Sushi dieet, 3 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 3 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 810 Kcal.

Tradisionele Japannese kos - sushi - het met selfvertroue na ons voedselmark gemigreer en is baie geïnteresseerd in die voorstanders van gesonde eetgewoontes. Dit blyk dat hierdie lekkerny nie net ons smaakkliere kan vertroetel nie, maar ook kan help om gewig te verloor.

Die sushi-dieet het onlangs in dieetkunde verskyn. Die ontwikkelaars beweer dat deur sushi te eet, jy binne 'n kort tydjie jou slankheid kan teruggee. En as u ook lief is vir die Japannese kookkuns en graag die oorspronklike eksotiese smaak van sushi wil geniet, sal dit vir u aangenaam wees om gewig te verloor met hul hulp.

Sushi dieet vereistes

Die kern van die tegniek is dat u bedags slegs sushi moet eet. Maar dit is belangrik om daarop te let dat sushi anders is, en onder hulle kan u diegene vind wat 'n hoë energiewaarde het. Diegene wat gewig wil verloor, moet natuurlik nie sushi met 'n hoë kalorie gebruik nie. Tydens die dieet moet hierdie gereg nie vetterige kaas, kaviaar, deeg, souse en ander hoë kalorie-komponente bevat nie.

Eet 'n verskeidenheid soesji en probeer herhalings vermy. Volgens die reëls van die dieet moet daar drie maaltye wees. By die ontbyt kan u tot 8 stukke soesji eet, tydens middagete - tot 6, en vir aandete kan u tot 4 soesji eet. Dus verminder ons geleidelik teen die aand die kalorie-inhoud en die volume voedsel.

Besoek slegs beproefde plekke as u wil eet terwyl u hierdie dieet in sushi-ondernemings volg. U moet nie u gesondheid in gevaar stel nie, want rou vis word dikwels gebruik om sushi voor te berei, wat maklik vergiftig kan word as die kok nie 'n professionele persoon is om Japannese geregte te kook nie. Beter nog, kook sushi self tuis. Dit sal dus baie makliker wees om die kwaliteit van hul komponente te beheer, en dit sal baie goedkoper wees vir die begroting.

Op soesji vir 'n gladde gewigsverlies (wat 3-4 kg per maand laat) beveel voedingkundiges een vasdag per week aan. As jy langer op 'n soesji-dieet wil sit, is dit beter om ander tradisionele Japannese lekkernye (sashimi, miso-sop, verskeie slaaie), sowel as nie-styselagtige vrugte en lae-vet maaskaas te gebruik. Die spyskaart kan na goeddunke aangevul word met gesonde en lae-kalorie produkte, maar maak seker dat die daaglikse kalorie-inhoud nie meer as 1200 eenhede is nie. Dit word aanbeveel om vir 'n maksimum van 3 dae op so 'n dieet te sit. Gedurende hierdie tydperk, volgens resensies, kan jy ontslae raak van 2-3 kilogram, terwyl jy heerlik eet en nie honger ly nie. Jy moet jou van sout weerhou. Sojasous kan dit maklik vervang, waarmee jy geregte kan geur, maar met mate, anders kan vloeistofretensie in die liggaam voorkom. Dit is ook raadsaam om drie keer per dag, in die pouses tussen maaltye, te eet, 'n voldoende hoeveelheid suiwer nie-koolzuurhoudende water en, indien verlang, groen onversoete tee. Dit is beter om koffie en ander drankies te weier.

Die dieetkieslys

Dieet Voorbeeld van 'n XNUMX-dae Sushi Dieet

Kontra-indikasies vir sushi-dieet

• Hierdie tegniek is beslis teenaangedui vir mense met allergiese reaksies op vis of seekos. Die enigste uitweg in hierdie geval is om vegetariese sushi te eet wat vry is van bogenoemde bestanddele.
• 'N Verbod om gewig te verloor op 'n sushi-dieet is die voorkoms van gastritis, maagsere en siektes wat spesiale voeding benodig.
• Tydens swangerskap, laktasie, adolessente en bejaardes is dit moontlik om 'n dieet te volg, selfs in 'n eendaagse weergawe, slegs na die toestemming van die dokter.
• Diabete moet ook versigtig wees omdat rys, die hoofbestanddeel in soesji, 'n hoë glukemiese indeks het.

Voordele van 'n sushi-dieet

1. Benewens die feit dat 'n sushi-dieet help om gewig te verloor sonder 'n akute gevoel van honger, help dit om die liggaam baie nuttige stowwe te bied.
2. Rys - 'n produk waarsonder dit moeilik is om sushi voor te stel - het baie vesel en komplekse koolhidrate opgebou wat nodig is vir die regte verteringsproses. Daar is ook genoeg plek in rys vir kalium, wat help om oortollige sout wat met die kos in die liggaam binnedring, ontslae te raak. En vitamien B, waarvan daar ook baie ryskorrels is, het 'n positiewe uitwerking op naels, hare, vel.
3. Visse en ander inwoners van die see (inkvisse, krappe, garnale) is bekend vir hul oorvloedige hoeveelhede proteïene, wat ideaal deur die liggaam geabsorbeer word, fisieke aktiwiteit verhoog en help om van vet ontslae te raak, en nie spiermassa nie. Vetsure het 'n voordelige uitwerking op die hart en bloedvate, verbeter hul aktiwiteit en help om die risiko van baie gevaarlike siektes te verminder. Dit is ook wetenskaplik bewys dat vis en seekos uitstekende natuurlike antidepressante is. Mense wat gereeld sulke produkte gebruik, is baie minder geneig om depressie te ervaar. Dus, om op hierdie manier gewig te verloor, kan jy nie bang wees vir apatie, hartseer en ander metgeselle van baie diëte nie.
4. Nori -seewier bevat baie jodium, sink, kalsium en ander spoorelemente wat nodig is vir die liggaam. Hulle is verantwoordelik vir goeie breinaktiwiteit (verhoog konsentrasie, verbeter geheue), help die menslike skelet om behoorlik te ontwikkel en is ook baie nuttig vir die bloedsomloop. Die tandem van alge en rys is eenvoudig ideaal vir die liggaam in terme van behoorlike voeding.
5. Ook sushi-bestanddele sluit in wasabi (gekerfde en gedroogde peperwortelwortel), wat gebruiklik is om die tradisionele soesji-ontvangs aan te vul. Sommige resepte behels die stuur van wasabi na sushi tydens die voorbereidingsproses. Wasabi is 'n uitstekende ontsmettingsmiddel. Die antiseptiese, antibakteriese en antikoagulante eienskappe help die liggaam om baie probleme te vermy. Dit is ook bekend dat dit die voorkoms en ontwikkeling van karies weerstaan.
6. Avokado is 'n baie algemene komponent van sushi. Die mono -onversadigde vette in hierdie oorsese vrugte vernietig slegte bloedcholesterol. Avokado word beskou as 'n uitstekende antioksidant.
7. Komkommer is dikwels ook betrokke by soesji. Hierdie groente is ryk aan baie vitamiene van groep A, B en C. Een van die unieke eienskappe van komkommer is die egalisering van suurwanbalanse in die menslike liggaam. Ons merk ook op dat die groen kulinêre troeteldier baie min kalorieë bevat, en 99% daarvan bestaan ​​uit water.
8. Sojasous voorkom vroeë veroudering, verbeter die mikrosirkulasie van die liggaam, versterk bloedvate. Gemmer is 'n kragtige antioksidant en immuunstimulant. Oor die algemeen help sushi nie net om gewig te verloor nie, maar werk dit ook as natuurlike antidepressante.

Nadele van 'n sushi-dieet

• Gereelde soesji-verbruik (veral as u kos in 'n kafee of restaurant bestel) is nie die goedkoopste kosgenot nie. Daarom kan groot finansiële hulpbronne bestee word om gewig te verloor met behulp van so 'n dieet.
• Dit is baie belangrik om die kwaliteit van die sushi -bestanddele te monitor om nie u gesondheid te benadeel nie. In die vleis van tuna en sommige ander roofvisse honderdjariges word kwik en swaar metale in redelik hoë konsentrasies aangetref. Daarom beveel dokters aan om tuna -sushi selde te eet, nie meer as een keer elke drie weke nie. Lae kwaliteit sojasous kan ook swaar metaal soute en gifstowwe bevat. Daar is ook vervalsing van wasabi. In plaas van risome van Japannese peperwortel, gebruik gewetenlose vervaardigers goedkoop en bekostigbare variëteite peperwortel, speserye en kleurstowwe. U moet ook weet dat jodium, wat uit seewier ons liggaam binnedring, gedoseer moet word. 'N Oormaat daarvan is nie minder gevaarlik vir die skildklier as 'n gebrek daaraan nie. Die verbruik van vars, termies onverwerkte vis is ook riskant, veral op ons breedtegrade, ver van oseane en seë. Die vleis van sulke vis verander vinnig van 'n nuttige produk in 'n gevaarlike produk; dit is 'n uitstekende habitat vir bakterieë en parasiete.
• Volg die basiese beginsels - alle sushi-bestanddele moet van hoë gehalte wees, en sushi kan slegs vars voorberei word.

Her-dieet op sushi

Dit word aanbeveel om die sushi-dieet van drie dae nie meer as een keer elke 3-4 weke te herhaal nie. Maar u kan een keer per week vasdae op sushi spandeer.