Dankbaarheid beoefen

Psigoterapeut Natalie Rothstein spesialiseer in angs, depressie, eetversteurings en obsessief-kompulsiewe versteurings. Die beoefening van dankbaarheid is deel van haar daaglikse roetine. En dit is hoekom.

“Om mee te begin, is dit baie belangrik om gevoelens soos hartseer of woede in jouself te erken. Hulle is waardevol op hul eie manier, en ons moet leer hoe om hulle te hanteer. Deur dankbaarheid in onsself te ontwikkel, sal ons nie die negatiewe komponent uit ons lewens verdryf nie, maar ons sal meer veerkragtig kan word.

Ons sal steeds ongunstige omstandighede moet trotseer, ons sal steeds pyn ervaar, maar probleme sal nie ons vermoë om helder te dink en bewustelik op te tree ondermyn nie.

Wanneer die siel swaar is en dit lyk of die hele wêreld teen ons is, is dit belangrik om tyd te neem om na te dink oor wat goed is in ons lewe en haar daarvoor te bedank. Dit kan die klein dingetjies wees: 'n drukkie van iemand vir wie ons lief is, 'n heerlike toebroodjie vir middagete, die aandag van 'n vreemdeling wat die deur vir ons op die moltrein oopgemaak het, 'n ontmoeting met 'n vriend wat ons lanklaas gesien het, 'n werksdag sonder voorvalle of probleme … Die lys is eindeloos.

Deur te fokus op daardie aspekte van ons lewens wat dankbaarheid werd is, vul ons dit met positiewe energie. Maar om dit te bereik, moet die beoefening van dankbaarheid gereeld gedoen word. Hoe om dit te doen?

Hou 'n dankie dagboek

Skryf alles daarin neer waarvoor jy die lewe en mense dankbaar is. Jy kan dit daagliks, een keer per week of maandeliks doen. 'n Gewone notaboek, notaboek of dagboek sal deug, maar as jy wil, kan jy 'n spesiale "Dagboek van Dankbaarheid", papier of elektronies, koop.

Deur 'n joernaal te hou gee ons die geleentheid om terug te kyk en die goeie dinge raak te sien wat ons het en die moeite werd is om voor dankbaar te wees. Hierdie skryfpraktyk is veral geskik vir mense met 'n visuele tipe persepsie.

As jy elke dag of 'n paar keer per week 'n dagboek hou, is dit moontlik dat jy jouself dikwels sal moet herhaal. In hierdie geval kan hierdie aktiwiteit jou vinnig verveel en uiteindelik sy betekenis verloor. Probeer om die benadering te verander: wy elke keer jou gedagtes aan een of ander onderwerp: verhoudings, werk, kinders, die wêreld om jou.

Skep 'n oggend- of aandritueel

Om dankbaarheid in die oggend te beoefen is 'n manier om die dag op 'n positiewe noot te begin. Dit is ewe belangrik om dit in dieselfde trant te beëindig, aan die slaap te raak met gedagtes van al die goeie dinge wat die afgelope dag gebeur het. So ons kalmeer die gemoed en voorsien onsself met 'n goeie slaap.

In 'n stresvolle situasie, fokus op dankbaarheid

As jy gestres of oorwerk is, neem 'n oomblik om stil te staan ​​en na te dink oor wat met jou gebeur. Doen 'n paar asemhalingsoefeninge en probeer om positiewe dinge in die huidige situasie te sien waarvoor jy dankbaar kan wees. Dit sal jou help om negatiewe omstandighede te hanteer.

Sê dankie aan vriende en familie

Die uitruil van dankbaarheid met geliefdes skep 'n positiewe agtergrond in kommunikasie. Jy kan dit tete-a-tete doen of wanneer almal bymekaar kom vir aandete. Sulke "emosionele beroertes" dra by tot ons eenheid.

Nie net geliefdes verdien egter jou dankbaarheid nie. Hoekom skryf jy nie 'n brief aan die onderwyser wat jou eens gehelp het om oor jou roeping en toekomstige beroep te besluit, en vertel hom hoe gereeld jy hom onthou nie? Of 'n skrywer wie se boeke jou lewe beïnvloed het en jou in moeilike tye ondersteun het?

Om dankbaarheid te beoefen is 'n kreatiewe proses. Ek het dit self drie jaar gelede begin doen toe 'n familielid vir my 'n Thanksgiving-armband met vier pêrels versier het vir Thanksgiving. Saans, voor ek dit afhaal, onthou ek vier dinge waarvoor ek dankbaar is vir die afgelope dag.

Dit is 'n kragtige en voordelige ritueel wat help om al die goeie dinge in sig te hou, selfs in die moeilikste tye. Ek glo dat selfs 'n druppel dankbaarheid help om baie sterker te word. Probeer dit en kyk: dit werk!