Die 10 beste voedsel om beroerte te voorkom

Is u bekommerd oor die moontlikheid van 'n serebrale vaskulêre ongeluk (beroerte) en wil u voorkom dat dit gebeur? U dieet kan u in hierdie rigting help.

Die resultate van die werk wat deur spesialiste in moderne dieetkunde uitgevoer is, ondersteun hierdie aforisme van Hippokrates: "laat kos u eie medisyne wees." Dit is dus belangrik om ingelig te wees oor die voordeligste voedsel en voedingstowwe vir die hart.

Wat om te eet om 'n beroerte te beveg

Beroerte is vandag 'n groeiende bron van kommer wêreldwyd. Hier is 'n paar kosse wat vermoedelik beroerte voorkom en kardiovaskulêre gesondheid verbeter.

Knoffel

Deur gereeld knoffel te gebruik, kan u die risiko van serebrale vaskulêre ongeluk (CVA) verminder, aangesien knoffel 'n spesery is wat ryk is aan swaelverbindings. Dit verminder die vorming van bloedklonte in die are en versterk die natuurlike meganismes van antistolling.

Ongeveer 80% van die beroertes word veroorsaak deur 'n bloedklont wat die bloedvloei na 'n deel van die brein blokkeer.

Om voordeel te trek uit al die voordele daarvan, word die verbruik daarvan in rou toestand aanbeveel. Knoffel het verskeie ander nuttige deugde in die voorkoming van kanker. Kou pietersielie of kruisement, want dit is ryk aan chlorofil, 'n stof wat bekend is om hierdie ongerief te beperk, om slegte asem te vermy.

Lees: 10 kosse wat die risiko van kanker verhoog

Walnut

Australiese navorsing wat in 2004 gedoen is, het getoon dat die inname van 30 g okkerneute per dag die slegte cholesterol (LDL) na ses maande met 10% sou verlaag! As ons weet dat die ophoping van slegte cholesterol 'n risikofaktor vir beroerte is, verstaan ​​ons dat neute 'n voorkomende rol speel teen beroerte.

Die okkerneut sal ook die verhouding tussen die vlak van goeie cholesterol en totale cholesterol verbeter. Poli -onversadigde vetsure, vitamiene E, vesels, magnesium, fitosterole en fenoliese verbindings (galsuur, ens.) Is die bronne van die voordele daarvan.

Lemoene

Gereelde verbruik van lemoene help om bloeddruk, cholesterol en hartversaking te verminder. Inderdaad, lemoene bevat voedingstowwe wat nuttig is vir 'n goeie hartgesondheid.

Oplosbare veselpektien werk soos 'n reuse spons wat cholesterol absorbeer, soos 'n klas medisyne wat bekend staan ​​as 'galsuur -sekwestrante'. En die kalium in lemoene help om die sout teen te werk, wat die bloeddruk onder beheer hou.

Nuwe navorsing toon iets meer verbasend: Sitruspektien help om 'n proteïen genaamd galektien-3 te neutraliseer. Laasgenoemde lei tot kongestiewe hartversaking, 'n toestand wat dikwels moeilik is om met medikasie te behandel. Pektien is in die pulp van die vrugte.

Om te lees: die voordele van heuning

Die salm

Salm en ander vetterige visse, soos sardientjies en makreel, is die supersterre vir voedselgesonde kos. Dit bevat inderdaad aansienlike hoeveelhede vetsure, insluitend omega-3.

Studies toon dat hierdie sure die risiko van aritmie (onreëlmatige hartklop) en aterosklerose (opbou van plaak in die are) verminder. Hulle verlaag ook trigliseriede.

Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat u ten minste twee keer per week vis en verkieslik olierige vis eet. Omega-3-vetsure is ook beskikbaar in die vorm van voedingsaanvullings.

Castle

Die gebruik daarvan voorkom aterosklerose. Jou ma was reg toe sy jou vra om jou donker hardehout te eet.

Boerenkool het alles om 'n supervoedsel te wees, verduidelik Joel Fuhrman, skrywer van die topverkoper Eat to Live, wat dieet en oefening gebruik om pasiënte te help om hul kardiovaskulêre siektes te genees.

Boerenkool bevat die hart-voordelige antioksidante omega-3-vetsure, vesel, folaat, kalium en vitamien E. Dit is ook ryk aan luteïen wat beskerm teen vroeë aterosklerose.

Boerenkool bevat ook 'n ongewone verbinding, glukoraphanien, wat 'n spesiale beskermende proteïen genaamd Nrf2 aktiveer.

Probeer Brad-Kale's Raw Royal Kale, wat ontwater is en met kasjoeneute, sonneblomsaad, suurlemoen en knoffel bedek is.

Donker sjokolade

Donker sjokolade bevat antioksidante wat u liggaam beskerm teen vrye radikale. Hulle verminder ook die risiko van 'n hartaanval. 'N Klein blokkie is genoeg om die vrugte van donker sjokolade te pluk.

Vir 'n happie, eet 'n klein blokkie! Vir u ontbyt word hierdie kos ook aanbeveel. 'N Gesonde hart verseker onberispelike gesondheid. Donker sjokolade kan u hiermee help, alhoewel dit kafeïen bevat.

hawer

Hawermout bevat baie oplosbare vesel, wat cholesterolvlakke kan verlaag. In die spysverteringskanaal is sy rol noodsaaklik: dit voorkom die werking van cholesterol en voorkom dat dit die liggaam benadeel.

Die bloedvloei word dus van hierdie stof gespaar, soos verduidelik Lauren Graf, dieetkundige en mede-direkteur van die hartwelstandsprogram by Montefiore Medical Center in New York.

Graf beveel aan dat hawer wat suiker bevat, vermy word. In plaas daarvan beveel sy aan om hawer vinnig te kook. Ander volgraan, soos brood, pasta en sade, is ook goed vir die hart.

Die granaat

Die gebruik van granaatappelsap help om aterosklerose te verminder. Dit is belangrik om LDL te verminder, maar dit voorkom die oksidasie van hierdie cholesterol. As LDL geoksideer word, is dit geneig om in die slagaarwande vas te val, wat die vorming van plaak veroorsaak.

Maar Michael Aviram, professor in biochemie aan die Technion-Israel Institute of Technology, het bevind dat granaatappelsap, met sy unieke antioksidante, nie net die vordering van plaak blokkeer nie, maar ook 'n ommekeer in die vorming van pasiënte as pasiënte drink. 8 onse per dag vir 'n jaar.

Hoe is dit moontlik ?

In latere studies het dr Aviram geleer dat granate 'n ensiem aktiveer wat geoksideerde cholesterol afbreek. U wat van granate hou, maar nie van vooraf gebruik nie, Pom Wonderful doen nou die werk vir u.

Die boontjie

Bone en bone het verskeie gesondheidsvoordele. Hulle is ryk aan vesel, kalium en folaat. Vesel help jou om goed te voel. Dit verlaag cholesterol.

Kalium laat die hartspier hard en bestendig klop. Foliensuur breek sekere aminosure af, veral dié wat die risiko van hartsiektes verhoog.

Voeg bone by 'n slaai of gebruik dit as bykos vir aandete! Eet hulle 'n paar keer per week om 'n gesonde hart te behou!

Afgeroomde melk

Melk is 'n uitstekende bron van kalsium, wat noodsaaklik is vir die liggaam. Behalwe dat dit sterk bene bou, help dit ook om bloeddruk te verlaag.

Dit laat die wande van u are behoorlik funksioneer, sodat u hart nie so hard hoef te werk om bloed deur u liggaam te sirkuleer nie.

Drink ten minste een glas per dag en voeg ander kalsiumbronne by om aan u daaglikse kalsiumkwota te voldoen!

Gevolgtrekking

Ons gesondheid hang af van ons dieet. En beroerte is ver van onvermydelik as ons weet dat dit moontlik is om dit te voorkom deur 'n gewoonte te maak om sekere voedsel te eet. Boonop hou ons dieet ook nou verband met ons emosies.

Anoreksie en bulimie is kompulsiewe patologieë wat getuig van die angs en spanning van ons moderne samelewings met gewoontes en gedrag wat onvanpas is vir die behoeftes van mense.

Die verandering van dieet word meestal beskou as 'n taak, 'n ontneming, 'n vermorsing van tyd, 'n frustrasie ...

In hierdie oorgangstye kan ondersteuning van professionele persone (naturopate, homeopate, akupunkturiste, ens.) Nuttig wees vir werklike en effektiewe verandering.