Contents [show]
Swanger, ons kies 'n sagte sportaktiwiteit
Om 'n gesonde leefstyl te hê is noodsaaklik tydens die swangerskap, en in die besonder in vorm te bly deur fisiese aktiwiteit gedurende hierdie tydperk te handhaaf. Omdat dit bewys is dat die sport "aangeraai word om 'n buikspier te bewaar, om die sielkundige balans te bevoordeel en om enige angs te verminder", soos aangedui deur die Gesondheidsversekering. Op voorwaarde egter om volle kennis te neem van die feite rakende die aktiwiteite wat bevoorreg moet word en die voorsorgmaatreëls wat getref moet word. Dit is in hierdie konteks Dr. Jean-Marc Sène, sportdokter en dokter van die nasionale judospan. Laasgenoemde raai in die eerste plek aan om die dokter te raadpleeg wat die swangerskap volg. Inderdaad, net laasgenoemde sal in staat wees om te oordeel of die swangerskap nie in gevaar is nie, of of sport aktiwiteit gewoonlik is nie teenaangedui nie.
Wat die frekwensie betref, “dit word nie aanbeveel om twee dae agtereenvolgens fisiese aktiwiteite van hoë intensiteit uit te voer nie. Bevorder eerder sagte fisiese aktiwiteite. Om dit na te gaan, moet jy vir die duur van die poging kan praat,” beveel dr Sène aan. Dit is hoekom Health Insurance veral aanbeveel om te stap (ten minste 30 minute per dag) en swem, wat die spiere toon en die gewrigte ontspan. ” Om daarop te let akwagym en voorbereidings vir bevalling in 'n swembad is uitstekende aktiwiteite,” verduidelik hy.
In video: Kan ons sport speel tydens swangerskap?
Ken jou atletiese vlak
Onder die ander moontlike sportsoorte: sagte gimnasium, strek, joga, klassieke of ritmiese dans "op voorwaarde om die ritme te vertraag en die spronge uit te skakel". As die meeste aktiwiteite mettertyd beoefen kan word sonder om 'n mens se perke te oorskry, beveel dr Sène nietemin aan om fietsry en hardloop te vermy vanaf die 5de maand van swangerskap. Daarbenewens moet sekere sportsoorte verbied word die aanvang van swangerskapomdat dit traumatiese risiko's vir die moeder inhou of gevolge vir die fetus kan hê. Moet dus vermy word, bestry sport, hoë uithouvermoë sport, skubaduik en aktiwiteite wat 'n risiko van val behels (ski, fietsry, perdry, ens.).
Die sportvlak voor swangerskap is ook 'n faktor wat vir elke vrou in ag geneem moet word. "Vir vroue wat reeds atleties is, is dit verkieslik om die gewone fisieke aktiwiteit te verminder, terwyl sagte aktiwiteite en spierversterking gehandhaaf word om goeie fisiese toestand te handhaaf", voeg die dokter by. Wat nie-atletiese vroue betref voordat hulle swanger raak, die beoefening van 'n sport word aanbeveel, maar dit moet lig wees. Dus, volgens dr Jean-Marc Sène, “is dit raadsaam om te begin met 15 minute fisiese oefening 3 keer per week, tot 30 minute aaneenlopende oefening 4 keer per week. “