Contents [show]
Het jy ooit 'n knoop in jou maag as jy bang is? Hierdie verhouding tussen die sig van gevaar en die reaksie van jou liggaam word deur jou sonpleksus bevorder.
Die solar plexus skep die skakel tussen die buitewêreld en jou innerlike self. Om te weet hoe om hierdie deel van jou liggaam te ontspan, kan baie belangrik wees en vir jou werklike ontspanning deur die dag bring.
Vind uit in hierdie artikel wat die solar plexus, hoe om dit te werk en te ontspan.
Wat is die solar plexus?
Die pleksus is 'n netwerk van senuwees wat met mekaar verbind is wat die bewegings van die organe waaraan dit geaffilieer is, beïnvloed.
Die pleksus rig eintlik die funksionering van die verskillende organe waaraan dit gekoppel is.
Dit is geleë in die put van die maag, dit is 'n stel senuwees wat by 'n kruispad ontmoet (1). Die solar plexus met sy wetenskaplike naam word die coeliac plexus genoem (2).
Hierdie pleksus rig die bewegings van die lewer, niere, maag, derm, pankreas.
Dit is geleë in die buik tussen die twaalfde torakswerwel en die eerste lumbale werwel. Dit word in geel gewys soos op die foto.
Ter herinnering, die lumbale werwels is dié van die onderrug. Die sonnepleksus verskil van die pleksus van die respiratoriese kanaal.
Geleë voor die diafragma en agter jou maag, beheer en reguleer die coeliakie pleksus spysverteringsfunksies, die opname van voedingstowwe en die skoonmaak van onsuiwerhede uit die liggaam.
Die niere en die lewer is byvoorbeeld die emunkêre organe van die liggaam, dit wil sê hulle reinig die liggaam van swaar metale, giftige produkte en ander wat ons verbruik.
Behalwe hierdie fisiese skakel, le Solar plexus speel 'n rol in die persepsie en ontvangs van inligting waaroor dit beheer het.
Dit ontvang die ontasbare inligting om dit in die fisiese liggaam oor te dra. Dit is ook die poort na die immateriële in die liggaam.
Die emosionele probleme waaraan ons ly, die wrewels is die reperkussies van 'n ongebalanseerde, swak bestuurde sonpleksus.
Om te lees: Die volledige gids tot die chakras
Ander belangrike pleksusse in jou liggaam
Die menslike liggaam bestaan uit 'n menigte pleksusse, waarvan die grootste is:
- Le plexus servikale : dit is 'n netwerk van senuwees wat in drie groepe geklassifiseer is volgens hul rol en bestemming.
Die servikale pleksus behels die anterior spiere van die nek, 'n deel van die skouers, die anterior aspek van die toraks, die diafragma en die vel van 'n onderste deel van die kop (1).
- Die lumbale pleksus: hierdie senuweenetwerk is geaffilieer met die funksies van die onderste ledemate, die geslagsdele en die buikwand.
- Die bragiale pleksus : hierdie pleksus is aan die basis van jou nek en in die posterior gedeelte van jou oksels geleë. Die bragiale pleksus laat die outonomie van die boonste ledemaat toe.
- Le pudendale pleksus : Ook genoem die skandelike pleksus, die pudendale pleksus is 'n stel senuwees wat die area van die perineum, die eksterne geslagsorgane, beheer.
By mans, die penis en klitoris by vroue. Die pudendale pleksus is die bron van anale en urinêre kontinensie.
- Die sakrale pleksus: Dit beheer die onderste ledemate en die geslagsdele.
- Die koksigeale pleksus wat die bekkengebied beheer.
Hoekom is die solar plexus so belangrik?
Soos ons hierbo gesê het, is die solar plexus verwant aan jou emosies. Dit is die middelpunt van menslike wil, van mag, van die oorsprong van die besluite wat ons neem.
Dit is ook die setel van gebrek aan selfvertroue, wrok, dinge wat sleg geleef word.
As ons bang is, as ons angstig is, of as ons senuweeagtig is, word die solar plexus aangetas. Dit is 'n energiesentrum (3).
In tradisionele Asiatiese medisyne, spesifiek Ayurveda, praat ons 3de chakra. Dit is hy wat ons krag gee, dit is hy wat ons plek in die samelewing vestig, wat ons potensiaal openbaar.
Dit is ook gekoppel aan energie, moegheid, kortom aan positiewe of negatiewe emosies. Dit is die chakra van dualiteit tussen interne en eksterne keuses, tussen interne en eksterne belange.
Stres kom ook uit die wanbalans van hierdie chakra. Aangesien stres in die solar plexus opbou, is dit ook waar die ulkus, die maagseer, vandaan kom.
Dit is dus belangrik deurdat (as ons slegte ervarings het wat ons ophoop – stres, wrok, vrese …), ons waarskynlik siektes sal ontwikkel wat verband hou met die lewer, niere, pankreas, spysverteringstelsel en verwante organe aan die sonnepleksus.
Om jou emosies goed te bestuur, laat jou toe om jou fisiese gesondheid te bewaar.
Daarbenewens lei die behoorlike funksionering van die solar plexus tot 'n positiewe gees, vreugde, vrolikheid, selfvertroue, dinamika, konstantheid. Dit maak jou senuweestelsel sterker en dit skep onbaatsugtigheid en verantwoordelikheid by jou.
Hoe om jou sonpleksus te werk en te ontspan?
Dit is die verband tussen jou organe, jou solar plexus en jou emosies.
- Die maag is gekoppel aan die solar plexus. Hierdie orgaan lei ons op 'n immateriële manier om die situasies te aanvaar wat hulle aan ons voordoen. Hoe meer ons die dinge van die lewe aanvaar, hoe beter leef ons. Andersins is ons altyd ontevrede, ongelukkig.
- Die lewer is verbind met woede of met vreugde.
- Die pankreas word geassosieer met sagtheid, teerheid.
- Die milt maak rooibloedselle. Wanneer mense vasgevang voel, wanneer hulle hulself nie kan uitdruk nie, affekteer dit hul milt.
Om die solar plexus 'n goeie balans te hê, moet jy oefeninge doen om dit te ontspan.
Die boog pose
Hoe om dit te besef?
- Lê gesig na onder met jou lyf uitgestrek. Buig dan jou knieë, sodat jou tone na die lug opgelig word.
- Strek jou maag goed en gryp jou enkels met jou hande. Hou bestendig en kalm asemhaal. Bo alles, moenie jou rug saamdruk nie.
- Jou kop moet reguit voor jou opgelig word. Die borsbeeld moet ook opgelig word. As die posisie goed gedoen is, raak net die onderbuik en die heupe die vloer.
Hou hierdie posisie vir ongeveer 1 minuut.
- Nog 'n variasie van hierdie oefening is om jou voete te laat sak en jouself op jou handpalms te ondersteun, met jou bolyf regop en jou kop reguit vorentoe. Jou arms moet goed parallel wees en jou tone op die vloer moet goed uitgestrek wees.
- Om te rus, sprei weer uit of keer terug na die kind se posisie.
Om behoorlik voor te berei vir die boog houding, doen die kobra pose of hond pose vooraf.
Die voordele vir jou liggaam
Die booghouding werk op die lewer, niere, ingewande en maag. Dit dien ook om bloedvloei na die maag te verskaf deur die buik te strek.
Hierdie postuur is energiek. Dit word dus soggens aanbeveel. Dit help ook om negatiewe emosies te ontruim.
Dit is hoekom dit raadsaam is om aan liefde, geluk te dink wanneer jy die boogposisie doen. Na 'n moeilike dag of in geval van stres, angs, oefen hierdie postuur om meer bloedvloei na die 3de chakra te bring om sy ontspanning moontlik te maak. Dit sal die stres wegneem.
Die posisie van die kobra
Hoe om dit te bereik
- Lê op die mat met jou hele lyf, gesig na onder. Hou jou voete en tone uitgestrek (4).
Druk op jou hande en lig jou bors. Maak seker dat jou voete effens uitmekaar en stewig op die grond bly. Terwyl jy jou bors lig, strek jou borsbeeld vorentoe.
Voordele vir jou liggaam
Die kobra posisie laat jou toe om jou bors te rek. Dit werk op die solar plexus en die verskillende organe wat daarvan afhanklik is.
Om te lees: Alles oor litoterapie
Die postuur van die boot
Hoe om dit te bereik
- Sit op jou mat met jou voete uitgestrek voor jou en jou rug reguit.
- Bring jou gebuigde bene terug na jou borsbeeld. Wees versigtig om nie jou rug te rond nie, oorweeg dit om eerder jou gewig vorentoe te bring.
- Plaas dan jou hande onder jou gebuigde knieë, dus agter jou dye. Hou jou tone reguit voor jou uit.
- Strek jou borsbeeld na die lug.
- Leun effens terug en lig jou voete van die mat af. Gebruik altyd jou hande om die hoogte van jou bene te ondersteun.
Jou skeenbeen moet parallel met die vloer wees en jou knieë nader aan jou borsbeeld.
Bly in hierdie posisie tot 20.
- Nog 'n variasie van hierdie oefening is om jou hande te los en hulle vorentoe by jou tone te strek.
Om terug te keer na die rusposisie, laat sak jou bene stadig.
Die voordele daarvan vir die liggaam
Hierdie oefening laat jou toe om die senuwees van die sonpleksus sowel as die organe onder die bevel van hierdie pleksus te werk.
Behalwe die solar plexus, dit laat jou toe om jou bene, heupe, voete en rug te werk.
Dit stimuleer ook nierfunksie en konsentrasie.
Moenie hierdie oefening doen nie:
- As jy swanger is,
- As jy asma het
- Of as jy ongesteld is (periodes)
Die houding van die vegter 1
Hoe om dit te bereik
- Staan regop op jou mat asof jy die bergposisie doen.
- Doen dan 'n wye gaping met jou regterbeen, jou reguit hande moet die beweging van jou bene volg (5).
- Maak jou linkervoet na buite oop sodat jou tone aan die voorkant van jou joga-mat is.
- Bring jou regtervoet (binne) in teen 45 grade.
- Draai na die voorkant van jou mat, gesig en bors reguit vorentoe.
- Buig die linkerknie, hou dit in lyn met die tone.
- Lig jou arms na die lug, palms na mekaar toe.
Asem in en asem uit in hierdie posisie.
- Laat sak jou hande uiteindelik na die gebedsposisie.
Om van die posisie af te rus, gee 'n groot stap vorentoe, terug na die bergposisie.
Die bergposisie is stroomop en stroomaf van die vegterhouding 1.
Wat is die voordele daarvan vir jou liggaam
Hierdie oefening bevorder konsentrasie. Die posisie van vegter 1 laat jou toe om jou solar plexus te werk.
Asemhaling en meditasie
Om die sonpleksus te herbalanseer, oorweeg dit om in te asem en uit te asem in 'n lotusposisie. Wanneer jy inasem, dink aan kleur geel, oranje.
Wanneer jy uitasem, dink aan die kleur groen.
Asem in en uit deur die pleksus. Doen hierdie oefening vir 3 minute. Doen dit gereeld om wrok, stres, angs vry te laat.
Doen gereelde meditasie-oefeninge om negatiewe emosies vry te laat.
Kos om te eet
Jy moet die geelkleurige kosse verbruik om sonpleksusbalans te ondersteun. As geel vrugte het jy:
Pynappel, suurlemoen, mango, passievrug, koejawel, pruim, papaja …
Geelkleurige groente soos andyvies, stampmielies.
Die essensiële olies wat jou pleksus ondersteun, is roosmaryn, borrie, kamille,
Gevolgtrekking
Die solar plexus is 'n netwerk van senuwees wat die emunkêre organe en die spysverteringstelsel beïnvloed.
Behalwe hierdie fisiese aspek, is dit die poort, die skakel tussen die buitewêreld en jou innerlike wêreld.
Te veel invloede, negatiewe emosies kan nie net die solar plexus wanbalanseer nie, maar ook lei tot siektes in die organe wat daaraan geheg is.
Vandaar die belangstelling om sy goeie balans vir goeie gesondheid en 'n meer gebalanseerde, vervulde, vervulde lewe te verseker.