Contents [show]
Voorkoming van artritis
Daar is verskillende maniere om die risiko van degeneratiewe artritis te verminder, soososteoartritis. Die mees effektiewe manier is beslis om 'n gesonde gewig. Raadpleeg ons Osteoartritis -lêer vir meer inligting oor ander maniere. Met betrekking tot dieinflammatoriese artritis, baie min voorkomingsmetodes is bekend.
Baie mense met artritis, ongeag die tipe artritis, het verminder hul pyn deur hul te verander lewensgewoontes en deur gebruik te maak van verskeie gesondheidspraktisyns (fisioterapeute of kinesioloë, arbeidsterapeute, masseerterapeute, ens.).
artritis pyn Artritispyn word verskillend van persoon tot persoon ervaar. Die intensiteit daarvan hang grootliks af van die erns en omvang van die siekte. Soms verdwyn die pyn tydelik. Daaglikse aktiwiteite moet dikwels dienooreenkomstig herrangskik word. Ons verstaan nog nie al die biologiese meganismes wat betrokke is by die ontstaan van artritispyn nie. Tog lyk dit asof die uitputting van die weefsels van suurstof 'n leidende rol speel. Hierdie suurstoftekort word self veroorsaak deur ontsteking in die gewrigte en spanning in die spiere. Daarom is alles wat help ontspan spiere of wat bevorder bloedsomloop in die gewrigte verlig pyn. Boonop verhoog moegheid, angs, spanning en depressie die persepsie van pyn. |
Hier is verskillende maniere om pyn en styfheid te verminder, ten minste tydelik.
Rus, ontspanning en slaap
Die eerste wapen teen artritispyn is die res, veral vir mense by wie spanning, angs en senuweeagtige moegheid voorkom. Van asemhalingsoefeninge, geestelike tegnieke van ontspanning en meditasie is alle maniere om die liggaam te help ontspan. (Vir meer inligting oor hierdie onderwerp, sien ons artikel Stres en angs). Dit word aanbeveel dat u ten minste 8-10 uur slaap om pyn te verminder.
PasseportSanté.net se podcast bied meditasies, ontspannings, ontspannings en visualisasies wat u gratis kan aflaai deur op Meditate en nog baie meer te klik. |
Oefening: noodsaaklik
Mense met artritis moetoefen om die mobiliteit gewrigte en handhaaf spiermassa. Oefening het ook 'n uitwerking pynstillende aangesien dit die vrystelling van endorfiene in die liggaam veroorsaak. Dit is egter belangrik om na te streefgebalanseerde tussen rustyd en aktiwiteit deur na u liggaam te luister. Moegheid en pyn is 'n goeie aanduiding. As dit wel gebeur, is dit beter om tyd te neem om te ontspan. Aan die ander kant kan te veel rus styfheid in die gewrigte en spiere veroorsaak. Die doel wat bereik moet word, is dus 'n sekere balans tussen aktiwiteitsperiodes en ontspanning, wat spesifiek vir elke persoon sal wees.
Verskeie oefeninge is moontlik; ons moet geleidelik die oefeninge kies wat ons pas. Dit is beter om die dienste van 'n fisioterapeut (kinesioloog) of a Arbeidsterapeut in situasies waar dit moeilik is om sekere take uit te voer. Die bewegings moet gereeld, buigsaam en stadig wees. Oefen in Warm water, die oefeninge plaas minder spanning op die gewrigte. Sien ook die Spel van smaak en behoeftes in die Fisiese vormblad.
Daar word voorgestel dat verskillende soorte oefeninge gekombineer word om die voordele van elkeen te kry.
- strek help om die motoriese vaardighede en buigsaamheid van spiere en senings te behou, terwyl styfheid in die gewrigte verminder word. Hulle moet liggies geoefen word en vir 20 tot 30 sekondes onderhou word;
- Amplitude oefeninge poog om die normale kapasiteit van die gewrig te behou deur dit in volle amplitude te laat beweeg. Hulle berei die gewrig voor vir uithouvermoë en gewigsoefeninge;
- Uithouvermoë oefeninge (soos swem en fietsry) verbeter kardiovaskulêre toestand en algehele fisieke fiksheid, verhoog welsyn en help met gewigsbeheer;
- Bodybuilding oefeninge word gebruik om die spiere te onderhou of te ontwikkel, wat nodig is om die aangetaste gewrigte te ondersteun.
Die Artritis Society, 'n organisasie sonder winsbejag wat toegewy is aan die welstand van mense met artritis, bied 'n verskeidenheid liggaamsbewustheidsoefeninge (soos tai chi en joga) om balans, liggaamshouding en asemhaling te verbeter.
Pasop vir oormaat! As die pyn meer as 1 uur na die oefening aanhou, is dit beter om met u fisioterapeut te praat en die intensiteit van die inspanning te verminder. Ook ongewone moegheid, swelling in die gewrigte of verlies aan buigsaamheid is tekens dat die oefeninge nie geskik is nie en dat dit verander moet word.
Termoterapie Hitte of koue op pynlike gewrigte kan korttermynverligting bied, ongeag die vorm van artritis. - Warm. Hitte moet toegepas word wanneer die spiere seer en gespanne is. Die hitte bied 'n ontspannende effek, maar bowenal beter sirkulasie bloed in die gewrigte (wat pyn verlig). U kan ongeveer vyftien minute in warm water stort of bad, of verwarmingsakke of 'n warmwaterbottel op die seer gebiede aanbring. - Koue. Verkoue kan nuttig wees in tye van akute ontsteking, wanneer 'n gewrig geswel en pynlik is. 'N Yspak omring deur 'n dun, nat handdoek wat 15 tot 20 minute plaaslik toegedien word, het 'n verdowende effek en verlig pyn. Dit word egter aanbeveel om nie koud aan te bring op 'n reeds gevoelloos gewrig nie. Kontraindikasie. Hittebehandeling is teenaangedui in die teenwoordigheid van bloedsomloopstoornisse, insluitend dié wat veroorsaak word deur diabetes met komplikasies van die bloedsomloop en die siekte van Raynaud. |
Masseerterapie
Massages het die effek van ontspan spiere en ontspan die hele organisme deur pyn en krampe te verlig. Dit is belangrik om met die masseerterapeut oor u toestand te praat, sodat hy sy praktyk daarvolgens kan aanpas. U kan ook massering kombineer met termoterapie, byvoorbeeld deur 'n warmwaterbad in 'n bubbelbad te neem. Sagte Sweedse massering, Californiese massering, Esalen -massering en die Trager -benadering is minder sterk en daarom meer geskik vir mense met artritis1. Raadpleeg ons Massoterapie -blad vir 'n oorsig van die verskillende masseringstegnieke.
Gesonde gewig
Mense wat in oorgewig en wat aan artritis ly, sou baat vind by die verlies van die ekstra kilo's. Selfs beskeie gewigsverlies is voordelig om pyn te verlig. Hierdie maatstaf word veral belangrik in gevalle van artrose, aangesien oorgewig 'n groot risikofaktor is, maar ook vir ander vorme van artritis. Om u liggaamsmassa -indeks of BMI te bereken (wat 'n gesonde gewig bepaal op grond van lengte), neem ons Wat is u liggaamsmassa -indeks? Toets.
Die ondersteuningsnetwerk
Om by 'n sosiale ondersteuningsnetwerk aan te sluit, kan help om die pyn en fisiese spanning van artritis te hanteer. Ruil bekommernisse oor die siekte, verbreek die isolasie, leer meer oor nuwe behandelings en paaie wat deur die mediese navorsingOm effektiewe 'resepte' te deel om beter met artritis te leef of selfs by 'n ondersteuningsorganisasie betrokke te raak, is almal moontlikhede binne almal se bereik. Benewens ondersteuningsgroepe, bied die Artritisgenootskap 'n 'persoonlike inisiatiefprogram teen artritis' aan: 6 opleidingsessies van 2 uur wat deur gekwalifiseerde vrywilligers aangebied word om te leer hoe om pyn beter te bestuur, moegheid te voorkom, ens. Die Artritisvereniging bied ook 'n ander program aan, 'n unieke werkswinkel van 2 uur oor die behandeling van chroniese pyn.
Sien die gedeelte van belangstellings.