Om swem 'n gunstige uitwerking op die figuur te hê, moet u 'n paar reëls volg. Alexander Fedorovich Novikov, 'n swembadafrigter by die Fili -sportkompleks in Moskou, 'n meervoudige wenner van Russiese en internasionale swemkompetisies, gee advies oor hoe om die meeste uit die swembad te haal.
- As u gewig wil verloor, spiere aanspan, pragtige vorms aanleer met behulp van oefeninge in die swembad, moet u eerstens aandag gee aan die swemtegniek. Selfs as u goed dryf, neem drie of vier lesse van die instrukteur. Hy sal u al die truuks leer: hy sal u wys hoe u korrek moet asemhaal, watter spiere u moet inspan, hoe u u kop moet hou - daar is baie nuanses. Slegs dan kan u met onafhanklike opleiding begin.
U moet met 'n leë maag swem, anders kan dit onaangename gevolge vir u spysvertering hê. Die feit is dat die water druk op die buikholte plaas, en die voedsel in die maag word sterk beïnvloed. Om probleme te vermy, eet 'n slaai of maer sop 2-2,5 uur voor die klas. U kan ongeveer 'n uur na u oefensessie 'n hapje eet. As u dit doen, kies vrugte of lae-vet jogurt.
Die beste tyd om te oefen is tussen 16:19 en XNUMX:XNUMX. In die oggend is die liggaam nog nie gereed vir die vrag nie, en saans het dit reeds rus nodig, so oefeninge op hierdie tydstip sal nie resultate lewer nie. Boonop het u tyd om te eet. Dit is nie verniet dat alle kompetisies op hierdie tydstip gehou word nie.
Neem 'n sertifikaat van 'n terapeut, 'n sportbadpak, 'n hoed, 'n bril, pantoffels, 'n handdoek, seep en 'n waslap saam met u na die swembad. Moenie 'n bikini met rilletjies, gordels en ander dekoratiewe besonderhede vir klasse dra nie - laat dit alles na die suidstrand. U het na die swembad gekom om te oefen, wat beteken dat niks u aandag moet aftrek nie. Daarom is 'n sportbadpak wat styf by die liggaam pas, optimaal. Moet nooit juweliersware aan uself oorlaat nie - ondervinding toon dat dit dikwels onderaan bly. Belê in 'n kwaliteit swembroek, muts en bril wat perfek vir u is. Dit sal die oefensessie meer effektief maak - u dink immers nie aan valbande of borrels wat op u maag swel nie, maar slegs oor swem. Terloops, die uniform moet nie net van hoë gehalte wees nie, maar ook behoorlik gedra word. En as alles duidelik is met 'n swembroek, ontstaan daar probleme met 'n hoed. Dames, wat 'n hoed opsit, laat pienk op hul voorkoppe flirterig los. Maar dan is daar geen sin in die proses self nie. Ons trek immers 'n 'rubberhelm' aan om eerstens die haarwortels te beskerm teen losmaak deur waterstrome. Daarom moet die hare versigtig weggesteek word. As u hulle lank en welig het, hoef u dit nie styf in 'n tros te trek of 'n soort Babel -toring onder 'n hoed te bou nie. Maak net 'n poniestert en styl jou hare in 'n spiraal om die basis. Dit is beide gerieflik en pragtig. En verder. Maak seker dat u die golwende rand van die dop na binne vou - dit voorkom dat water die hare binnedring. Ten slotte wil ek u daaraan herinner dat stortdoppe of haarkleurmiddels heeltemal ongeskik is vir die swembad.
Ongelukkig kan ons in die swembad deur so 'n oorlas soos 'n swam vasgevang word, en hiervoor is een skaal van die vel van 'n siek persoon genoeg. As u eers 'n swam gekry het, is dit nie so maklik om daarvan ontslae te raak nie. Daarom moet u in geen geval kaalvoet in die swembad, stort of sauna gaan nie. Ongelukkig is dit nie altyd moontlik nie, veral vir kinders. Daarom beveel kenners aan dat u die voete met 'n antifungale room smeer voordat u die swembad besoek, en dit beskerm teen die deurdringing van patogene bakterieë. U kan Mifungar -antifungale room kies. Dit is kleurloos en reukloos, laat geen merke op klere nie, word vinnig in die vel opgeneem en is nie bang vir water nie. Die antifungale effek duur 72 uur. Maar die belangrikste is dat dit feitlik nie in die bloedstroom binnedring nie en geen kontraindikasies het nie.
Maak 'n warm stort voordat u in die swembad duik. Dit vervang die ligte opwarming voordat u swem. Onder die vel, wat blootgestel word aan warm water uit die stort, word bloedsomloop geaktiveer en word die spiere effens opgewarm. As u sonder so 'n opwarming in die water spring, is die kans groot dat u onderbeen- of voetspiere sal saamtrek, en dit is nie net pynlik nie, maar ook gevaarlik.
Slegte nuus vir ontspanne swemmers. Soos u weet, ondergedompel in water na 'n warm stort, bevind u u in 'n heeltemal ander temperatuuromgewing, gemiddeld 10 grade kouer as u liggaam. Die liggaam probeer die temperatuurverlaging hanteer en word op een of ander manier warm. En aangesien u hom nie met aktiewe bewegings wil help nie, begin hy vet stoor om homself teen die koue te beskerm. Daarom versamel robbe en walrusse wat stadig in koue water swem, 'n indrukwekkende laag vet.
Om gewig te verloor en spiere te versterk, moet u ten minste 3 keer per week gereeld oefen. Terselfdertyd is dit nodig om ten minste 40 minute te swem sonder om te stop, om die maksimum spoed te handhaaf. Dit is optimaal om gedurende hierdie tyd 'n afstand van 1000-1300 meter te slaag. Verander u styl elke 100 meter. As u swem, probeer om soveel as moontlik op u gewaarwordinge te fokus. Voel hoe die waterstrome om u liggaam vloei, hoe die spiere in harmonie werk. Dit is hoe u sal verbeter, sterkte en koördinasie sal ontwikkel. Elke swemstyl belemmer die spiere. Die kampioen in energieverbruik is 'n kruip wat help om tot 570 kilokalorieë per uur te verbrand. Dit is veral geskik vir diegene wat die spiere van die arms en bene wil verskerp. Borsslag is effens minderwaardig en verbrand ongeveer 450 kilokalorieë, maar dit ontwikkel die respiratoriese stelsel perfek en oefen die spiere van die skouergordel.
Na die opleiding, neem 'n rustige stap - 'n halfuur se stap help om die resultaat te konsolideer en vir rus voor te berei. Neem 'n warm stort by die huis en masseer u liggaam met 'n straal water.
Daar is nog 'n geheim: swem sal slegs voordelig wees as jy dit geniet.
'Kan u gewig verloor deur te swem?' - Ons het hierdie vraag gevra aan die beroemde Amerikaanse fiksheidsafrigter, konsultant van die webwerf iVillage.com op die internet Liz Niporant. En dit is wat sy gesê het.
- Swem is die perfekte oefensessie. Met volledige veiligheid vir die ligamente en gewrigte, gee dit 'n uitstekende las op die spiere en die kardiovaskulêre stelsel. Boonop toon baie studies dat dit ook 'n uitstekende verbranding van oortollige vet en kalorieë is. Daar is egter kenners wat nie saamstem met hierdie mening nie. Die meeste navorsers wat glo dat swem nie tot gewigsverlies bydra nie, is gebaseer op die feit dat professionele swemmers minder energie verloor tydens swem as met ander soorte aktiwiteite. Navorsing egter. 'n 1993 Princeton Testing Service het bevind dat kampioen -swemmers 25% meer energie bestee as hardlopers. Ons gaan egter nie die Olimpiese Spele wen nie, ons wil net gewig verloor en spiere styf span. Dit is onmoontlik om dit te bereik deur die water stadig van kant tot kant te sny. U verloor vet as 'n groot aantal spiere aktief werk. Hoe kan dit bereik word? Daar is net een uitweg: swem korrek. As u eers 'n goeie bewegingstegniek onder die knie het, en belangriker as u water inasem, kan u vinniger, langer en verder swem en sodoende meer kalorieë verbrand. Die enigste nadeel van swem is die relatief klein las op die bene. Hierdie probleem het twee aspekte. Eerstens is die spiere in die bene baie groter as die spiere in die bolyf, dus laai ons nie die grootste deel van die spiermassa terwyl ons swem nie. Tweedens is swem 'n nie-skokoefening, wat ideaal is om te herstel van 'n besering of gewrigsiektes, maar nie baie goed vir die handhawing van beendigtheid nie. Daarom beveel ek aan dat u u swembadsessie aanvul met kragoefening vir u onderlyf. U kan byvoorbeeld 'n reeks hurk en sak vorentoe doen met halters in die hand, 'n stilstaande fiets trap, rolskaatse en aerobiese lesse bywoon. Ek raai u aan om die swembad 3-5 keer per week te besoek en 20-60 minute lank te swem. As u van mening is dat die effek te klein is of die vordering te stadig is, probeer om afwisselend te wissel. Byvoorbeeld, op die eerste dag wat u swem, loop u op die tweede dag intensief op 'n trapmeul met 'n helling of loop u vinnig in 'n heuwelagtige terrein. As u in 'n goeie fisieke toestand is, moenie stop nie en probeer driekamp - 'n kombinasie van hardloop, swem en fietsry. Dit is 'n wonderlike oefensessie vir alle spiere en 'n goeie manier om in goeie vorm te bly.
Weet jy dat…
- Water hou tot 90% van u gewig en beskerm u gewrigte teen skade. Boonop help dit om spierpyn na oefening te vermy. Terselfdertyd gee dit 'n uitstekende las, aangesien dit die lug 14 keer digter is.
- Diegene wat aan rugpyn of osteochondrose ly, moet eenvoudig gereeld swem. In hierdie geval word osteochondrose slegs behandel deur intensief te swem in 'n sportstyl. Beter nog, wissel tussen verskillende style terwyl u oefen.
- Moenie bang wees as u been krap is nie. Probeer om op jou rug te rol, gaan lê in die water en ontspan. Beweeg dan u voet saggies in verskillende rigtings. As die krampe voortduur, gryp die kant en masseer die spier kragtig.
- Dokters beveel aan om te begin swem nadat hulle 'n borsverwyderingsoperasie ondergaan het. In hierdie geval is alle swemstyle geskik vir mediese gimnastiek, maar eerstens - borsslag.