Gesonde eetgewoontes

La groot wanvoeding (doldrums) met kalorie- en proteïentekort is die hoofoorsaak van immuungebrek. Dit kom veral voor waar armoede en hongersnood voorkom.³.

In geïndustrialiseerde lande het die mikronutriënte tekort is meer en meer algemeen. Die gewildheid van die gemorskos verduidelik hierdie verskynsel gedeeltelik. Hierdie vorm van wanvoeding as gevolg van 'n gebrek aan vitamiene en minerale. Dierstudies het getoon dat 'n tekort aan slegs een van die volgende mikrovoedingstowwe die immuunfunksie belemmer: sink, selenium, yster, koper, kalsium, foliensuur of vitamiene A, B6, C en E2,3.

• Om die basiese beginsels 'n gebalanseerde dieet, sien ons voedingsfeite en voedselgidse. Dit is belangrik om te verseker dat u elke dag genoeg porsies vrugte en groente, proteïene en 'goeie vette' kry.
• om stimuleer die immuunstelsel, dit lyk asof sommige groente is meer effektief as ander. Dit is die geval met sampioene, veral shiitakes en oestersampioene. Knoffel, ui en sjalot word ook verkies as gevolg van hul antimikrobiese eienskappe. Sien al die advies van die dieetkundige Hélène Baribeau oor griep, verkoue en dieet in 10 vrae.
• Spesifieke aanbevelings is ontwikkel vir die algemene bevolking om beter te kan wees voorkom le kanker. Hulle het veral ten doel om die immuunstelsel te maksimeer. Raadpleeg ons spesiale dieet: kanker en die boekie Die daaglikse reflekse teen kanker van dr.^r David Servan klerk.
• As u tekens van 'n swak immuunstelsel het, sal dit nuttig wees om 'n bloed ontleed (voorgeskryf deur 'n dokter) en a Evaluering van u eetgewoontes deur 'n voedingkundige.

Matige fisieke aktiwiteit

Ons ken die veelvoude Voordele gereelde fisiese aktiwiteit: beter kardiovaskulêre fiksheid, goeie spiermassa -instandhouding, normalisering van bloeddruk, gewigsbeheer en vermindering van verskeie risikofaktore wat verband hou met chroniese siektes.

Benewens die bevordering van algemene goeie gesondheid, het dieoefen het ook 'n direkte uitwerking opimmuniteit. Deur die bloedsirkulasie te verbeter, laat oefening toe dat verskillende stowwe van die immuunstelsel makliker in die liggaam sirkuleer. Hierdie goeie sirkulasie is noodsaaklik om byvoorbeeld infeksie van 'n wond te voorkom. Daarbenewens is opgemerk dat sekere immuunkomponente deur fisieke aktiwiteit gestimuleer word.

By die bejaardes'n Paar studies dui aan dat gereelde fisiese oefening 'n afname in immuunfunksie help voorkom^7-10 .

Dit is egter beter om matig te gaan, want die training veroorsaak infeksies in die boonste lugweë, soos verkoues en griep^12-14 .

Streshantering

Ongetwyfeld het stres 'n nadelige uitwerking op die gesondheid as dit voortdurend of langdurig voorkom. Navorsers wat belangstel in die verband tussen stres en immuniteit, fokus inderdaad nie op eenmalige stres op kort termyn nie, maar eerder op stres. gereelde en konstant (byvoorbeeld die balans tussen die eise van werk en gesinslewe of die versorging van 'n siek geliefde). die stres veroorsaak die vrystelling van streshormone, soos kortisol en adrenalien. Hierdie hormone is op kort termyn baie handig, maar skadelik as dit vir 'n lang tyd vervaardig word. Hulle benadeel dan die immuunstelsel direk deur die produksie van sitokiene te belemmer.

Sommige studies het getoon dat mense wat vir 'n geliefde sorg met Alzheimer se siekte het hoër vlakke van kortisol en produseer minder teenliggaampies in reaksie op die griepinspuiting^16-18 . Die navorsers het opgemerk dat die uitwerking van hierdie stres op immuniteit omgekeerd eweredig was aan die ondersteuning van diegene rondom die versorger.

Om die spanning vlakDit word voorgestel om die situasies by die ontstaan ​​van die spanning te identifiseer en om maniere te soek om dit beter die hoof te bied (eerder as om dit te vermy). Die konsultasie van a sielkundige of 'n psigoterapeut kan baie help. Sien ons lêer oor spanning en angs en ons lêer oor psigoterapie.

Ander belangrike faktore vir gesondheid en immuniteit

• Hou, indien nodig, genoeg ure slaap opsy (gemiddeld is 'n nag van 7 uur minimaal). Rus ook as u liggaam dit vir u sê. Lees ons artikel Kry u genoeg slaap?.
• Moenie rook nie.
• Hou jou gesonde gewig, bepaal deur u lengte (neem ons liggaamsmassa -indeks (BMI) en middellyf -toets om u gesonde gewig te bereken).
• Verminder die risiko van voedselvergiftiging deur die nodige voorsorgmaatreëls te tref. Raadpleeg ons feiteblaaie vir gastro -enteritis en diarree vir voorkomende maatreëls tuis en op reis.
• Beskerm jouself teen seksueel oordraagbare infeksies.
• Onderneem hulle mediese toetse geskik vir u ouderdom en spesifieke risiko's.
• Vra 'n dokter oor die entstowwe word aanbeveel op grond van u ouderdom, beroep of stokperdjies. Raadpleeg ons inentingskedule.
• Gebruik die antibiotika slegs as dit absoluut noodsaaklik is, en hou by die dosis. Oorweeg die gelyktydige gebruik van probiotika om diarree wat deur antibiotika veroorsaak word, te voorkom en om die dermflora. Net so, vir vroue, moenie vaginale douches gebruik vir die doel van higiëniese. Hierdie praktyk vernietig die natuurlike vaginale flora.
• Voordat a pet, leer meer oor die mikroörganismes wat dit kan oordra.
• Gebruik huishoudelike produkte wat so min as moontlik chemikalieë bevat, maak u vrugte en groente skoon met skoonmaakmiddel (gebruik 'n wasmiddel wat hiervoor ontwerp is) of verkies selfs organiese voedsel.

Basiese higiëniese maatreëls om infeksie te voorkom of te voorkom

• Was u hande gereeld met seep en water, veral voordat u kos voorberei en nadat u die toilet gebruik het.
• As u nies, bring u gesig na die binnekant van u elmboog.
• Maak u wonde skoon en genees. Laat altyd 'n ernstige besering deur 'n dokter ondersoek.
• Moenie die vel wat genees, verwyder nie, en moenie 'n puisie uitsteek nie.
• As u simptome van 'n infeksie het (diarree, koors, ens.), Bly tuis.
• Ontsmet kombuis- en badkameroppervlakke gereeld met water gemeng met bleikmiddel.

Sien ook die afdeling Voorkoming van ons velle Diarree, gastro -enteritis, griep, genitale herpes, herpes labialis, urienweginfeksie, otitis media, verkoues, vaginitis en vratte. Besoek ook ons ​​afdeling vir gesonde leefstyl, wat konkrete inligting oor die belangrikste determinante van gesondheid (fisiese vorm, seksualiteit, omgewing, gewig, geestesgesondheid, ens.) Saambring.