Contents [show]
Swangerskapsgewig: die toename. Video
Swangerskap is 'n tydperk van vreugdevolle en opwindende afwagting. Die aanstaande ma is bekommerd oor baie vrae. Een daarvan is hoe om 'n figuur te behou, om nie te veel gewig te kry nie, om die baba nie te benadeel nie en die fetus alles te voorsien wat nodig is vir sy ontwikkeling en groei.
Swangerskapsgewig: die toename
Watter faktore beïnvloed oorgewig tydens swangerskap?
Tydens swangerskap kan 'n vrou ekstra kilogram optel.
Dit word vergemaklik deur die volgende faktore:
- liggaamsgewig voor swangerskap (hoe meer dit is, hoe meer gewigstoename is moontlik)
- ouderdom (ouer vroue loop meer risiko om oorgewig te word, aangesien hul liggaam meer blootgestel word aan hormonale veranderinge)
- die aantal kilogram wat tydens toksikose in die eerste trimester verloor is (in die daaropvolgende maande kan die liggaam vir hierdie tekort vergoed, gevolglik kan gewigstoename meer as normaal wees)
- verhoogde eetlus
Hoe word gewigstoename tydens swangerskap versprei?
Aan die einde van die swangerskap is die gewig van die fetus 3-4 kg. Aan die einde van die derde trimester vind 'n beduidende toename plaas. Die fetale vloeistof en baarmoeder weeg ongeveer 1 kg, en die plasenta is 0,5 kg. Gedurende hierdie tydperk neem die volume bloed aansienlik toe, en dit is ongeveer 1,5 kg ekstra.
Die totale volume vloeistof in die liggaam neem toe met 1,5–2 kg en die melkkliere met ongeveer 0,5 kg.
Ongeveer 3-4 kg word opgeneem deur ekstra vetafsettings, dus sorg die moeder se liggaam vir die veiligheid van die kind
Hoeveel gewig sal jy uiteindelik optel?
Vroue met 'n normale liggaamsbou tydens swangerskap tel gemiddeld ongeveer 12-13 kg op. As 'n tweeling verwag word, sal die toename in hierdie geval van 16 tot 21 kg wees. Vir maer vroue sal die toename ongeveer 2 kg minder wees.
Daar is geen gewigstoename in die eerste twee maande nie. Aan die einde van die eerste trimester verskyn 1-2 kg. Vanaf week 30 begin u elke week ongeveer 300-400 g byvoeg.
'N Akkurate berekening van die normale gewigstoename in die laaste drie maande van swangerskap kan met 'n eenvoudige formule gedoen word. Elke week moet u 22 g gewig byvoeg vir elke 10 cm van u lengte. Dit wil sê, as u 150 cm lank is, voeg u 330 g by. As u hoogte 160 cm - 352 g is, as 170 cm - 374 g. En met 'n hoogte van 180 cm - 400 g gewig per week.
Dieetreëls tydens swangerskap
Die baba ontvang al die nodige stowwe uit die moeder se liggaam. Daarom het 'n swanger vrou veral 'n gebalanseerde dieet nodig. Dit beteken egter glad nie dat die verwagtende ma vir twee moet eet nie. Die oortollige gewig wat sy tydens swangerskap tydens swangerskap opgedoen het, kan lei tot die geboorte van 'n vetsugtige baba. Die neiging om oorgewig te wees, kan hom lewenslank bybly.
Tydens swangerskap moet groente, vrugte, suiwelprodukte in groot hoeveelhede wees. Die liggaam van die verwagtende moeder en kind moet al die nodige vitamiene, spoorelemente en ander nuttige stowwe ontvang
'N Streng beperking op voedsel, as 'n manier om oortollige gewig tydens swangerskap te bekamp, is egter ook nie 'n uitweg nie. Onvoldoende voeding van die moeder kan immers die ontwikkeling en groei van die fetus vertraag. Dit is dus nodig om 'n 'goue middeweg' te vind, sodat die vrou nie ekstra kilo's optel nie en die fetus alles te voorsien wat nodig is vir sy normale ontwikkeling. Om u gewig binne die normale omvang te hou, moet u die volgende riglyne volg.
U moet vyf keer per dag in klein porsies eet. Ontbyt moet ongeveer 'n uur na wakker word, en aandete 2-3 uur voor slaaptyd.
In die laaste trimester is dit raadsaam om die aantal maaltye tot 6-7 keer per dag te verhoog, maar terselfdertyd moet die porsies verminder word
Dit is ook belangrik om u eetlus te beheer om te veel te eet. Hierdie probleem het dikwels sielkundige wortels, en daarom moet u eers die redes verstaan. Oormatige eet kan veroorsaak word deur stres en ander negatiewe emosies te gryp; vrees dat die baba nie al die nodige stowwe sal ontvang nie; die gewoonte om vir die onderneming te eet, ens.
In die stryd teen ooreet kan tafel dek help. Die pragtige ontwerp van die tafel dra grootliks by tot 'n matige inname van voedsel. Hoe stadiger jy eet, hoe minder sal jy wil eet. Om kos deeglik te kou, help ook om nie te ooreet nie. Gewoonlik is 30-50 koubewegings voldoende. Hiermee kan u die versadigingsmoment betyds opneem. Daarbenewens sal die proses van voedselvertering verbeter.
Kos moet op verskillende maniere gekook word: gestoom, gekook, gebak, gestoof. Maar dit is raadsaam om vetterige, gebraaide en gerookte geregte uit te sluit, veral in die tweede en derde trimester van swangerskap. Dit is nodig om op te hou om alkohol, sterk tee en koffie, kitskos, sowel as voedsel met kleurstowwe en preserveermiddels te drink.
Dit is die moeite werd om spesiale aandag te skenk aan die hoeveelheid daaglikse soutinname. In die eerste vier maande van swangerskap behoort dit 10-12 g te wees, in die volgende drie maande - 8; 5-6 g-die afgelope twee maande. U kan die gewone seesout vervang, aangesien die tweede die geregte beter sout, en daarom sal dit minder nodig wees.
Sout kan met sojasous of gedroogde seewier vervang word
Leefstyl tydens swangerskap
Sodat die gewig tydens swangerskap nie die norm oorskry nie, is dit nie net nodig om reg te eet nie, maar ook om aktief te oefen. Fisiese aktiwiteit kan slegs verbied word as swangerskap bedreig word, en met die normale gang is 'n swembad of fiksheid vir swanger vroue redelik aanvaarbare dinge.
Dit is raadsaam om soveel as moontlik te beweeg, daagliks te stap, oggendoefeninge te doen en te oefen. Fisiese aktiwiteit help nie net om kalorieë te verbrand nie, maar hou ook die vrou se liggaam in goeie vorm en berei dit voor vir die komende geboorte.