Slouching -oefeninge vir kinders, tuis
Buigoefeninge kan jou help om baie postuurprobleme te hanteer. ’n Reguit, pragtige rug is een van die tekens van goeie gesondheid. Kromming van die ruggraat beïnvloed die werk van die hele liggaam negatief: voorskoolse kinders kry dikwels verkoue, kry brongitis, hulle kan bekommerd wees oor hardlywigheid en gastritis.
Die vorming van korrekte postuur moet van kleins af begin word. As 'n voorskoolse kind gestremdhede het, sal hy 'n geïntegreerde benadering en die hulp van 'n spesialis nodig hê.
Kies oefeninge van slouching, afhangende van die ouderdom van die kind
Om die ruggraat reg te stel, kan 'n voorskoolse kind dit doen:
- Hy moet stadig op sy tone, vanuit 'n staande posisie, uitsprei en sy arms oplig en asemhaal. By uitaseming, keer terug na die beginposisie.
- Die kind moet met sy skouerblaaie teen die muur druk, sy hande oor sy kop bring en dit teen die muur laat rus. Tydens inaseming moet jy jou rug so veel as moontlik buig, en by uitaseming terugkeer na die beginposisie.
- Nooi die voorskoolse kind om push-ups vanaf enige vertikale oppervlak op armlengte te doen, en raak die oppervlak met sy bors aan.
- Gee hom 'n gimnastiekstok. As hy dit met albei hande vashou, moet hy dit op die skouerblaaie plaas en in verskillende rigtings draai.
- Lê dit op jou rug en plaas ’n sagte roller, soos ’n gerolde handdoek, onder jou skouerblaaie. Hanteer voorwerpe wat ongeveer 0,5 kg weeg. Terwyl hy die gewigte vashou, moet hy van die lyf na die kop swaai.
- Terwyl hy kniel, moet die kind sy handpalms agter sy kop toemaak. Vanuit hierdie posisie moet jy op jou hakke sit, opstaan terwyl jy inasem, jou arms na die kante versprei en vorentoe buig. By uitaseming, neem die beginposisie.
Hierdie eenvoudige dog effektiewe oefeninge sal nie lank neem nie, en die resultate sal jou aangenaam verras. Werk saam met jou kind en wees 'n voorbeeld vir hom.
Versterk die rug by die huis
Om die spiere van die rug te versterk en te voorkom dat hulle swaai, moet 'n voorskoolse kind dit doen:
- As hy op sy rug lê, moet hy sirkelbewegings met sy bene uitvoer, asof hy 'n fiets trap.
- Lê op 'n plat oppervlak, swaai reguit bene in verskillende rigtings en kruis hulle.
- Sit jou voete skouerwydte uitmekaar en sit jou hande op jou gordel. Sprei die elmboë tydens inaseming sodat die skouerblaaie raak. By uitaseming, neem die beginposisie.
- Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar, druk jou hande teen jou skouers. Tydens uitaseming moet jy vorentoe buig, en wanneer jy inasem, neem die beginposisie.
Hierdie oefeninge word die beste in die oggend of middag gedoen. Dit sal genoeg wees om jou rug gesond te hou.
Speel sport van kleins af en bly gesond.