Contents [show]
’n Sterk persoon weet hoe om sy grense te verdedig en die reg om homself te bly in enige situasie, en is ook gereed om dinge te aanvaar soos dit is en hul ware waarde te sien, sê die eksistensiële sielkundige Svetlana Krivtsova. Hoe kan jy jouself help om veerkragtig te wees?
Natalia (37) het haar persoonlike storie gedeel: “Ek is 'n responsiewe en betroubare mens. Dit blyk 'n goeie eienskap te wees, maar responsiwiteit keer dikwels teen my. Iemand plaas druk of vra vir iets — en ek stem dadelik in, selfs tot my eie nadeel.
Onlangs was dit my seun se verjaarsdag. Ons sou dit saans in die kafee vier. Maar nader aan 18:XNUMX, toe ek op die punt was om die rekenaar af te skakel, het die baas my gevra om te bly en 'n paar veranderinge aan die finansiële verslag aan te bring. En ek kon hom nie weier nie. Ek het aan my man geskryf dat ek laat sou wees en gevra om sonder my te begin. Die vakansie was verwoes. En voor die kind het ek skuldig gevoel, en van die baas was daar geen dankbaarheid nie … ek haat myself vir my sagtheid. Hoe wens ek ek kon sterker wees!”
"Vrees ontstaan waar daar dubbelsinnigheid en mis is"
Svetlana Krivtsova, eksistensiële sielkundige
Hierdie probleem het natuurlik 'n oplossing, en meer as een. Die feit is dat die essensie van die probleem nog nie geïdentifiseer is nie. Hoekom kon Natalya nie «nee» vir haar baas sê nie? Daar is baie redes, soms is eksterne omstandighede so dat 'n persoon met 'n sterk "ek" net dink dat dit beter is om dieselfde as Natalya te doen. Dit maak egter sin om die interne «omstandighede» in ag te neem, om te verstaan hoekom dit is soos hulle is, en om vir elkeen van hulle ’n oplossing te vind.
So, hoekom moet ons ons «ek» versterk en hoe om dit te doen?
1. Om 'n manier te vind om gehoor te word
Konteks
Jy het 'n posisie. Jy weet verseker dat jy die reg het om jou kind se verjaarsdag saam met jou geliefdes te vier. Boonop is die werksdag reeds verby. En jy ervaar die skielike versoek van die baas as 'n oortreding van jou grense. Jy sal gewillig beswaar maak teen die baas, maar die woorde sit in jou keel vas. Jy weet nie hoe om met ander te praat om gehoor te word nie.
Waarskynlik, jou besware in die verlede is selde ernstig opgeneem deur iemand. En as jy iets verdedig het, het dit as 'n reël erger geword. Jou taak in hierdie geval is om maniere te vind wat jou sal help om gehoor te word.
'N Oefening
Probeer die volgende tegniek. Die kern daarvan is om kalm en duidelik, sonder om jou stem te verhef, verskeie kere uit te spreek wat jy wil oordra. Formuleer 'n kort en duidelike boodskap sonder die "nie" deeltjie. En dan, wanneer jy na teenargumente luister, stem saam en herhaal jou hoofboodskap weer, en — dit is belangrik! — herhaal met behulp van die deeltjie «En», nie «maar».
Byvoorbeeld:
- Voorwoord: “Ivan Ivanovich, vandag is 5 Maart, dit is 'n spesiale dag, my seun se verjaarsdag. En ons beplan om dit te vier. Hy wag betyds vir my van die werk af.”
- Sentrale boodskap: «Laat my asseblief om sesuur werk huis toe vertrek.»
As Ivan Ivanovich 'n normale mens is, sal hierdie een keer genoeg wees. Maar as hy oorweldig word met angs omdat hy skeld van ’n hoër gesag ontvang het, kan hy verontwaardig wees: “Maar wie sal dit vir jou doen? Alle gebreke moet onmiddellik reggestel word.» Antwoord: Ja, jy is waarskynlik reg. Die gebreke moet reggestel word. En laat my asseblief vandag om sesuur vertrek», «Ja, dit is my verslag, ek is verantwoordelik daarvoor. En laat my asseblief vandag om sesuur vertrek.»
Na 'n maksimum van 4 gespreksiklusse, waarin jy met die leier saamstem en jou eie toestand byvoeg, begin hulle jou anders hoor.
Trouens, dit is die taak van die leier — om kompromieë te soek en onderling uitsluitende take te probeer kombineer. Nie joune nie, anders sou jy die leier wees, nie hy nie.
Terloops, dit is een van die deugde van 'n persoon met 'n sterk "ek": die vermoë om verskillende argumente in ag te neem en 'n oplossing te vind wat by almal pas. Ons kan nie 'n ander persoon beïnvloed nie, maar ons is in staat om 'n benadering tot hom te vind en op ons eie aan te dring.
2. Om jouself te beskerm
Konteks
Jy voel innerlik nie selfversekerd nie, jy kan maklik skuldig gemaak word en ontneem word van die reg om op jou eie aan te dring. In hierdie geval is dit die moeite werd om jouself die vraag af te vra: "Hoe kan dit wees dat ek geen reg het om te beskerm wat ek liefhet nie?" En hier moet jy die geskiedenis onthou van verhoudings met volwassenes wat jou grootgemaak het.
Heel waarskynlik is daar in jou gesin min gedink aan die gevoelens van die kind. Asof hulle die kind uit die middel druk en dit in die verste hoek indruk en net een reg laat: om iets vir ander te doen.
Dit beteken nie dat die kind nie geliefd was nie - hulle kon liefhê. Maar daar was nie tyd om oor sy gevoelens te dink nie, en dit was nie nodig nie. En nou het 'n volwasse kind so 'n prentjie van die wêreld gevorm waarin hy net goed en selfversekerd voel in die rol van 'n gerieflike "helper".
Hou jy daarvan? Indien nie, vertel my, wie is nou verantwoordelik vir die uitbreiding van die ruimte van jou «ek»? En wat is hierdie ruimte?
'N Oefening
Dit kan skriftelik gedoen word, maar selfs beter - in die vorm van 'n tekening of collage. Neem 'n vel papier en verdeel dit in twee dele. Skryf in die linkerkolom: Gewoonlik my/wettig my.
En volgende — «Secret» I «/Underground» I «». Vul hierdie afdelings in — teken of beskryf die waardes en begeertes waarop u geregtig is (hier oorheers die gevoelens van 'n gehoorsame kind wat goedkeuring soek — linkerkolom) en waarop u om een of ander rede nie geregtig is nie (hier redelik regverdig oorwegings van 'n volwassene — regterkolom).
Die volwasse self weet dat dit die reg het om nie oortyd te werk nie, maar ... dit is so maklik om terug te keer na die toestand van 'n gehoorsame kind. Vra jouself af: “Merk ek hierdie 'kinderlikheid'? Verstaan ek my irrasionele gevoelens en impulse? Is dit genoeg om die feit te verbied dat niemand in my kinderdae hulle opgemerk, bevestig of toestemming gegee het nie?
En ten slotte, vra jouself nog een vraag: “Wie wag ek van nou af vir hierdie toestemming, as ek reeds groot is? Wie sal daardie persoon wees wat sê: "Kan jy dit bekostig?" Dit is duidelik dat 'n volwasse, volwasse persoon so 'n "permit" is en self oordeel.
Dit is moeilik om die pad van grootword te volg, dit is gevaarlik, soos op dun ys. Maar dit is 'n goeie ervaring, 'n paar stappe is geneem, ons moet verder oefen in hierdie werk. Die kern van die werk is die integrasie van begeertes en vrese. Wanneer jy kies wat jy regtig wil hê, moenie van jou gevoelens vergeet nie. Eie «kinderagtige» begeerte om goedgekeur en aanvaar te word, aan die een kant van die skaal, die wagtende oë van die kind — liefde vir hom — aan die ander kant. Dit is die moeite werd om te begin met wat jou die meeste raak.
Die konsep van klein stappe help baie - om te begin met wat presies myne is en wat realisties is om te bereik. So jy oefen hierdie integrerende spier dag na dag. Klein treetjies beteken baie om 'n sterk "ek" te word. Hulle neem jou van die rol van 'n slagoffer na die rol van 'n persoon wat 'n projek het, 'n doelwit waarheen hy beweeg.
3. Om jou vrees in die oë te kyk en die werklikheid te verduidelik
Konteks
Jy is baie bang om «nee» te sê en stabiliteit te verloor. Jy waardeer hierdie werk en jou plek te veel, jy voel so onseker dat jy nie eers daaraan kan dink om jou baas te weier nie. Praat oor jou regte? Hierdie vraag kom nie eens na vore nie. In hierdie geval (met die veronderstelling dat jy regtig moeg is om bang te wees), is daar net een oplossing: om jou vrees dapper te trotseer. Hoe om dit te doen?
'N Oefening
1. Antwoord jouself: waarvoor is jy bang? Miskien sal die antwoord wees: “Ek is bang dat die baas kwaad word en my dwing om te vertrek. Ek sal sonder werk wees, sonder geld.”
2. Probeer om nie jou gedagtes uit hierdie skrikwekkende beeld te laat glip nie, stel jou duidelik voor: wat sal dan in jou lewe gebeur? "Ek is sonder werk" - hoe sal dit wees? Vir hoeveel maande sal jy genoeg geld hê? Wat sal die gevolge wees? Wat sal vir die erger verander? Wat sal jy daaroor voel? Wat sal jy dan doen? Deur die vrae “Wat dan?”, “En wat sal dan gebeur?” te beantwoord, moet jy verder en verder beweeg totdat jy die heel onderpunt van hierdie afgrond van vrees bereik.
En wanneer jy by die verskriklikste kom en moedig in die oë van hierdie verskriklike kyk, vra jouself af: "Is daar nog 'n geleentheid om iets te doen?" Al is die laaste punt "die einde van die lewe", "Ek sal sterf", wat sal jy dan voel? Jy sal heel waarskynlik baie hartseer wees. Maar hartseer is nie meer vrees nie. Jy kan dus vrees oorkom as jy die moed het om dit deur te dink en te verstaan waarheen dit sal lei.
In 90% van die gevalle lei dit nie tot enige noodlottige gevolge om hierdie leer van vrees op te beweeg nie. En selfs help om iets reg te maak. Vrees ontstaan waar daar dubbelsinnigheid en mis is. Deur vrees te verdryf, sal jy duidelikheid verkry. 'N Sterk "ek" is vriende met sy vrees, beskou dit as 'n goeie vriend, wat die rigting vir persoonlike groei aandui.