Algemene aanbevelings

• Hou die fiksheid deur oefeninge te doen wat die hart en respiratoriese ritmes stimuleer (loop, hardloop, fietsry, swem, ens.).
• Versterk spiere Polsversterkers en -buigers is 'n noodsaaklike deel van voorkoming. Raadpleeg 'n fisioterapeut, kinesioloog, liggaamlike opvoeder of atletiekterapeut.
• maak opwarmingsoefeninge van die hele liggaam voor sport of werk.
• Neem gereeld breek.

Voorkoming by die werk

• Kies aangepaste gereedskap na anatomie. Gee veral aandag aan die afmetings van die gereedskapshendel.
• Bedryf a taakrotasie van werk.
• Skakel die dienste van a ergonoom of 'n arbeidsterapeut om 'n voorkomingsprogram te implementeer. In Quebec kan kundiges van die Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) werknemers en werkgewers in hierdie proses begelei (sien Interessante plekke).

Ergonomiese wenke om by die rekenaar te werk

• Vermy gebreekte polse (omhoog gebuig) wanneer u met die sleutelbord en met die muis werk. Verskeie modelle vanarmleunings ergonomies. Let daarop dat polssteun vermy moet word, aangesien dit dikwels polsverlenging tot gevolg het.
• Leun stewig op die rug van die stoel, die rug reguit, om die refleks van gewig op die polse te voorkom.
• Gebruik die rolwiel spaarsamig op die Souris wat verskaf word. Die herhaaldelike gebruik daarvan verg meer inspanning op die ekstensorspiere van die voorarm.
• Indien die Souris bied 2 hoofknoppies, stel dit so in dat die knoppie wat die meeste gebruik word, aan die regterkant (vir regshandiges) is en gebruik dieindeks te klik. Die hand is dus in 'n meer natuurlike posisie.

Voorkoming by atlete

Dit is ideaal om die dienste van 'n afrigter bevoeg om veilige en effektiewe tegnieke te leer. Hy kan ook verskillende oefeninge leer om die tendons te rek en te versterk. Tog is hier 'n paar moontlikhede vir voorkoming.

Vir racketsport

• Kies 'n raket wat pas by sy grootte (raketgewig, handvatselgrootte, ens.) En spelpeil. Raadpleeg 'n professionele persoon.
• 'N Atleet wat die tempo van sy opleiding wil verhoog, moet dit geleidelik doen.
• Pas die spanning in die tou van die raket korrek aan: 'n tou wat te styf is, verhoog die spanning op die voorarm.
• Maak seker dat u 'n goeie kernspierkrag ontwikkel en behou. By sommige tennisspelers is die spiere in die boonste rug swak en bied dit nie genoeg krag in die skouer nie. Om hierdie swakheid te vergoed, gebruik hierdie spelers meer gereeld houe wat die bal effek gee (sny- of kwashale; sny ou topdraai), te danke aan polsbewegings.
• Neem 'n goeie posisie in om die bal te slaan. 'N "Laat" staking veroorsaak ekstra spanning in die elmboog, soos om die bal te slaan terwyl die elmboog na jou gebuig is. Dit kan die gevolg wees van slegte voetwerk of 'n slegte afwagting van die spel.
• Die bal moet soveel as moontlik in die middel aan die raket raak om vibrasies wat deur die pols en elmboog opgeneem word, te verminder.
• Vermy om met nat tennisballe te speel.
• Speel teen 'n teenstander wie se spelvlak dieselfde is as ons s'n.
• As u terugkeer na 'n besering, moet u 'n stewige epikondylêre band 1 of 2 duim onder die elmboog plaas. Dit kan help om die spanning op seer tendons te verminder, maar is nie 'n plaasvervanger vir behandeling nie.

Golf

• Om die regte speltegniek te leer, is die beste manier om epikondylalgie by gholfspelers te voorkom. Dikwels is dit die einde van die versnellingsbeweging (wat net voorafgaan aan die impak van die klub op die gholfbal) wat reggestel moet word, aangesien die spanning op die elmboog op hierdie stadium so sterk is. Raadpleeg 'n sportafrigter.