Hul lys van verwagtinge vir hulself en die wêreld is groot. Maar die belangrikste ding is dat dit radikaal in stryd is met die werklikheid en hulle dus grootliks verhinder om elke dag by die werk, in kommunikasie met geliefdes en alleen met hulself te leef en te geniet. Gestaltterapeut Elena Pavlyuchenko besin oor hoe om 'n gesonde balans tussen perfeksionisme en die vreugde van wees te vind.
Toenemend kom mense wat ontevrede is met hulself en die gebeure van hul lewens na my toe, teleurgesteld met diegene wat naby is. Asof alles rondom nie goed genoeg is vir hulle om daaroor bly te wees of dankbaar te wees nie. Ek sien hierdie klagtes as duidelike simptome van oorperfeksionisme. Ongelukkig het hierdie persoonlike eienskap 'n teken van ons tyd geword.
Gesonde perfeksionisme word in die samelewing gewaardeer omdat dit 'n persoon oriënteer tot die konstruktiewe bereiking van positiewe doelwitte. Maar oormatige perfeksionisme is baie skadelik vir sy eienaar. So iemand het immers sterk geïdealiseerde idees oor hoe hy self behoort te wees, die resultate van sy arbeid en die mense om hom. Hy het 'n lang lys verwagtinge vir homself en die wêreld, wat radikaal in stryd is met die werklikheid.
Die toonaangewende Russiese gestaltterapeut Nifont Dolgopolov onderskei twee hoofmodusse van lewe: die "modus van wees" en die "modus van prestasie", of ontwikkeling. Ons albei het hulle nodig vir 'n gesonde balans. Die ywerige perfeksionis bestaan uitsluitlik in prestasie-modus.
Natuurlik word hierdie gesindheid deur ouers gevorm. Hoe gebeur dit? Stel jou 'n kind voor wat 'n sandkoek maak en dit vir sy ma gee: "Kyk wat 'n tert het ek gemaak!"
Mama in die manier van wees: «O, wat 'n lekker pastei, hoe wonderlik dat jy vir my gesorg het, dankie!»
Hulle is albei gelukkig met wat hulle het. Miskien is die koek "onvolmaak", maar dit het nie verbetering nodig nie. Dit is die vreugde van wat gebeur het, van kontak, van die lewe nou.
Mama in prestasie/ontwikkelingsmodus: “Ag dankie, hoekom het jy dit nie met bessies versier nie? En kyk, Masha het meer pastei. Die uwe is nie sleg nie, maar dit kan beter wees.
Met ouers van hierdie tipe kan alles altyd beter wees - en die tekening is meer kleurvol, en die telling is hoër. Hulle het nooit genoeg van wat hulle het nie. Hulle stel voortdurend voor wat nog verbeter kan word, en dit spoor die kind aan tot 'n eindelose wedloop van prestasies, langs die pad, wat hulle leer om ontevrede te wees met wat hulle het.
Krag is nie in uiterstes nie, maar in balans
Die verband van patologiese perfeksionisme met depressie, obsessief-kompulsiewe versteurings, hoë angs is bewys, en dit is natuurlik. Konstante spanning in die poging om perfeksie te bereik, weiering om hul eie beperkings te erken en menslikheid lei onvermydelik tot emosionele en fisiese uitputting.
Ja, aan die een kant word perfeksionisme geassosieer met die idee van ontwikkeling, en dit is goed. Maar om in net een modus te leef, is soos om op een been te spring. Dit is moontlik, maar nie vir lank nie. Slegs deur treë met albei voete af te wissel, kan ons balans behou en vrylik beweeg.
Om die balans te behou, sal dit lekker wees om in prestasiemodus alles by die werk te kan doen, alles so goed moontlik te probeer doen, en dan in die weesmodus te gaan, sê: “Sjoe, ek het dit gedoen! Puik!» En gee jouself 'n blaaskans en geniet die vrugte van jou hande. En doen dan weer iets, met inagneming van jou ervaring en jou vorige foute. En vind weer tyd om te geniet wat jy gedoen het. Die manier van wees gee ons 'n gevoel van vryheid en tevredenheid, die geleentheid om onsself en ander te ontmoet.
Die ywerige perfeksionis het geen manier van wees nie: “Hoe kan ek verbeter as ek toegeeflik is met my tekortkominge? Dit is stagnasie, regressie.” 'n Persoon wat homself en ander voortdurend sny vir foute wat gemaak is, verstaan nie dat krag nie in uiterstes is nie, maar in balans.
Tot op 'n sekere punt help die begeerte om te ontwikkel en resultate te bereik ons regtig beweeg. Maar as jy uitgeput voel, ander en jouself haat, dan het jy lankal die regte oomblik gemis om van modusse te verander.
Kom uit die doodloopstraat
Dit kan moeilik wees om jou perfeksionisme op jou eie te probeer oorkom, want die passie vir perfeksie lei ook hier tot 'n doodloopstraat. Perfeksioniste is gewoonlik so ywerig om al die voorgestelde aanbevelings te probeer implementeer dat hulle sekerlik ontevrede sal wees met hulself en die feit dat hulle dit nie perfek kon vervul nie.
As jy vir so 'n persoon sê: probeer om jou te verheug oor wat is, om die goeie kante te sien, dan sal hy uit 'n goeie bui begin "'n afgod skep". Hy sal dink dat hy geen reg het om vir 'n oomblik ontsteld of geïrriteerd te wees nie. En aangesien dit onmoontlik is, sal hy selfs meer kwaad vir homself wees.
En daarom is die mees effektiewe uitweg vir perfeksioniste om in kontak te werk met 'n psigoterapeut wat hulle oor en oor help om die proses te sien - sonder kritiek, met begrip en simpatie. En dit help om die manier van wees geleidelik te bemeester en 'n gesonde balans te vind.
Maar daar is miskien 'n paar aanbevelings wat ek kan gee.
Leer om vir jouself te sê "genoeg", "genoeg". Dit is towerwoorde. Probeer om dit in jou lewe te gebruik: "Ek het vandag my bes gedoen, ek het hard genoeg probeer." Die duiwel skuil in die voortsetting van hierdie frase: "Maar jy kon harder probeer het!" Dit is nie altyd nodig nie en nie altyd realisties nie.
Moenie vergeet om jouself en die dag wat geleef word te geniet nie. Selfs al moet jy nou regtig jouself en jou aktiwiteite voortdurend verbeter, moenie vergeet om een of ander tyd hierdie onderwerp tot môre te sluit nie, gaan in die modus van wees en geniet die vreugdes wat die lewe jou vandag gee.