Contents [show]
Norm: hoeveel water moet u per dag drink
Waarom praat almal van 2 liter water per dag, en of dit tee en koffie insluit.
Selfs kinders weet dat ons liggaam 80-90 persent water is. Daarom is dit onnodig om te sê hoe belangrik dit vir ons liggaam is. Maar ons vergeet gereeld dat ons die hele tyd water moet drink, en soms help selfs modieuse programme en herinneringe nie. En die belangrikste vraag wat almal pynig: hoeveel water moet u per dag drink? Baie kenners sê dat u 2 liter moet verbruik. Maar vir sommige is dit dalk nie genoeg nie, maar vir sommige kan dit baie wees.
Elke persoon se behoeftes is uniek en hang af van gesondheid, ouderdom, gewig, klimaat en lewenstyl. Om min, maar gereeld te drink, is die beste manier om dehidrasie te voorkom. In die Verenigde Koninkryk, volgens die Eatwell-tafel, moet 'n persoon elke dag 6-8 glase water en ander vloeistowwe drink, vir 'n totaal van 1,2 tot 1,5 liter. Nie net word water getel nie, maar ook afgeroomde melk, suikervrye drankies, tee en koffie.
In Maart 2010 het die Europese Voedselveiligheidsowerheid 'n verslag uitgereik waarin verklaar word dat die totale waterverbruik vir vroue 2 liter is en vir mans 2,5. Hierdie hoeveelheid bevat drinkwater, allerhande drankies en vog uit die voedsel wat ons eet. Dit word algemeen aanvaar dat ons voedsel gemiddeld ongeveer 20 persent van ons vloeistofinname is. 'N Vrou moet dus ongeveer 1,6 liter drink, en 'n man vir 2 liter.
'Elke volwassene benodig 30-35 ml water per 1 kg liggaamsgewig. Probeer in elk geval ten minste 1,5 liter per dag drink. Kinders moet ook die hoeveelheid vloeistof wat hulle verbruik, monitor. Dit is die beste om hulle te laat lei deur die welstand en begeerte van die kind. As daar probleme met die kardiovaskulêre stelsel of edeem is, benodig u tot 'n liter water per dag. In geval van siekte, is dit natuurlik beter om advies in te win by 'n ervare dieetkundige, 'verduidelik Ekaterina Khorolskaya, dieetkundige van die federale ketting van fiksheidsklubs X-Fit.
Vir diegene wat aan sport deelneem, moet u meer water drink, aangesien fisieke aktiwiteit die sweet verhoog en dus hidrasie vereis. Daarom stel baie gesondheidskundiges voor om 'n ekstra liter water te drink vir elke uur se aktiwiteit.
Wat kan as 'n vloeistof beskou word?
Water, melk, drankies sonder suiker, tee, koffie. 'Ons drink groot hoeveelhede tee en koffie, maar hierdie drankies verwyder vloeistof uit die liggaam. As u dus van koffie hou, drink dan water om gehidreer te bly, ”sê Ekaterina Khorolskaya.
Vrugtesap en smoothies kan ook as vloeibaar beskou word, maar aangesien dit 'gratis' suikers bevat (die tipe waarop ons die beste kan besnoei), is dit die beste om dit tot 'n totaal van 150 ml per dag te beperk.
Sop, roomys, jellies en vrugte en groente soos spanspek, waatlemoen, muurbal, komkommer bevat ook vloeistof.
Waarom is dit so belangrik om water te drink?
Water is ongetwyfeld die belangrikste komponent van die menslike liggaam. Dit is noodsaaklik vir vertering, ons hart, sirkulasie, temperatuurbeheer en dat ons brein behoorlik funksioneer.
Navorsing toon dat die verlies van so min as 1 persent van u gewig in vloeistowwe die geestelike prestasie kan verminder en moontlik moegheid en hoofpyn kan veroorsaak. Hierdie matige dehidrasie kan maklik deur die loop van die dag voorkom, en dit beklemtoon hoe belangrik dit is om min en gereeld vir u gesondheid te drink.
Dehidrasie beïnvloed moontlik ook nie u skoonheid op die beste manier nie, want dit veroorsaak dat die vel droog word en elastisiteit verloor.