Om vetsug te voorkom, kan op 'n manier begin sodra 'n mens begin eet. Studies toon dat die risiko van vetsug nou verband hou met eetgedrag tydenskinderjare.

Reeds van 7 maande tot 11 maande verbruik Amerikaanse babas 20% te veel kalorieë in vergelyking met hul behoeftes¹⁵. 'N Derde van die Amerikaanse kinders jonger as 2 eet nie vrugte en groente nie, en onder diegene wat dit doen, staan ​​patat boaan die lys¹⁵. Wat jong Quebecers van 4 jaar betref, eet hulle nie genoeg vrugte en groente, suiwelprodukte sowel as vleis en alternatiewe nie, volgens die Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Kos

Om gewigsverliesprodukte te gebruik en streng diëte te ondergaan sonder om jou eetgewoontes te verander, is beslis nie 'n goeie oplossing nie. ’n Gesonde dieet moet gevarieerd wees en vars vrugte en groente insluit. Om goed te eet behels die kook van jou eie maaltye, die vervanging van sekere bestanddele, die geur van kos met kruie en speserye, die tem van nuwe gaarmaakmetodes om minder vet te gebruik, ens. Raadpleeg ons Voedingsblad om die basiese beginsels van 'n gesonde dieet te ken.

'N Paar raad vir ouers

• As jy goed eet, sal dit baie makliker wees om jou kinders dieselfde te laat doen;
• Eet etes saam met die gesin;
• Wees versigtig om nie op die huil van die baba te reageer deur dit stelselmatig te voed nie. Huil kan eerder 'n behoefte aan liefde of bloot 'n behoefte aan suig uitdruk. Baie mense voorsien in hul emosionele behoeftes met voedsel: hierdie gedrag het moontlik baie vroeg in die lewe begin;
• Moenie altyd u kind prys as hy hul bottel of bord klaargemaak het nie. Eet is normaal, en nie om ouers tevrede te stel nie;
• Vermy die gebruik van voedsel as beloning of straf;
• Laat die kind self oordeel eetlus. Die eetlus van die baba wissel van dag tot dag. As hy oor die algemeen goed drink en nie gewig verloor nie, hoef u nie bekommerd te wees as hy nie af en toe 'n bottel klaarmaak nie. Moenie die kind dwing om sy bord klaar te maak nie. So sal hy leer om na sy seine van honger en versadiging te luister;
• Water is die ideale drankie om jou dors te les. Verbruik van jus vrugte, selfs natuurlik, moet tot 1 glas per dag beperk word. Vrugtesappe bevat baie kalorieë (baie drankies en vrugteslae bevat soveel as koeldrank), en bevredig nie honger nie. Vermy die toevoeging van suiker by jogurt, vrugtepuree, ens.
• Varieer die kosse en die manier waarop jy dit kook. Diversifiseer bronne van proteïen (vis, witvleis, peulgewasse, suiwelprodukte, ens.);
• Bietjie vir bietjie, stel u kind bekend aan nuwe geure.

Fisiese aktiwiteit

Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde gewig. Beweging verhoog spiermassa en dus energiebehoeftes. Beweeg die kinders en beweeg saam met hulle. Beperk televisietyd indien nodig. 'N Goeie manier om daagliks meer aktief te wees, is om na die klein winkeltjies in u omgewing te gaan deur daarheen te stap.

Slaap

Talle studies toon dat goeie slaap help om gewig te beheer^{18, 47}. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat u meer eet om te vergoed vir die afname in energie wat die liggaam voel. Dit kan ook die afskeiding van hormone wat eetlus veroorsaak, stimuleer. Raadpleeg ons Het u goed geslaap om maniere te vind om beter te slaap of slapeloosheid te oorkom? Lêer.

Streshantering

Deur die stresbronne te verminder of die hulpmiddels te vind om dit beter te bestuur, kan dit minder waarskynlik wees dat u rustig raak met kos. Daarbenewens veroorsaak stres ons dikwels dat ons vinniger en meer eet as wat nodig is. Raadpleeg ons funksie Stres en angs om meer te wete te kom oor maniere om u te help om stres beter te hanteer.

Wet op die omgewing

Om die omgewing minder obesogeen te maak en om gesonde keuses makliker te maak, is die deelname van verskeie sosiale akteurs nodig. In Quebec het die Provinsiale Werkgroep vir die Gewigsprobleem (GTPPP) 'n reeks maatreëls voorgestel wat die regering, skole, werkplekke, die landbouvoedselsektor, ens., Kan tref om vetsug te voorkom.¹⁷ :

• Implementeer voedselbeleid in dagsorg- en skoolomgewings;
• Verander die fisiese en sosiale omgewing om 'n meer aktiewe leefstyl te bevorder;
• Hersien die regulasies oor advertensies wat op kinders gemik is;
• Reguleer die verkoop van gewigsverliesprodukte en -dienste;
• Moedig navorsing oor vetsug aan.