Contents [show]
Callanetics is 'n neiging in fiksheid gebaseer op die statiese oefeninge tot die sametrekking en rek van spiere. Callanetics is geskep deur die Amerikaanse professionele afrigter van die Kellan Pinkney (1939-2012) in die 60's van die vorige eeu. Die program is namens haar genoem (Callan - Callanetics).
Programbeskrywing van die Kellan Pinckney: Callanetics - 10 jaar jonger binne 10 uur
Callanetics is 'n kompleks van sagte vloeiende bewegings waarmee u die onderliggende spiere kan oefen. As gevolg van gereelde opleidingsessies, sal u dit ontvang 'n pragtige getinte lyf. Die begin van callanetics kan moeilik lyk omdat u spiere sal gebruik wat voorheen nog nie selde gebruik is nie. Maar geleidelik raak jy gewoond en sal jy uiteindelik die gewenste resultate kan kry sonder om die rug te span.
As jy begin net met callanetics te doen kry, Ons beveel u aan om die bekendste program Kellan Pinckney te probeer: Callanetics - 10 jaar jonger binne 10 uur (Callanetics 10 jaar jonger in 10 uur). Dit is in die Russiese taal vertaal, dus u sal al die verduidelikings van die opleier wat hierdie stelsel ontwikkel het, verstaan. Moenie mislei word deur die ontwerpprogram wat dit in 1992 geskep is nie, maar die doeltreffendheid daarvan word nie betwyfel nie.
Program “Callanetics - 10 jaar jonger binne 10 uur” duur 50 minute en sluit die volgende segmente in:
- Opwarming (10 minute)
- Oefeninge vir buikspiere (8 minute)
- Oefeninge vir die bene (10 minute)
- Oefeninge vir die binneste bobeen (3 minute)
- Oefeninge vir boude en dye (8 minute)
- Die effektiewe rotasie van die bekken (5 minute)
- Algemene strek / rek (5 minute)
- Strek die onderrug (3 minute)
Die kompleks kan gelyktydig bestuur word, u kan blokke skei, 4 keer per dag vir 10-15 minute, en u kan slegs kies dat u in aparte segmente belangstel. Vir sommige oefeninge het u 'n stoel of ander ondersteuning nodig. Die Kellan beveel aan om die program te laat loop 3 keer per week, en wanneer u die gewenste resultate behaal - sal die frekwensie van sessies verminder word tot 1-2 keer per week.
Program “Callanetics - tien jaar jonger binne 10 uur” geskik vir alle vaardigheidsvlakke. Met hierdie video is dit maklik om om twee redes callanetics te begin doen. Eerstens lei oefening daartoe om die Skepper van hierdie fiksheidsrigting te lei. Tweedens, die video's vertaal in Russiese taal, sodat u op hoogte kan wees van al die nuanses van die oefeninge.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Program Kellan Pinkney sal u help om die liggaam strenger te maak, die silhoeët te verbeter en 'n pragtige en skraal lyf te vorm.
2. Callanetics help om die diep spiere uit te werkwat nie betrokke is by die uitvoering van 'n gereelde roetine nie.
3. Die kompleks is in segmente verdeel: u kan 'n video doen en slegs sekere dele kies.
4. Callanetics sal help om u bene reguit, skraler en langer te maak sonder om spiere te verlig. U sal ontslae raak van probleemareas op die buik, dye en boude.
5. Die program bied 'n nie-impaklading wat is veilig vir jou rug en gewrigte.
6. Video's vertaal in Russiese taal, wat beteken dat u alle verduidelikings van die afrigter-skepper van callanetics sal kan verstaan.
Nadele:
1. Die Kellan waarsku dat u die spiere van die nek en rug kan beseer as u buikspiere oefen. In hierdie geval, doen die oefeninge met sy hande op sy kop en sprei sy elmboë na die kant toe.
2. Retro-voorbereiding bederf die indruk van die program effens.
Beplan om met callanetics te begin? Program “Callanetics - tien jaar jonger binne tien uur” om u hierin te vergewis gewilde fiksheidsrigting. U kan u liggaam verbeter om goeie houding te skep en selfs van rugpyn en rug ontslae te raak.
Hierdie week is 'n oorsig van die meer moderne programme kallanetika, bly gerus op ons webwerf!
Kyk ook: Yoganics met Katerina Buyda - verander jou liggaam en verbeter rek.