Contents [show]
Agt uit tien Franse se word gemiddeld een keer per nag wakker en bly wakker vir 32 minute oor. Oor dertig jaar het ons 'n uur slaap per nag verloor. Tans slaap ons net 6 uur 41 gemiddeld.
As om ouers van kinders jonger as een jaar, sou hulle minder slaap as 5 uur per nag ! En die oueraande (veral moeders) is ses jaar lank ontwrig.
Dit is dus hoog tyd om sorg vir jou slaap, belangrik vir die fisiese en geestelike gesondheid. Et kinders word nie gespaar nie deur slaapstoornisse, veral sedert die Covid-19-epidemie.
So hier is hoe om natuurlik aan die slaap te raak, of jy klein of groot is. Met sofrologie is dit nie 'n droom om maklik aan die slaap te raak nie!
Sofrologie-oefening Kinders: help hulle aan die slaap raak met die "Reën van sterre"
Kommentaar s'installer?
– Die kind is lê in die bed, op die rug, saamgebind in sy duvet (as hy wil). “Kyk of hy het sy kombers by hom, en nooi hom om sy oë toe te maak en diep asem te haal,” raai die sofroloog aan.
Hoe om die kind te help om aan die slaap te raak?
- Lei die kind in die beeld wat hy van sy liggaam het : laat hom die dele van sy liggaam voel wat in kontak is met sy bed: haar kop wat op 'n sagte kussing rus, sy skouers, rug en bene sak in die matras, die warm, knus gevoel van haar duvet op haar lyf.
– Nooi hom dan na stel jou die lug vol sterre voor. Al hierdie sterre wat lig maak in die nag.
– Laat hom dit verbeel’n stortreën streel sag oor haar gesig. Hierdie baie sagte en aangename streling laat hom dalk soos klein koue rillings, min tinteling voel. Sê vir hom dit is die tekens dat sy liggaam rus, dat hy ontspan, dat hy gereed is om lieflike drome te hê.
– Gaan voort om hom te lei in die ontspanning van sy liggaam volgens sy liggaamsdiagram: die reën van sterre streel sy nek, sy arms, sy hande …
- Doen dit dan fokus jou aandag op die sensasies van hierdie stortreën in sy rug wat al hoe meer in die matras wegsak gemaklik aan die slaap te raak. Dan op sy hart wat al hierdie sterre soos skatte ontvang. Hierdie sterre wat hom kom gerusstel deur hul lig en al die drome wat hulle verteenwoordig. Laat hom ten slotte op die sensasies in sy bene konsentreer, altyd met die beeld van hierdie baie sagte sterrebui.
En noudat ons nie meer 'n geraas in die kinderkamer hoor nie en dat hulle lekker slaap, is dit die ouers se beurt om reg te maak vir 'n goeie nag se slaap.
Sofrologie-oefening Ouers: ontspan met die gevoel van swaarmoedigheid in die kop
Kommentaar s'installer?
Sit op die rand van die bed met jou rug reguit, voete op die vloer, hande rus op jou dye. Maak jou oë toe.
Hoe om die oefening van sofrologie uit te voer?
• Gaan terug :
- Neem 'n diep asem deur die neus bly staties, en blokkeer jou asemhaling.
- Kantel jou kop stadig agteroor en voel sy gewig, sy swaarmoedigheid. Asem dan uit terwyl jy saggies deur jou mond blaas terwyl jy jou kop regop bring. Asem vrylik asem en let op die sensasies in jou nek, nek, keel. Voel hoe die gewig van jou kop op jou nek weeg, jou nek.
- Herhaal twee keer deur die tyd te neem om jou sensasies na die uitaseming te verwelkom en die gewig van jou kop al hoe swaarder te voel. Laat moegheid jou kop oorneem om jou voor te berei vir slaap.
• Kop vorentoe :
- Haal diep asem deur jou neus staan regop en blokkeer jou asemhaling. Kantel jou kop stadig vorentoe, ken na bors, en voel haar gewig, laat haar oorgee aan swaartekrag met daardie gevoel van die swaar kop wat op die vloer val. Asem dan stadig uit deur jou mond en bring jou kop regop.
– Haal vrylik asem en let op die sensasies in jou nek, jou nek. Voel hoe jou kop natuurlik na onder kantel. Laat dit swaarder en swaarder word.
- Herhaal nog twee keer en besef hoe swaar jou kop op jou nek is.
Jy kan nou in jou bed gaan lê vir die volgende oefening!
Ouers sofrologie oefening: liggaamsverhitting
Kommentaar s'installer?
– Lê gemaklik op jou rug. Plaas albei hande op die onderbuik, onder die naeltjie. Maak jou oë toe.
Hoe om die oefening uit te voer?
- Neem 'n diep asemhaal deur die neus in swelling van die maag en voel hoe dit jou hande terugstoot na die plafon toe. Asem saggies uit deur jou mond, laat jou maag leegloop.
- Neem 'n natuurlike asem en neem 'n paar sekondes om die sensasies in jou liggaam waar te neem: jou asemhaling is kalmer, dieper. Die bewegings van jou maag is gereeld.
- Herhaal ten minste 2 keer boonop deur elke keer tyd te neem om jou gevoelens waar te neem en om dit in jou hele liggaam te laat versprei. Die pulsasies van jou hart sal stadiger word, kalmte sal meer en meer in jou vestig.
Jy kan nou baie lekker in die arms van Morpheus val ... Goeie nag, en moenie huiwer om hierdie oefeninge elke aand uit te voer, of sodra jy die behoefte voel nie.