Vermy alkohol of te neem slaappille. Slaappille en alkohol verhoog die sagtheid van die sagte weefsels van die verhemelte en keel en vererger dus die snork. Gaan slaap slegs as u moeg is, en ontspan voordat u gaan slaap (sien die lêer Het u goed geslaap?);
Handhaaf 'n gesonde gewig. Oorgewig is die mees algemene oorsaak van snork. Gewoonlik is gewigsverlies alleen genoeg om die intensiteit van geraas aansienlik te verminder. In 'n studie van 19 mans wat die effek van gewigsverlies getoets het, sywaarts gestaan het (eerder as agteroor) en 'n neusspray gebruik het, was gewigsverlies die doeltreffendste. Mense wat meer as 7 kg verloor het, het hul snork heeltemal uitgeskakel1. Let daarop dat mislukkings in chirurgiese behandeling vir snork dikwels direk verband hou met vetsug;
Slaap op jou sy of, beter, op jou maag. Slaap op jou rug is 'n risikofaktor. Om dit te vermy, kan u 'n tennisbal agter op die pyjama plaas of 'n snorkbestande T-hemp kry (waarin u 3 tennisballe kan insit). U kan ook die snorkelaar wakker maak om dit weer in die regte posisie te plaas. Deur van posisie te verander, kan groot snork nie verdwyn nie, maar dit kan matige snork uitvee. Daar is ook batteryarmbande wat op klank reageer en 'n effense vibrasie uitstraal om die snorkers wakker te maak;
Ondersteun die nek en kop. Dit lyk asof die kop- en nekhouding by sommige mense 'n geringe invloed het op snork en apnee.7. Kussings wat die nek verleng, verbeter die asemhaling effens vir mense met slaapapnee8. Maar die wetenskaplike bewyse vir die doeltreffendheid van kussings teen snork is skraal. Raadpleeg u dokter voordat u so 'n kussing koop.
