Ek was my hele lewe lank 'n sluikop en 'n uil, dit wil sê baie slaap, het laat gaan slaap en laat wakker geword. Ek het veral in my skooljare gely: dit het vir my wild gelyk om 8:30 die oggend skool toe te kom !!! Ek was gelukkig met werk - myns insiens werk net uile op televisie, so die werkdag het nie voor 11:00 - 11:30 begin nie.
Ek was egter altyd bekommerd dat my liggaam baie ure slaap nodig gehad het. Ek het immers nie tyd om 'n groot aantal nuttige en interessante dinge te doen om 10-11 uur per dag in die bed te lê nie. Ek het van tyd tot tyd probeer om myself te beveg en myself 'n oggendmens te maak, maar dit was tevergeefs.
Met die geboorte van 'n kind het die tyd op die dag katastrofies kort geword, en om tyd te hê vir al my sake, moes ek my op 'n manier beperk. Die eenvoudigste oplossing was op die eerste oogopslag om minder te slaap. Inteendeel, dit het in die algemeen gebeur, ongeag my besluit)))
Maar baie gou het ek baie slegter begin voel, en êrens in die derde maand van moederskap het dit duidelik geword dat ek postpartum depressie het. Nadat ek die vraag bestudeer het, het ek besef dat een van die oorsake van depressie 'n verskriklike gebrek aan slaap was.
Dit het geblyk dat slaap glad nie 'n luukse is nie, maar die eerste noodsaaklikheid in die stryd om gesondheid en lang lewe.
Gesonde slaap kan toegeskryf word aan een van die geheime van die lang lewe. Studies het getoon dat langdurige slaaptekort 'n bydrae kan lewer tot diabetes, vetsug, hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siektes en 'n algemene verswakte immuunstelsel. Daarbenewens verander hormone van 'n konstante gebrek aan gesonde slaap, wat eetlus en spysverteringsprosesse beïnvloed, die liggaam se vermoë om spanning te hanteer verminder en die risiko van depressie verhoog. Goeie slaap, goeie voeding en oefening is noodsaaklik om gesond te bly.
Die gemiddelde persoon (jare lank nie 'n joga-praktisyn nie en nie 'n spesialis in qigong / tai chi, ensovoorts nie) benodig minstens 8 uur slaap per dag, en die vermindering van hierdie tyd met 'n paar uur verhoog die risiko om siek te word.
Benewens die duur van die slaap, is die kwaliteit daarvan belangrik. Slaap moet aanhoudend wees. Die slaapfase waarin ons droom (REM-slaap, of REM) het 'n diepgaande uitwerking op hoe ons voel gedurende ons wakker ure. As slaap gereeld onderbreek word, spandeer die brein minder tyd in hierdie fase, waardeur ons traag voel en sukkel om te onthou en te konsentreer.
Ononderbroke en langdurige slaap op sigself waarborg natuurlik nie gesondheid nie, maar dit beïnvloed die instandhouding van lewensfunksies. Byvoorbeeld, tydens slaap is die liggaam in staat om te vergoed vir "lewensbeskadiging": "herstel" van weefsels, spiergroei, proteïensintese kom byna uitsluitlik tydens slaap voor. Terloops, ek het studies gevind wat getoon het dat atlete wat meer tyd in die bed deurbring vinniger herstel en beter presteer. Baie mense probeer selfs 1-2 uur slaap net voor 'n ernstige fisieke aktiwiteit of sportkompetisie - so sal die liggaam beter voorberei en fokus voor die toets.
Slaap vir gesondheid het 'n positiewe uitwerking op geestelike prestasie. Kenners beveel 'n dutjie van tien minute aan voor 'n belangrike gebeurtenis, soos 'n eksamen of 'n vergadering. Langer en dieper slaap kan die teenoorgestelde effek hê. Hierdie aanbeveling lyk vir my moeilik om te implementeer. As ek reg onthou en niks verwar nie, sou Napoleon dit kon doen: 15 minute aan die slaap geraak het te midde van 'n geveg))) Maar hy is die enigste persoon wat ek ken, wat sy vermoë om aan die slaap te raak en wakker word, soveel beheer het. .
Hier is 'n paar wenke van kundiges oor hoe u uself kan help slaap en genoeg slaap:
- Probeer terselfdertyd gaan slaap om meer REM-slaap te kry.
- Raak u slaapkamer ontslae van alles wat u slaap kan onderbreek, soos troeteldiere of snorkende huweliksmaats.
- Hou op om u gunsteling apparate anderhalf uur voor slaaptyd te gebruik. Helder skerms van telefone, iPads, rekenaars laat jou brein wakker word en stimuleer dit om aktief te wees, wat in stryd is met ons doel. Hierdie aanbeveling het my baie gehelp, hierdie reël werk beslis!
- Moenie gaan slaap voordat u moeg en slaperig is nie. Doen iets kalmerend: lees 'n boek (nie op 'n helder skerm nie) of luister na rustige musiek, bad warm, doen oor die algemeen enige aktiwiteit wat u laat slaap, en gaan dan eers bed toe.
- Hou op om kafeïeneerde drankies te drink 5-6 uur voor die bed, en voor die bed, drink 'n kalmeermiddel, soos gebakte muntblare.
Ek hoop dat hierdie aanbevelings u sal help om goed te slaap en nie skuldig te voel daaroor nie)))
Bronne:
1. Afdeling Slaapgeneeskunde aan die Harvard Mediese Skool
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Duur van slaap en sterfte van alle oorsake: 'n stelselmatige oorsig en meta-analise van voornemende studies. SLAAP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/