Contents [show]
Vandag skyn jy en geniet jy, maar môre kan jy jouself nie dwing om uit die bed op te staan nie? Op een oomblik is jy waansinnig gelukkig, maar in 'n sekonde ly jy ondenkbaar? As jy vertroud is met gemoedskommelings van "Ek sal slaag" tot "Ek is 'n dowwe niks" - dit is hulle, emosionele skommelinge. En moenie hulle ry nie. Sielkundige Varvara Goenka praat oor hoe om emosies onder beheer te neem.
As u besef dat u bui te dikwels en te skielik verander, moenie haastig wees om die term "bipolêr" te verstrooi nie. Die diagnose van «bipolêre versteuring», wat gekenmerk word deur afwisselende stadiums van manie en depressie, is 'n ernstige siekte wat langtermyn mediese behandeling vereis. Terwyl die emosionele swaai 'n toestand is wat mense met 'n gesonde psige kan ervaar, bowendien in verskillende tydperke van die lewe.
Natuurlik sal dit nuttig wees om die hormonale agtergrond en gesondheid in die algemeen na te gaan om die fisiologiese oorsake van wat gebeur uit te sluit. Maar ons is gewoonlik in staat om die hitte van emosies te hanteer en onsself tot 'n stabiele toestand te bring sonder enige iemand se hulp - as ons die regte strategie kies.
Watter strategieë werk nie?
Onderdruk emosies
Om "negatiewe" emosies te hanteer - apatie, hartseer, woede - kies ons dikwels metodes van onderdrukking en vermyding. Dit wil sê, ons laat onsself nie toe om bekommerd te wees nie en sê iets soos: “Wat het die verpleegster opgelos? Iemand is nou nog erger, in Afrika is daar kinders wat honger ly.” En dan dwing ons onsself om op te staan en iets "nuttig" te begin doen.
Maar die besef dat iemand erger as ons is, as dit help, dan vir 'n baie kort tydjie. Boonop is hierdie argument swak: die interne toestand word nie deur die objektiewe lewensomstandighede beïnvloed nie, maar deur ons interpretasies en denkpatrone.
Dus, 'n ondervoede kind uit 'n arm staat kan in sommige opsigte baie gelukkiger wees as ons, die slagoffers van die beskawing. En die vlak van depressie onder die bevolking is die hoogste in ontwikkelde lande.
Daarbenewens, deur emosies te vermy, maak ons dit nie swakker nie, maar sterker. Ons laat hulle toe om te akkumuleer, so een of ander tyd is daar 'n "ontploffing".
aandag te verander
Nog 'n algemene manier is om jou aandag af te lei deur na iets aangenaams oor te skakel. Hierdie vaardigheid is in ons samelewing vervolmaak. Die vermaaklikheidsbedryf wink: moenie hartseer wees nie, gaan na 'n restaurant, bioskoop, kroeg of inkopies; koop 'n motor, reis, blaai op die internet. Baie mense spandeer hul hele lewe so - beweeg van een vermaak na 'n ander, onderbreek werk net om geld te verdien vir 'n nuwe siklus.
Wat is fout met reis en restaurante? Niks, as jy dit nie as narkose gebruik nie, as 'n geleentheid om nie alleen met jouself te wees nie. Afleiding is 'n dwelm waarvan ons toenemend afhanklik is, wat ons hardloop in die wiel van verbruik versnel en ons psige tot die uiterste versnel.
Verdwaal in emosies
Jy moet ook nie in emosies "hang" nie: gee jou oor aan apatie om te gaan lê, luister na hartseer musiek en huil, en steek eindeloos rond in jouself. Hoe meer ons ons dade ignoreer, hoe gouer versamel hulle en weeg dit op ons. Dit laat ons al hoe meer waardeloos voel, en die spiraal van lyding draai nog meer.
Dikwels gaan verloorstrategieë hand aan hand saam. Ons voel sleg - en ons gaan om pret te hê. En dan lê ons en voel erger as ooit, want die voorraad endorfiene het opgedroog, en dinge is nie gedoen nie. Jy moet vir jouself skree: “Trek jouself saam, lappie,” en begin werk. Dan probeer ons weer ons aandag aflei van hartseer, moeg en angstig voel. En so aan die toeneem.
Hoe om emosies op die regte manier te hanteer?
Emosies is nie 'n irriterende hindernis nie, nie 'n fout van evolusie nie. Elkeen van hulle spreek een of ander behoefte uit en moedig ons aan om op te tree. Die funksie van woede is byvoorbeeld om ons te motiveer om deur struikelblokke na die doelwit te breek. Daarom, in plaas daarvan om emosies te ignoreer en dit af te wys, moet daar na hulle geluister word.
Wat probeer hierdie emosie vir my sê? Miskien is ek nie gelukkig met die werk nie, maar ek is so bang om te vertrek dat ek verkies om nie eers hierdie gedagte toe te laat nie? Gevolglik toon ek aggressie teenoor my gesin.” Sulke refleksies vereis goed ontwikkelde refleksie — as jy nie op jou eie onder die redes kan uitkom nie, kan jy die hulp van 'n sielkundige wend.
Die tweede fase is aksie. As emosies sekere onvervulde behoeftes aandui, sal jy konkrete stappe moet neem om dit te bevredig. Al die ander sal net 'n tydelike effek hê. As dit onmoontlik is om die omstandighede nou te verander, dan moet jy daaraan werk om die situasie te aanvaar om dit van 'n ander, minder negatiewe kant te sien.
Emosies moet geleef word, maar jy kan nie toelaat dat jy daarin verdrink nie. Dit is 'n kuns, die balans waarin deur bewustheid bereik word - en dit kan opgelei word.
Die belangrikste ding is om nie te veel van jouself te eis nie.
Wanneer jy emosies as een van die inhoude van bewussyn begin waarneem - as gedagtes, gevoelens, fisiese sensasies - hou jy op om jouself daarmee te identifiseer. Besef dat jy en jou emosies nie dieselfde ding is nie.
Jy verstaan en erken jou hartseer sonder om dit te onderdruk of te vermy. Nie probeer om van haar ontslae te raak nie. Jy los maar die emosie uit, want dit verhinder jou nie om jou eie ding te leef en te doen nie. In hierdie geval het sy geen beheer oor jou nie. As jy vasstel waar hierdie hartseer vandaan kom en wat dit vir jou probeer vertel, dan maak dit glad nie sin dat dit in jou gedagtes vertoef nie.
Emosies bestaan in ons liggaam op die rand van fisiologie en sielkunde. Daarom, bykomend tot sielkundige meganismes - uitspraak en "toelaat om te wees", moet emosies op fisiese vlak geleef word. Huil oor 'n fliek of 'n hartseer liedjie. Spring, hardloop, speel sport. Doen asemhalingsoefeninge. En dit alles op 'n gereelde basis om die stresreaksie elke dag te voltooi.
Om die toestand te stabiliseer, moet jy slaappatrone normaliseer, beweging en gesonde eetgewoontes by jou lewe voeg. Massering, aromaterapie, kontak met die natuur kan ook help.
In 'n wankelrige toestand is baie van hierdie wenke moeilik om op jou eie te volg. Dan sal familielede en sielkundiges jou help. Die belangrikste ding is om nie te veel van jouself te eis nie. Jy moet erken dat jy nie nou in die beste toestand is nie, en probeer om dit stap vir stap te verander.