Contents [show]
Ons hou u aan om kennis te maak met die kragprogramme Kate Frederick. Draai die les om om die spiere van die bene en skouers te versterk Legs & Shoulders oefenreeks Slow & Heavy. Stadige, gekonsentreerde werk met weerstand sal u help om 'n sterk getinte liggaam te bou.
Programbeskrywing Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich het 'n reeks kragoefeninge ontwikkel, Slow & Heavy om alle spiergroepe in die liggaam te versterk. Ons het voorheen gepraat oor die program Chest & Back (borst en rug), wat ook Slow & Heavy was. In hierdie reeks is alle klasse van die aard van mag en loop hulle stadig tot die uiterste konsentrasie. Met oefensessie Legs & Shoulders versterk u die spiere van die dye, boude en skouers. Dit is die perfekte kompleks vir diegene wat 'n sportiewe fiks lyf.
Die program duur 1 uur, maar dit is verdeel in twee dele van 30 minute.
In die eerste helfte van die klas sal u daaraan werk die spiere van die bene en boude. U wag vir die volgende oefeninge:
- Voorwaartse longe met halters
- Squats
- Omgekeerde longe met halters
- Longe met 'n barbell
- Sy-longe met halters
- Hurk met 'n halter tussen jou bene
- Lig op sokkies
In die tweede helfte moet u oefeninge uitvoer vir die spiere van die skouers:
- Lig handgewigte voor hom op
- Teel halter in die hand
- Die afleiding van halters in die helling
- Halterbankpers sit
- Lig handgewigte vanaf 'n lêposisie parallel met die liggaam
Om die program uit te voer, benodig u 'n stel halters en barbell-oefeninge vir bene. Volg tydens die lesse die tegniek van oefeninge deeglik en maak seker dat u dit doen konsentreer op die spierewat tydens die klas gebruik word. Stadige oefeninge word gedoen om nie die oefening te vergemaklik nie en om die teikenspiere te maksimeer. Die moeilikheidsgraad van die program hang af van die gewigte van halters en halters.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Program is Legs & Shoulders sal veral diegene wat wil, aantreklik vind om die boude en bene op te pomp. Werk halters en 'n halter sal jou vorm getinte en elastiese maak.
2. In die oefening word 'n wonderlike poluchasovy-kompleks vir die skouers aangebied, waarvoor u net handgewigte benodig.
3. U sal al die basiese oefeninge vir hierdie twee spiergroepe leer wat u sal help met selfoefening in die gimnasium of tuis.
4. Die program is verdeel in twee onafhanklike dele, elk 30 minute: afsonderlik vir bene, apart vir die skouers.
5. Stadige krag wat aan die spiere werk, sal u help om na liggaamstoon en verligting te werk, nie gewigsverlies nie, soos gewoonlik met tuisoefeninge.
6. In die program is geen cardio, Legs & Shoulders nie - dit is bloot 'n kraglading. Dit sal veral 'n beroep op diegene hou wat nie van aërobiese klasse hou nie.
Nadele:
1. Let daarop dat sommige oefeninge, byvoorbeeld hurk, die heupe kan vergroot.
2. Jy sal 'n stok nodig hê en verkieslik 'n paar handgewigte van verskillende gewigte.
Hou van kragopleiding en wil bou 'n pragtige gespierde liggaam? Kate Friedrich help u graag hiermee. Haar reeks oefeninge, Slow & Heavy, sal u help om al die hoofspiere van die liggaam uit te werk, wat hulle duursaam, sterk en getinte maak.
Kyk ook: die beste oefensessies vir meisies tuis