Nodige reëls vir beginners

Daar is reëls wat uit vyf letters P bestaan. As jy dit volg, sal sukses en voordeel verseker word, in uiterste gevalle, soos professionele mense waarsku, sal jy eenvoudig tyd verloor. Hierdie kuns moet beoefen word:

1. Voortdurend. As jy begin het, dan moet jy elke dag, sonder om deur verskonings gelei te word, fiks bly.
2. Geleidelik. Dit is nie veilig om oor te gaan na komplekse oefeninge of dadelik met uurlikse oefeninge te begin nie.
3. Konsekwent. Ons het geleer, gekonsolideer, en eers daarna beweeg ons na 'n ander vlak.
4. Lank. 'N Merkbare effek kan binne drie dae bereik word, maar om beduidende resultate te kry, moet jy ten minste drie maande oefen.
5. Korrek. Ek het reeds geskryf dat die belangrikste nie die hoeveelheid is nie, maar die frekwensie van die tegniek.

Items wat die oefenproses makliker maak

1. Mat. Dit sal ongemaklik wees om selfs vir 10 minute op 'n harde oppervlak te sit. Kry 'n spesiale joga mat of handdoek.
2. Bank. Daar is 'n spesiale bankie met 'n neiging vorentoe om die las van agter af te verlig. As jy 'n posisie op jou knieë kies, is daar 'n risiko om "jou bene te sit", en met behulp van hierdie toestel word die gewig van die bene verwyder, wat jou toelaat om vir 'n lang tyd in een posisie te bly met normale bloedsomloop.
3. Afteller. Aangesien dit aanvanklik moeilik sal wees om tyd by te hou, as gevolg van die feit dat die innerlike gevoel van gewoonte kan misluk, sal 'n timer of klok jou help. Dan sal jy nie afgelei word nie. Programmeer net 'n rustige en aangename melodie, anders kan jy deur verrassing skrik, wat hoogs ongewens is.
4. Kussing. Daar is verskillende tipes wat ook help om spanning en stres van die rug af te verlig. Daarbenewens is dit nie altyd veilig om vir 'n lang tyd op 'n koel oppervlak te bly nie.
5. Masker. Vir beginners, om die versoeking te vermy om jou oë oop te maak en sodoende jou aandag af te lei, is dit heel moontlik om 'n slaapmasker te gebruik.

Tekens van 'n meditatiewe toestand

Hoe weet jy of jy in 'n toestand van meditasie is? Tekens van die korrekte uitvoering van die tegniek:

• Die liggaam sal in so 'n mate ontspan dat dit soms sal lyk asof jy nie sal kan beweeg nie.
• Let geleidelik op dat die denkproses sal stop, wat jy asof van die kant af sal waarneem.
• Asemhaling sal gemeet en diep wees.
• Gevoelens sal ook mettertyd in intensiteit afneem.
• Vrolikheid sal verskyn, jy sal 'n oplewing van krag voel.
• Jy sal nie meer hierdie vraag vra nie.

Aanbevelings

• Jy moenie jouself skel en straf as jy nie jou gedagtes kan bevry of heeltemal kan ontspan en konsentreer nie. Daar is 'n tyd vir alles, laat jouself net toe om in daardie toestand te wees, sodat die proses voortgaan. In hierdie geval sal gedagtes geleidelik stadiger word en in 'n oomblik ophou om jou te pla.
• Moenie die resultaat najaag nie, maar geniet die proses.
• Vir dieper ontspanning kan jy ligte musiek aanskakel, verkieslik met Chinese motiewe, of die klanke van die natuur (see, reën, wind …).
• As jy buite ontspan, vermy wind, reën of warm son. Moenie jou wilskrag toets nie.
• Voordat jy begin oefen, moet jy goed uitgerus voel. Met chroniese gebrek aan slaap word dit nie aanbeveel om te mediteer nie. Die aantal ure slaap moet minstens 7 uur per dag bereik. Met dien verstande dat jy hierdie reël volg, kan jy mettertyd die vlak bereik waar 'n halfuur se ontspanning 'n uur se slaap vervang.

Aanbevole posisies vir beginners

Om te verstaan ​​hoe om te leer hoe om ontspanning te bereik, stel ek voor om posisies te probeer wat ideaal is vir diegene wat net begin oefen. Hulle is maklik om te gebruik en gemaklik. Luister na jou gevoelens, let op hoe jou liggaam reageer en verstaan ​​watter posisie vir jou nuttig sal wees:

1. «Turks»

Dit strek die rug en versterk die ruggraat. Jy moet jou bene kruis terwyl jy op die vloer sit. Belyn jou rug. Lig die kroon op, en die ken, inteendeel, af. As jou knieë moeilik is om op gewig te hou, sal kussings of 'n handdoek handig te pas kom. Plaas jou hande op jou knieë, palms na bo, of kruis in die onderbuik.

2. "Diamant pose"

Met hierdie posisie van die liggaam kan 'n mens vrede bereik en so sterk soos 'n diamant word.

Dit is nodig om te kniel, die voete bymekaar te bring en onder die boude te sit. Terloops, hierdie houding is een van die min wat gedoen kan word nadat jy geëet het. Omdat dit die verteringproses versnel.

3. "Asana van die salie"

Ideaal vir asembeheer, verhoogde konsentrasie en bewustheid van jou sensasies. Jy moet so sit dat die linkervoetsool op die regterbobeen rus, en die regtervoet op die linkerenkel moet lê. Plaas jou hande, soos in die Turkse posisie, palms na bo op jou knieë.

Asemhaling vir beginners

Behoorlike asemhalingstegniek moet ook gemaklik en natuurlik wees, veral aan die begin van die oefening. Want sonder die toesig van 'n spesialis kan jy jou liggaam benadeel. Probeer net om natuurlik asem te haal, terwyl jy ontspan, sal jou asemhaling vanself vertraag. As jy doelbewus die pouses tussen inaseming en uitaseming uitstel, sal jy nie kan konsentreer en ontspanning bereik nie.

Die enigste ding wat jy in die beginstadium kan probeer, is om met jou maag asem te haal, en nie met jou bors nie.

kompensasies

Dit is spesiale oefeninge wat jou help om terug te keer na die werklikheid sonder enige negatiewe gevolge. Die ritme van die alledaagse lewe verskil baie van die ritme tydens die tegniek, daarom is dit belangrik om jou liggaam en gees geleidelik voor te berei om terug te keer na die vinnige pas van die lewe. Dit is nie nodig om al die vergoeding te maak nie, kies die geskikste vir jouself:

• As speeksel in jou mond ophoop, sluk dit.
• Vryf jou handpalms en maak bewegings soortgelyk aan was, net sonder water.
• Draai die pupille 15 keer in elke rigting met toe oë, maak hulle dan oop en herhaal.
• Tik 'n sekere aantal kere op jou tande, byvoorbeeld 36.
• Kam jou hare met jou vingers, die bewegings moet van die voorkop, slape en tot heel agter die kop wees.

Jy sal leer oor die metodes van meditasie in die artikel: "Die maklikste om te leer en effektiewe manier van meditasie."

Gevolgtrekking

Dis al vir vandag, liewe lesers van die blog! Leer om na jouself te luister, let op jou gevoelens, en soos David Lynch gesê het: "Die belangrikste ding in meditasie is dat jy nader aan jou ware wese kom." Sterkte, ontspanning en verligting! Moenie vergeet om in te teken op blogopdaterings nie.