Bestanddele Forshmak aartappel met haring
aartappels | 450.0 (gram) |
Atlantiese haring | 210.0 (gram) |
ui | 100.0 (gram) |
pietersielie | 70.0 (gram) |
sonneblomolie | 100.0 (gram) |
mayonnaise | 50.0 (gram) |
hoender eier | 1.0 (stuk) |
Metode van voorbereiding
Geskilde aartappels word in water gekook tot sag, die water word gedreineer, die aartappels word gedroog en warm gevryf en dan afgekoel. Sny haring, sny in filette (pulp) en bereide uie, sny dit deur 'n vleismeul. Die kapokaartappels word gekombineer met die voorbereide massa, fyngekapte pietersielie word bygevoeg, groente-olie en deeglik gemeng. Die afgewerkte massa word in die vorm van 'n brood gevorm, die oppervlak word met mayonaise gesmeer, in 'n oond geplaas om 3-5 minute te bak. Strooi hardgekookte eiers, fyngekapte pietersielie oor wanneer u vertrek. Gekoeld, 100-150 g per porsie.
U kan u eie resep opstel met inagneming van die verlies aan vitamiene en minerale met behulp van die reseprekenaar in die toepassing.
Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) per 100 gram eetbare deel.
voedingstowwe | Hoeveelheid | Norm ** | % van die norm in 100 g | % van die norm in 100 kcal | 100% normaal |
Kaloriewaarde | 255.6 kCal | 1684 kCal | 15.2% | 5.9% | 659 g |
Proteïene | 8.7 g | 76 g | 11.4% | 4.5% | 874 g |
Vette | 21.1 g | 56 g | 37.7% | 14.7% | 265 g |
Koolhidrate | 8.4 g | 219 g | 3.8% | 1.5% | 2607 g |
organiese sure | 0.1 g | ~ | |||
Spysverteringsvesel | 1.4 g | 20 g | 7% | 2.7% | 1429 g |
water | 93.3 g | 2273 g | 4.1% | 1.6% | 2436 g |
Ash | 1.5 g | ~ | |||
Vitamiene | |||||
Vitamien A, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 8.7% | 450 g |
Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
Vitamien B1, tiamien | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.6% | 1500 g |
Vitamien B2, riboflavien | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.3% | 900 g |
Vitamien B4, cholien | 12.6 mg | 500 mg | 2.5% | 1% | 3968 g |
Vitamien B5, pantoteen | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 3.9% | 1000 g |
Vitamien B6, piridoksien | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.9% | 667 g |
Vitamien B9, folaat | 21.4 μg | 400 μg | 5.4% | 2.1% | 1869 g |
Vitamien B12, kobalamien | 3.5 μg | 3 μg | 116.7% | 45.7% | 86 g |
Vitamien C, askorbies | 22.1 mg | 90 mg | 24.6% | 9.6% | 407 g |
Vitamien D, kalsiferol | 10.6 μg | 10 μg | 106% | 41.5% | 94 g |
Vitamien E, alfa-tokoferol, TE | 6.6 mg | 15 mg | 44% | 17.2% | 227 g |
Vitamien H, biotien | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 0.9% | 4545 g |
Vitamien PP, NEE | 3.5442 mg | 20 mg | 17.7% | 6.9% | 564 g |
niasien | 2.1 mg | ~ | |||
makrovoedingstowwe | |||||
Kalium, K | 493.8 mg | 2500 mg | 19.8% | 7.7% | 506 g |
Kalsium, Ca | 55.8 mg | 1000 mg | 5.6% | 2.2% | 1792 g |
Magnesium, mg | 32.8 mg | 400 mg | 8.2% | 3.2% | 1220 g |
Natrium, Na | 71.3 mg | 1300 mg | 5.5% | 2.2% | 1823 g |
Swael, S | 98.1 mg | 1000 mg | 9.8% | 3.8% | 1019 g |
Fosfor, P | 157.9 mg | 800 mg | 19.7% | 7.7% | 507 g |
Chloor, Cl | 96 mg | 2300 mg | 4.2% | 1.6% | 2396 g |
Spoorelemente | |||||
Aluminium, Al | 458.6 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 78.8 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 71.2 μg | ~ | |||
Yster, Fe | 1.3 mg | 18 mg | 7.2% | 2.8% | 1385 g |
Jodium, ek | 17.7 μg | 150 μg | 11.8% | 4.6% | 847 g |
Kobalt, Co | 17.5 μg | 10 μg | 175% | 68.5% | 57 g |
Litium, Li | 36.8 μg | ~ | |||
Mangaan, Mn | 0.1522 mg | 2 mg | 7.6% | 3% | 1314 g |
Koper, Cu | 140.6 μg | 1000 μg | 14.1% | 5.5% | 711 g |
Molibdeen, Mo. | 5.5 μg | 70 μg | 7.9% | 3.1% | 1273 g |
Nikkel, Ni | 5.6 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 295.7 μg | ~ | |||
Fluoor, F | 154 μg | 4000 μg | 3.9% | 1.5% | 2597 g |
Chrome, Kr | 24.5 μg | 50 μg | 49% | 19.2% | 204 g |
Sink, Zn | 0.6418 mg | 12 mg | 5.3% | 2.1% | 1870 g |
Verteerbare koolhidrate | |||||
Stysel en dekstrien | 6.1 g | ~ | |||
Mono- en disakkariede (suikers) | 2.1 g | maksimum 100 г | |||
Sterole | |||||
Cholesterol | 58.5 mg | maksimum 300 mg |
Die energiewaarde is 255,6 kcal.
Aartappel forshmak met haring ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien A - 22,2%, vitamien B2 - 11,1%, vitamien B6 - 15%, vitamien B12 - 116,7%, vitamien C - 24,6%, vitamien D - 106 %, vitamien E - 44%, vitamien PP - 17,7%, kalium - 19,8%, fosfor - 19,7%, jodium - 11,8%, kobalt - 175%, koper - 14,1%, chroom - 49%
- Vitamien A is verantwoordelik vir normale ontwikkeling, voortplantingsfunksie, vel- en ooggesondheid en die handhawing van immuniteit.
- Vitamien B2 neem deel aan redoksreaksies, verhoog die kleurgevoeligheid van die visuele ontleder en donker aanpassing. Onvoldoende inname van vitamien B2 gaan gepaard met 'n oortreding van die toestand van die vel, slymvliese, verswakte lig en skemerlig.
- Vitamien B6 neem deel aan die instandhouding van die immuunrespons, remming en opwekking in die sentrale senuweestelsel, aan die omskakeling van aminosure, aan die metabolisme van triptofaan, lipiede en nukleïensure, dra by tot die normale vorming van eritrosiete, die handhawing van die normale vlak van homosisteïen in die bloed. Onvoldoende inname van vitamien B6 gaan gepaard met 'n afname in eetlus, 'n skending van die toestand van die vel, die ontwikkeling van homosisteemie, bloedarmoede.
- Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die metabolisme en omskakeling van aminosure. Folaat en vitamien B12 is onderling verwante vitamiene en is betrokke by bloedvorming. Gebrek aan vitamien B12 lei tot die ontwikkeling van gedeeltelike of sekondêre folaattekort, sowel as bloedarmoede, leukopenie, trombositopenie.
- Vitamien C neem deel aan redoksreaksies, die werking van die immuunstelsel, bevorder die opname van yster. Tekorte lei tot los en bloeiende tandvleis, neusbloeding as gevolg van verhoogde deurlaatbaarheid en broosheid van die bloedvate.
- Vitamien D handhaaf homeostase van kalsium en fosfor, voer die prosesse van beenmineralisering uit. Gebrek aan vitamien D lei tot verminderde metabolisme van kalsium en fosfor in bene, verhoogde demineralisering van beenweefsel, wat lei tot 'n verhoogde risiko vir osteoporose.
- Vitamien E beskik oor antioksidante eienskappe, is nodig vir die funksionering van die kliere, hartspier, is 'n universele stabilisator van selmembrane. Met 'n tekort aan vitamien E word hemolise van eritrosiete en neurologiese afwykings waargeneem.
- Vitamien PP neem deel aan redoksreaksies van energiemetabolisme. Onvoldoende vitamieninname gaan gepaard met versteuring van die normale toestand van die vel, spysverteringskanaal en senuweestelsel.
- kalium is die belangrikste intrasellulêre ioon wat deelneem aan die regulering van water, suur en elektrolietbalans, neem deel aan die prosesse van senuwee-impulse, drukregulering.
- Fosfor neem deel aan baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer suur-basisbalans, is deel van fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure, is nodig vir die mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
- Jodium neem deel aan die werking van die tiroïedklier, wat die vorming van hormone (tiroksien en triiodotironien) verskaf. Dit is nodig vir die groei en differensiasie van selle van alle weefsels van die menslike liggaam, mitochondriale respirasie, regulering van transmembraan natrium en hormoonvervoer. Onvoldoende inname lei tot endemiese struma met hipotireose en 'n verlangsaming in metabolisme, arteriële hipotensie, groeivertraging en verstandelike ontwikkeling by kinders.
- Cobalt is deel van vitamien B12. Aktiveer ensieme van vetsuurmetabolisme en foliensuurmetabolisme.
- Koper is 'n deel van ensieme met redoksaktiwiteit en is betrokke by ystermetabolisme, stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Neem deel aan die prosesse om die weefsels van die menslike liggaam van suurstof te voorsien. Die tekort word gemanifesteer deur afwykings in die vorming van die kardiovaskulêre stelsel en skelet, die ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Chrome neem deel aan die regulering van bloedglukosevlakke, wat die effek van insulien verhoog. Tekort lei tot verminderde glukosetoleransie.
Kalorie-inhoud EN CHEMIESE SAMESTELLING VAN DIE RESEPBESTANDDELE Aartappelforsmak met haring PER 100 g
- 77 kCal
- 41 kCal
- 49 kCal
- 899 kCal
- 627 kCal
- 157 kCal
Tags: Hoe om te kook, kalorie-inhoud 255,6 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, watter vitamiene, minerale, kookmetode Aartappel Forshmak met haring, resep, kalorieë, voedingstowwe