Program P90X2: Die volgende nuwe uitdaging van Tony Horton

P90X is een van die gewildste tuisfiksheidsprogramme, dus dit is nie verbasend dat dit voortgesit is nie. P90X2: The Next behels nog meer diverse, effektiewe en hoë gehalte opleiding. Tony Horton bied u 'n nuwe vlak van hul fisiese moontlikhede, selfs al voel u dat u naby die maksimum is.

Beskrywing van die program P90X2: The Next van Tony Horton

P90X2 is 'n baie spesiale fiksheidsprogram. Die kern van die doeltreffendheid daarvan lê onstabiliteit. In plaas daarvan om een ​​groep spiere te werk, bied Tony Horton u aan om met ekstra weerstand op die oefenbal, die medisyneballe en ander onstabiele platforms mee te ding. U liggaam word gedwing om balans en stabiliteit te handhaaf en sodoende die maksimum hoeveelheid spiere by elke beweging te benut.

U sal 'n stewige liggaam vorm, stewige boude, welgevormde bene en sterk arms - gedurende die oefening werk u 'n spierketting. U sal 'n sessie hou so effektief as moontlik wat betref die verbranding van kalorieë en die versterking van spiere. Begin om deel te neem aan die program Tony Horton en kry nou hul beste vorm.

Die komplekse P90X2: die volgende ingesluit 14 opleiding duur van 50 tot 70 minute:

1. Core: opleiding om kernspiere en stabiliseringspiere te versterk.

2. Plyosied: intense pliometriese opleiding vir die ontwikkeling van uithouvermoë en koördinasie:

3. Herstel + Mobiliteit: strek en herstel van alle spiere in u liggaam.

4. Totaal Liggaam: kragoefening vir die hele liggaam.

5. Joga: kragjoga om isometriese krag en ontwikkeling van die stabiliseringspiere te verhoog.

6. Balanseer en Power: die ingewikkelde krag- en plofbare oefeninge terwyl u aan balans en koördinasie werk.

7. Bors + Terug + Balanseer: oefening vir rug en bors op onstabiele platforms.

8. skouers en Arms: les vir sterk spiere, skouers en arms, wat u sal help om beserings te verminder.

9. Base en terug: oefen die twee grootste spiergroepe met pull-UPS en pliometriese oefeninge.

10. PAP (Potensiasie na aktivering) Laer: energieke oefensessie vir die onderlyf.

11. PAP Boonste: die kompleks vir bolyf-oefeninge vir balans en weerstand.

12. Ab Ripper: 'n kort 15 minute oefensessie by die pers.

13. V Beeldhou: kragoefening vir u biceps en rug.

14. Bors + Skouer + Tris: oefen die bors, skouers en triseps.

Vir klasse P90X2 benodig u die volgende toerusting:

  • 'N Stel handgewigte
  • Die horisontale balk
  • Uitbreiding (as vervangingsstaaf of halters)
  • Fitball (opsioneel)
  • Medisyne balle (opsioneel)
  • Skuimrol (opsioneel)

Hou ideaal 'n volledige stel bogenoemde toerusting. Die meeste oefeninge is egter in verskillende variante gedemonstreer, insluitend en sonder om enige ekstra toestelle te gebruik. U sal dus in staat wees om minimale toerusting te bestuur, maar soms met die kwaliteit van die oefeninge.

Skeduleer P90X2 met Tony Horton

Die P90X2-program bevat drie fases:

  • Grondslagfase (3-6 weke). Dit is 'n voorbereidende fase of die fase waarin die stigting van opleiding gelê word. Selfs as u uself as mens beskou, moet u ten minste drie weke aan die grondslagfase deelneem. Dit sal u help om beserings te verminder en selfs sterker te word.
  • Kragfase (3-6 weke). Hierdie fase dwing, wat u sal help om die funksionele en veiligheidsplan te ontwikkel. Die inhoud van die opleidingsterktefase is soortgelyk aan die eerste deel van P90X, dus dit sal bekend wees vir diegene wat aan die eerste kursus gewerk het.
  • Prestasiefase (3-4 weke). Fase-prestasie dui op 'n heeltemal nuwe benadering tot opleiding. U sal die beste fokus op die verbetering van die effektiwiteit van die opleiding. Dit sal die program help om te PAP (Post-Activation Potentiation)) moontlike piekvorm.

Elke stadium is vir minstens 3 weke ontwerp, maar u kan dit langer verleng totdat u die gewenste resultaat behaal. Dws in elke fase kan u langer blyas u die behoefte voel. U sal 5-7 keer per week handel, indien u wil. Twee keer per week kan u volgens u goeddunke 'n volle dag (rus) of aktiewe herstel (herstel + mobiliteit) hê. Ook in die programvoorgeskrewe herstelweek (Recovery Week) wat u op enige stadium van die program kan uitvoer soos nodig (byvoorbeeld tussen fases).

Soos u kan sien, is Tony Horton baie maklik aanpasbaar vir u vermoë. Oor die algemeen is die komplekse P90X2 vir minstens 9 weke ontwerp, maar kan dit verhoog word afhangende van u individuele behoeftes.

P90X2 beslis kan nie beskou word as 'n optimale program om binne 'n kort tydperk gewig te verloor nie. Dit is meestal gerig op die verbetering van die bestaande resultate, die ontwikkeling van die fisieke vorm van die atleet, algehele vordering in krag en uithouvermoë. 'N Belangrike deel van die oefeninge Tony Horton sal u help om die spiere te stabiliseer en die posturale spiere te versterk, asook om u houding en ruggraat reguit te maak. As u hoofdoel egter is om vinnig gewig te verloor en vet te verbrand, let byvoorbeeld op die Insanity-program, dit is meer geskik vir sulke doeleindes.

As u 'n aparte opleiding volg, lyk dit miskien nie baie swaar nie. Die implementering van die kompleks moet egter steeds wees voldoende voorbereid in terme van fisieke krag en uithouvermoë, om die las vir twee maande te weerstaan. P90X2 is 'n heeltemal onafhanklike program om die eerste deel van die kursus te slaag.

Met die P90X2-program, u sal balans, beweeglikheid, krag en atletiek ontwikkel, verbeter u vorm, korrekte houding, gesonder liggaam. Nadeel van opleiding is die behoefte om beskikbaar te wees van addisionele voorraad. Daar word egter aan Tony Horton gedink in P90x, dit demonstreer ook alternatiewe oefeninge as u nie toerusting het nie.

Sien ook:

Lewer Kommentaar