Tien damme, of 10 feite oor damme

Rus is belangrik vir die behoorlike funksionering van die liggaam, maar onbeweeglikheid, tesame met té strawwe fisieke aktiwiteit, sal ons vroeër of later ernstige skade berokken. Skuur van die kraakbeen kan lei tot die volledige atrofie daarvan, en sonder om te gly, vryf die bene gevaarlik teen mekaar, wat lei tot progressiewe vervorming, pyn en gewrigsiektes. Hierdie artikel is 'n wenk oor hoe om gewrigte vir baie jare fiks te hou.Gewrigte is die verbindings wat verantwoordelik is vir die mobiliteit van die 206 bene wat in die volwasse skelet teenwoordig is. Die konkawe koppie en die konvekse kop is aangrensende gewrigskraakbeen met 'n dikte van 0,2 tot 6 mm, afhangend van die tipe gewrig. Hulle speel 'n buitensporige rol wat ons fiksheid kan bepaal.

1) Gevaar van skuur van artikulêre kraakbeen

Begin van die servikale, deur die lumbale ruggraat, hande, heupe, knieë, en eindig met die voete, die verlies van artikulêre kraakbeen dra die risiko van verdikking van die subchondrale laag en die vorming van holtes gevul met slymweefsel - siste. Die gewrig verloor sy stabiliteit, ondergaan vervormings wat onder andere kan manifesteer deur die lengte van die been of die vorm van die vingers te verander. Soos 'n pynlike herinnering aan artikulêre kraakbeen, verskyn osteofiete, dit wil sê groeisels wat gewrigte verwring en beweeglikheid beperk. Ander pynlike komplikasies sluit in kontrakture van gewrigsoppervlakke, ligamente, spiere, sinovitis, degenerasie van die vingers en gewrigstyfheid, veral na wakkerword, wat moeisaam is om elke dag te beweeg.

2) Ongunstige faktore

Skuur van die artikulêre kraakbeen word bevoordeel deur onvoldoende gewrigstruktuur, genetiese lading, abnormale bloedtoevoer, diabetes en beserings. Ons is nie onberispelik as ons nie vetsug behandel nie, die gewrigte oorlaai met liggaamsgewig, aktiwiteite, slap, nie ons bene buig wanneer ons swaar voorwerpe van die grond af lig nie, of oormatig oefen, wat weer die begin van osteoartritis kan wees. Tipe II kollageen, hyaluronzuur en chondroïtien dra by tot gewrigskraakbeen. Aanvulling laat jou toe om hierdie bestanddele aan te vul in geval van tekorte.

3) Die regverdige seks word bedreig

'n Interessante feit is dat 75% van gewrigsprobleme vroue betref, en klaende mans is in die minderheid. Swangerskap, die dra van 'n kind, die skoonmaak van die huis, die dra van inkopies speel 'n groot rol.

4) Die risiko neem toe met ouderdom

Nie net geslag nie, maar ook ouderdom verhoog die risiko van gewrigsiektes. Daar word beraam dat die helfte van mense ouer as 50, 'n dekade later, soveel as 90% daaraan ly.

5) Mens is nie altyd gelyk aan een nie

’n Enkele kilogram gemeet deur die skaal by die huis is ’n meetbare gewig van 5 kilogram vir die gewrigte, wat die meeste spanning op die knieë plaas, en die tweede op die heupgewrig.

6) Kosbare getrouheid

Chlamydia is mikroörganismes wat, wanneer dit deur 'n toevallige seksmaat besmet word, die immuunstelsel heeltemal kan ontwrig en beenverbindings kan aanval.

7) Koolzuur drankies op gesensor

Navorsing wat in Amerika gedoen is op 'n groep van 2 mense met osteoartritis van die knie het bewys dat mense wat hoë-kalorie versoete koolzuurhoudende drankies drink 'n vlakker gewrigsoppervlak het, wat osteoartritis bepaal. By pasiënte wat nie vetsugbevorderende drankies bereik het nie, het die siekte 'n stadiger vordering gehad.

8) Maaskaas, gummies, vitamiene ...

Vitamien D is noodsaaklik vir kalsiumabsorpsie, been- en gewriggesondheid, en het anti-inflammatoriese eienskappe. Oor die algemeen geassosieer met immuniteit, beskerm vitamien C die gewrigte. Dit is die moeite werd om soms na jellie te gryp, veral as jy sport doen. Gelatien is 'n bron van kollageen, waarvan die vorming versteur word deur te intense fisiese inspanning.

9) Die voordelige Mediterreense dieet

Haring, tuna, sardyn en salm is 'n ryk bron van Omega-3-vetsure, het 'n strelende effek op pyn en veranderinge wat met inflammasie van die gewrigte geassosieer word, asook okkerneut-, lynsaad- en raapsaadolie. Dit is die moeite werd om gevarieerde maaltye te eet met 'n kalorie-inhoud wat ooreenstem met ons behoeftes, want oortollige kilogram lei tot gewrigsiektes.

10) Gesonde poging

'n Gereelde dosis beweging sal jou toelaat om optimale mobiliteit van die gewrigte te handhaaf en sal nie toelaat dat hulle styf word nie. Die goue middeweg moet gehandhaaf word, selfs wanneer ons bars van energie, moet ons nie buitensporige strawwe oefeninge uitvoer wat pynlike beserings of spanning tot gevolg het nie.