«oordink: Letterlik, om te veel te dink. Die Amerikaanse navorser in sielkunde, Susan Nolen-Hoeksema, het hierdie euwel baie beskryf en die middele om dit reg te stel: sy vertel dit in haar werk getiteld Waarom neem vroue die leiding? Omdat dit eintlik die oorsaak is van oordink, veral vroue. Susan Nolen-Hoesksema definieer in werklikheid oordenking as “die neiging om 'n sekere aantal negatiewe gedagtes of gevoelens obsessief te herhaal“. Hier is 'n paar wenke om nie in sy kettings te val nie ...

«Baie van ons word soms oorweldig deur angs, gedagtes of gevoelens wat ons emosies en energie uit ons beheer leegmaak.. "Dit is dus in hierdie terme dat die sielkundige Susan Nolen-Hoeksema 'n aanval van oordink beskryf:" dstrome van bekommernisse en negatiewe emosies wat ons daaglikse lewe en welsyn ondermyn«.

Mense wat geneig is tot sulke herrie, begin dan elke leidraad opspoor en ure lank dink ... Resultaat? Die angs neem net toe. Gedagtes vloei volgens hul buie, sonder dat hulle die antwoorde kon vind.

Vroue is meer geneig tot hierdie vorme van oormatige herkouing as mans. En hulle kan dit van alles en nog alles doen, van hul voorkoms of hul oorgewig tot hul gesin, hul loopbaan of hul gesondheid. “Om te ontsnap, dink Susan Nolen-Hoeksema, is soos om uit die dryfsand te probeer kom. Om vryheid te herwin, is die eerste stap om die greep van die gedagtes wat u versmoor, te verslap.. "

Verskeie navorsingstudies oor die brein verduidelik dat sommige (of sommige) van ons meer geneig is tot herkouing as ander. Dit is hoe die Amerikaanse sielkundige Richard Davidson, deur wat hy 'affektiewe neurowetenskap' noem, die veelvuldige maniere waarop die brein emosies verwerk, ontsyfer het. Mediese beeldingstegnologie het dit dus moontlik gemaak om aan te toon "dat negatiewe emosies die regterkant van 'n deel van die brein, die prefrontale korteks, meer geaktiveer het as die linkerkant“. Die prefrontale korteks is die gebied van die brein wat die regulering van emosies moontlik maak, dit wil sê die vermoë om dit te filter en te beheer.

'N Wanfunksionering van die prefrontale korteks kan dus lei tot swak regulering van emosies, wat kan lei tot oordenking of selfs 'n neiging tot depressie. Daarbenewens kan twee ander dele van die brein ook betrokke wees: die amygdala en die hippocampus, wat die leerplekke en geheue van emosionele situasies is. Dit blyk soms dat dit agteruitgaan by mense wat geneig is tot depressie en herkouing. En so kan 'n ooraktiewe amygdala byvoorbeeld 'te sensitief' wees om te maklik allerhande negatiewe inligting op te spoor.

Susan Nolen-Hoeksema skryf: “Dit is nie maklik om jouself te bevry van oordink nie. Dit vereis dat u selfvertroue herwin, u losmaak van onbeheerbare negatiewe gedagtes. '' N Eerste stap wat noodsaaklik is ... Daar is verskeie oplossings hiervoor. Talle studies oor depressie, veral onder leiding van die Amerikaanse sielkundige Peter Lewinsohn, het getoon dat 'om te genees, is dit noodsaaklik om die bose kringloop van oordink en passiwiteit te verbreek«. 

Verskeie snitte stel u in staat om u daarvan te bevry: onder andere die rustyd. Gee jouself 'n afleiding. “Deur 'n studie het ek gevind dat dit net 'n oomblik van afleiding van agt minute neem om u goeie bui te herstel en die kring van obsessiewe gedagtes te breek.', Sê Susan Nolen-Hoeksema. Die middele is uiteenlopend, van die beoefening van fisieke aktiwiteit, veral die wat volledige aandag verg, soos pluimbal of klim, tot handmatige aktiwiteite, of selfs deur 'n belegging in vrywilligerswerk.

Sommige mense neem hul toevlug tot ongesonde aktiwiteite, soos bulimie of alkoholmisbruik. Dit is 'n lokval: 'Terwyl die eet onmiddellik verlig voel, is die boemerang -effek byna onmiddellik. Ons blameer onsself dat ons toegegee het aan pakkies koeke, ons is depressief oor ons gebrek aan wilskrag. Dieselfde geld vir alkohol', Skryf Susan Nolen-Hoeksema. Wie raai uiteindelik aan om geluk op te jaag en dit uit te leef ...

Die oomblikke van plesier, die soeke na geluk, maak dit makliker om verskillende smarte of berou te oorkom. Die vermoë om gelukkig te wees, beïnvloed ook die kwaliteit van denke. Positiewe emosies verminder die negatiewe uitwerking van chroniese stres op ons fisiologiese stelsel. 'N Fassinerende opname wat deur sielkundiges in Kentucky uitgevoer is, toon gewoonlik dat oomblikke van positiewe emosies selfs die lewensduur verleng: hierdie navorsers het inderdaad in nonne getoon dat diegene wat geweet het hoe om positiewe emosies te leef gemiddeld tien jaar ouer was. !

Die beoefening van meditasie is algemeen: byna 40% van die mense met wie Susan Nolen-Hoeksema onderhoude voer, sê dat hulle hulle tot gebed of meditasie wend om hul verwarring en oordinking te verbreek. “Alhoewel ons tyd 'n gevoel van Christelike waardes verloor het, glo baie in 'n hoër entiteit, 'n opperste leier', Stel die Amerikaanse sielkundige voor.

Konsentratiewe meditasie, wat bestaan ​​uit intensiewe konsentrasie op die huidige oomblik, op 'n sin of 'n beeld, sowel as heldersinnige meditasie, wat bepleit om intiem bewus te word van elke gedagte, beeld, idee, fisiese sensasie sodra hulle aankom, kan beide wees 'n goeie manier om 'n mens se las af te laai ... Ons sal weereens melding maak van skryf, of die feit dat ons daagliks plesier geniet, soos om na 'n strokiesprent te kyk, op 'n aangename plek te loop of met klein kinders te speel ...

Boonop kan die hulp van 'n terapeut of die hulp van 'n oordeelkundig gekose huweliksberader dit, indien nodig, moontlik maak om 'n situasie te herstel wat oordink, soos byvoorbeeld binne die egpaar.

En as ons uiteindelik die filosoof Maurice Bellet volg, het ons nou net nodig'n nuwe manier om in die wêreld te wees bedink“? In alle nederigheid bekwaam, “'n nuwe begin te wees“? Maak die meeste van die dag ! Kom ons trek voordeel uit die huidige oomblik ...