Contents [show]
Eet vir twee: die dieet van 'n verpleegmoeder
Die dieet van 'n verpleegmoeder vereis 'n spesiale benadering en bedagsaamheid, nie minder as tydens swangerskap nie. Die gehalte van borsmelk vir 'n pasgebore baba hang immers daarvan af. En daar is niks belangriker as sy gesondheid en harmonieuse ontwikkeling in die wêreld nie.
Gelyking vir vitamiene
Die korrekte dieet van 'n verpleegmoeder moet vol belangrike elemente van voeding wees. Die hooffokus is op groei vitamien D en kalsium, wat noodsaaklik is vir bene en spiere. Boonop word hulle in hierdie kombinasie baie beter geabsorbeer. Albei word in suiwelprodukte, seevis en eiers aangetref. Om die voordele te verbeter, kombineer hierdie kosse met spinasie, blaarslaai, broccoli, semels en ontkiemde koring.
Almagtige proteïen
Dit is natuurlik ingesluit in die dieet van 'n verpleegmoeder en proteïen is die belangrikste boumateriaal vir organe en weefsels. Maar wees versigtig! Koeimelkproteïen veroorsaak spysverteringsstoornisse by babas. In hierdie sin is gegiste melkvoedsel vir moeders wat verpleeg, baie gesonder en veiliger. Klits 250 ml kefir, 100 g hercules en 'n piesang met 'n blender - u kry 'n heerlike voedsame smoothie vir ontbyt. Terloops, kefir kan vervang word met jogurt en piesang-met 'n peer.
Maaltye per uur
'N Waardevolle raad aan 'n moeder wat borsvoed - die voedsel moet fraksioneel wees en baie kalorieë bevat. Die energiewaarde van die daaglikse dieet moet 500-600 kcal hoër wees as die gewone dieet. Met die regte voeding word 'n verpleegmoeder ligte versnaperinge toegelaat in die vorm van gekookte eiers, lae-vet maaskaas, rogroosterbrood of 'n suurmelk-skemerkelkie met vrugte. Voordat u borsvoed, is dit raadsaam om 'n koppie soet swak tee te eet of te drink.
Gesondheid in 'n glas
Kwaliteitswater in die voedingsmoeder se dieet is net so belangrik soos kos. Benewens gewone water, kan u mineraalwater sonder gas drink, kompote van gedroogde vrugte en dieselfde swak swart tee. Natuurlike sappe word die beste van geel appels gemaak. Daar word geglo dat groen tee die laktasie voordelig het. Maar aangesien dit kafeïen bevat, moet u dit nie soos koffie raak nie. Maar soet koeldrank sal niks anders doen as om skade aan te doen nie.
Groente-vreugdes
In die dieet van 'n moeder wat borsvoed, moet seisoenale groente teenwoordig wees. Vesel, 'n oorvloed vitamiene en minerale-presies wat 'n ma en haar baba nodig het. Kry dus slaai -resepte vir verpleegmoeders. Sny die jong courgette in repies, meng dit met 100 g maaskaas en 100 g blaarslaai (met die hand gesny of geskeur). Geur die slaai met olyfolie en suurlemoensap na smaak, besprinkel met fyn gerasperde kaas.
Werp vir vrugte
Sonder vrugte kan die kos en spyskaart van 'n verpleegmoeder nie voorgestel word nie. Maar hou in gedagte, baie van hulle bevat allergeen. Dit is hoofsaaklik sitrusvrugte, appelkose, spanspekke en aarbeie. Enige tropiese vrugte, soos kiwi, pynappel en mango, word verbied. 'N Allergiese reaksie word dikwels veroorsaak deur rooi vrugte. Die druiwe veroorsaak ook ongemak by die krummels. Wat kan 'n verpleegmoeder doen? Resepte met appels, pere, pruime en piesangs word sonder vrees by die dieet ingesluit.
Pap - ons krag
Graangewasse en resepte daarvoor vir 'n verpleegmoeder is die basis van 'n gesonde dieet. Behalwe in gevalle waar die baba nie graan bevat wat gluten bevat nie. Giet 250 g bokwiet 500 ml water vir 40 minute. Voeg die botter by, plaas die korrels 15 minute op volle krag in die mikrogolfoond. Verlaag die krag tot medium en kook die pap nog 10 minute. Voeg dit saam met 'n gekookte eier en kruie by - dit sal baie gesonder en lekkerder wees.
Vir ewig met vleis
Voedsel en resepte van 'n verpleegmoeder in die eerste maand moet kalkoen of hoender sonder vel insluit. Dit is die beste om ligte sop van hulle voor te berei. Vul 1 hoenderborsie en 2 skille met water, kook, verwyder die skuim. Ons sit die gebakte uie, wortels en seldery in 'n kastrol. Giet na 15 minute ½ courgetteblokkies en 150 g lensies daaroor. Maak die sop gereed, sit sout en speserye na smaak, besprinkel met kruie. Vir hierdie resep kan u vermicelli neem in die spyskaart van 'n verpleegmoeder, in plaas van lensies.
Vis Koninkryk
Die dieet van 'n verpleegmoeder vir maande, waarvan die spyskaart maklik op die internet gevind kan word, kan nie sonder visgeregte klaarkom nie. U kan begin met kotelette gemaak van lae-vet variëteite vis: stokvis, kabeljou of gars. Ons gaan deur 'n vleismeul 1 kg visfilet en meng dit met 3 aartappels, 2 uie en 1 wortel, gerasper op 'n rasper. Klits 2 eiers by met 'n knippie sout en peper, maak kotelette, rol broodkrummels in en bak in die oond vir 40 minute by 180 ° C.
swartlys
Watter soort kos vir sogende moeders kan die baba benadeel? Enige produkte wat kunsmatige bymiddels bevat. Sowel as halffabrikate, blikkieskos, gerookte vleis en tuisgemaakte piekels. Jy sal moet deel met seekos, neute, warm speserye en vetterige souse. Sjokolade, lekkers, gisgebak en soetgoed is streng verbode. As jy twyfel oor die veiligheid van 'n spesifieke produk, kyk na die voedingstabel van 'n verpleegmoeder.
In elk geval sal die konsultasie van 'n dokter nie oorbodig wees as u die dieet en die spyskaart van 'n verpleegkundige opstel nie. Individuele eienskappe van die liggaam speel in hierdie geval 'n belangrike rol. Goeie gesondheid en gelukkige ontdekkings vir u en u baba!