Rubber skarniere: wat, waar om te koop + 25 oefeninge (foto's)

Die rubberlus is 'n elastiese band van latex om kragoefeninge uit te voer. Rubberlusse het verskillende vlakke van weerstand en is ontwerp om die spiere van jou liggaam te ontwikkel. Hierdie fiksheidstoerusting kan met vry gewigte in die huis en in die gimnasium gebruik word.

As gevolg van die gemak en veelsydigheid daarvan, het rubberlusse baie aktief in verskillende oefensessies begin gebruik. Hulle het toepassing gevind in baie verskillende sportsoorte: vegkuns, crossfit, kragoptel, spansport, atletiek, funksionele en sterkte-opleiding. Ook die rubberlusse wat gebruik word tydens die rehabilitasie van beserings van die muskuloskeletale stelsel, insluitend professionele atlete.

Rubberlus: wat is dit en wat gebruik dit?

Lusse stel 'n geslote rekkie voor, met verskillende breedtes. Hoe wyer die band, hoe bo'n baie groter weerstand wat dit het. Digtheidspanning bepaal die lasvlak: dit wissel gewoonlik van 5 tot 100 kg. Met lusse kan u krag- en pliometriese oefeninge uitvoer, sowel as om dit met halters of 'n barbell te deel vir ekstra lading. Rubberlusse is maklik om aan die skulpe vas te maak, en word dus gereeld deur atlete in die liggaam gebruik.

Oefen met rubberlusse om die optimale ontwikkeling van die spiere te produseer met minimale spanning op die gewrigte en bindweefsel. As gevolg van die spanning van die rubber, word die spierlading boonop toeneem en bereik dit 'n maksimum waarde by die maksimum sametrekking van die spiere, wat die tekortkominge in die werk met yster kan verminder. Hierdie multifunksionele dop kan die oefening bemoeilik deur weerstand by te voeg en die oefening te vereenvoudig deur die gewig te vergemaklik (byvoorbeeld pull-UPS).

Hierdie fiksheidstoerusting word ook rubberharnas en rubberbande genoem (kragoptelband, resitansieband). Moet nie verwar word met dit nie rubber lusse met ander sporttoebehore van latex-materiaal, wat ook baie gebruik word in fiksheid:

  • die fiksheids-elastiese bande (gebruik vir oefeninge op die dye en sitbene)
  • rekkie (gebruik vir kragoefening, Pilates, rek)
  • 'n buisvormige uitbreiding (gebruik vir gewigsoefeninge met 'n ligte weerstand)

Elk van hierdie sportitems is baie nuttig en effektief om te oefen, maar die rubber lusse is die beste vir ernstige kragoefeninge en vinnige ontwikkeling van spoedkrag-eienskappe.

Voordele van rubberlusse

  1. In teenstelling met oefening met vry gewigte, dwing oefeninge met lusse jou spiere om dwarsdeur die bewegingsomvang toenemend krag uit te oefen, wat die fase van die las verhoog.
  2. Deur oefening met rubberlusse sal u al u spiere kan oefen en 'n liggaam kan toon sonder 'n swaar lywige toerusting.
  3. Oefening met rubberlusse help om plofbare krag en spoed te ontwikkel, wat vinnige spiervesels aktiveer. Daarom word die bande baie gebruik in crossfit, vegkuns en funksionele opleiding.
  4. Hierdie kompakte vorm van sporttoerusting, u kan tuis daaraan werk (hulle neem nie veel plek in nie) of om na die gimnasium te neem (dit is lig en klein in grootte).
  5. As u met lusse werk, gebruik u stabiliseringsspiere en spiersisteem wat oefening doeltreffender maak en die risiko van beserings verminder.
  6. Oefeninge met rubberlusse is sagter vir gewrigte en bindweefsels as om met vrye gewigte te oefen, as gevolg van die geleidelike en ligte spanning.
  7. Rubberlusse het verskillende weerstandsvlakke, dus u sal die beste lading kan kies, afhangende van die tipe band.
  8. Klasse met lusse wat u oefenlading diversifiseer, sal 'n nuwe impuls gee aan die spiere, wat help om roetine en stagnasie van herhalende oefeninge te vermy.
  9. Met rubberlusse is dit baie maklik en vinnig om sulke nuttige, maar moeilike oefeninge te leer, soos om op te trek. Lees meer: ​​Hoe om te leer om nul in te haal.
  10. U kan 'n rubberlus met halters en 'n halter gebruik, waardeur die las verhoog word en dit meer eenvormig en fisiologies word.

Oefeninge met rubberlusse

Ons bied u 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge met rubberlusse wat u sal help om alle spiergroepe te versterk en die liggaam te laat toon.

Dankie vir die gifs YouTube-kanale: White Lion Atletiek, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Bankdruk vir die skouers

2. Lig hande na skouers

3. Broei hande na die kante vir die skouers

4. Uitbreiding vir triceps

5. Bankpers vir triseps

6. Bankpers vir borsspiere

Of die opsie om vir die breedste rugspiere te werk:

7. Teel hande vir die bors

8. Strek die band

9. Buig die biceps

10. Vertikale trek vir rug

11. Horisontale trek vir rug

12. Kronkels draai

13. Sragi vir die skouers

14. Loop in plek met lusse

15. Aanval met lusse

16. Hurk met lusse

Of, wat hiervan:

17. Squat + bankdruk vir die skouers

18. Ontvoering voete na die kant

19. Ontvoeringspote terug

20. Ontvoeringspote terug in die helling

21. Die knieë tot by die bors

22. Superman vir rug en lende

23. Stap in die kroeg

24. Trek UPS met rubberlusse

En natuurlik kan jy rubberlus gebruik in kombinasie met klassieke kragoefening met vry gewigte, of dit nou handgewigte of 'n barbell is. Rubberlusse is nie 'n plaasvervanger vir yster nie, maar is 'n uitstekende aanvulling om die doeltreffendheid van u oefensessies te verbeter.

Rubber lus: waar om te koop

Rubberlusse het verskillende vlakke van weerstand, elkeen het sy eie kleur en 'n sekere breedte van die band. Die weerstand is die ekwivalent in kilogram, maar aangesien die las van die spiere van die elastiese bande en vrye gewigte verskil, sal die verhouding taamlik benader wees.

Soorte rubberlusse laai:

  • rooi: 7-10 kg (bandbreedte 1.3 cm)
  • Swart kleur: 10-20 kg (bandbreedte 2.2 cm)
  • Die kleur pers: 22-35 kg (bandbreedte 3.2 cm)
  • groen: 45-55 kg (bandbreedte 4.4 cm)
  • Blou kleur: 55-80 kg (bandbreedte 6.4 cm)

Rooi en swart word gewoonlik gebruik vir die opleiding van kleiner spiergroepe: biceps, triceps en deltoids. Pers, groen en blou gebruik vir die opleiding van die belangrikste spiergroepe: bors, rug, bene. Vrag kan aangepas word, afhangende van u vermoëns en kragopleiding.

'N Groot verskeidenheid rubberlusse teen 'n bekostigbare prys bied 'n aanlynwinkel van Aliexpress. U kan 'n stel skarniere koop of 1-2 bande met 'n sekere weerstand kies. Ons het 'n gewilde produk met goeie resensies en baie bestellings gekies, sodat u toerusting van gehalte kan koop. Dit is ook beter om die kommentaar van kopers te lees voordat u dit koop.

Heel dikwels is die goedere te koop, so in die resensie is die prys nie finaal nie.

'N Stel rubberlusse met verskillende weerstand

Gewoonlik bevat die kit 3-5 verskillende weerstandstrokies. Om die hele liggaam beter te oefen, moet u hierdie stel rekkies koop, aangesien groot en klein spiere verskillende vragte benodig. Die koste van die bandstel is gewoonlik tussen 2000-3000 roebels.

1. Rubberlus J-Bryant (3 moontlike stelle)

  • opsie 1
  • opsie 2
  • opsie 3

2. Rubberlus Kylin Sport (2 stelle)

  • opsie 1
  • opsie 2

3. Rubberlus Winmax

4. Rubberlus ProElite

5. Rubberen lus Jumpfit

Rubber lus stuk

In plaas daarvan kan u 'n band van 'n sekere grootte koop. Onthou dat die vlak van weerstand gewoonlik baie rofweg gegee word, en dit moet in ag geneem word wanneer u die rubberlusse kies. Die koste van een gordel is 300-1500 roebels, afhangende van die weerstandsvlak. Hoe meer die rekstrook, hoe meer kos dit. Om die lading te verhoog, kan u die lus in die helfte vou.

1. Rubberlus J-Bryant

2. Rubberlus ProCircle

3. Rubberlus Kragleiding

4. Rubberlus Kylin Sport

5. Rubberlus Powert

  • opsie 1
  • opsie 2

Wil u tuis oefen? Kyk dan na ons ander verwante sporttoerusting:

  • Die simulator: wat is hoe om 'n seleksie van oefeninge met die maat te kies?
  • Sandsak (sandsak): eienskappe, oefening, waar om te koop
  • Masseerroller (skuimroller): wat benodig word, waar om te koop, oefen

 

Lewer Kommentaar