Negatief: stadige gif in verhoudings

Dit is nie moeilik om te dink hoe negatiwiteit 'n verhouding kan seermaak nie. Volgens die gesinsterapeut April Eldemir is deel van die probleem dat ons soveel voorbeelde van negatiewe interaksies by paartjies sien, beide in flieks en in die werklike lewe. Mense brom, terg, kritiseer of praat sleg oor hul maats—die lys sluit selfs “net grappies” in. Met verloop van tyd begin hierdie gedrag normaal lyk.

Maar hoewel negatiwiteit so algemeen is, beteken dit glad nie dat sulke manifestasies normaal is nie. Beide ons intuïsie en wetenskaplike navorsing toon dat enige interaksies in hierdie trant uiters skadelik kan wees en die integriteit van die verhouding kan bedreig.

Volgens Eldemir moet ons almal dink of negatiwiteit die leitmotief van ons gesinslewe word. Sy stel voor om te oorweeg presies watter probleme dit vir die verhouding bring en wat gedoen kan word om 'n "positiewe skuif" te maak.

Wat is negatiewe vervorming?

Negatiwiteit in gesinsverhoudings tree op soos 'n stadige gif. Selfs die "klein dingetjies" wat dag na dag, maand na maand, jaar na jaar herhaal word vernietig die gevoel van fisiese en emosionele nabyheid tussen mense en baan die weg vir die "vier ruiters" wat verhoudings vernietig: kritiek, minagting, vyandigheid en bedrog. Uiteindelik kan die toksiese effekte van negatiwiteit so sterk wees dat dit tot 'n ramp lei.

Hoekom is dit so dikwels vir ons moeilik met vennote? Die rede hiervoor kan 'n kombinasie van verskeie faktore wees - byvoorbeeld die feit dat ons:

• vashou aan vorige truuks
• ons praat nie oor ons behoeftes nie en gee nie om oor ons eie sielkundige en fisiese welstand nie,
• ons het onregverdige verwagtinge teenoor ons gade,
• ken mekaar goed genoeg om "die knoppies te druk"
• projekteer ons eie spanning op ons maat,
• ons kan maar ons huweliksmaat as vanselfsprekend begin aanvaar.

Ongeag die oorsaak, is dit belangrik om realisties te wees oor die impak wat negatiwiteit op nie net ons huwelik kan hê nie, maar ook op ons gesondheid deur 'n gewoonte manier van dink en optree te word.

Baie van ons het 'n "negatiewe vervorming". Hierdie kognitiewe effek is dat ons geneig is om negatiewe inligting eerder as positiewe inligting te onthou. In reaksie op negatiewe interaksies het ons 'n sterker gedrags- en biochemiese reaksie as op positiewes.

Dit is hoekom een ​​belediging 'n baie sterker uitwerking op ons kan hê as vyf komplimente, en hoekom ons die hele nag deur die onaangename gebeure van ons lewe kan wakker bly in plaas daarvan om op die goeies te fokus. Ongelukkig is ons bloot biologies en sosiaal geprogrammeer om presies die negatiewe raak te sien.

Dit wil sê, slegte woorde en dade kan ons verstand, harte en liggame baie meer beïndruk as goeies. Hierdie soort "programmering" van ons verstand kan ons persepsie van ons eie huweliksmaat aansienlik verdraai en ons blind en doof maak vir al die goeie wat hy of sy ons kan bied. Om dieselfde rede vergeet ons dikwels die goeie dinge wat ons saam ervaar het. Op die ou end kan dit alles tot ernstige probleme lei.

Hoe om verhoudings te beskerm?

“Jy kan nie 'n probleem oplos as jy nie daarvan weet nie,” sê April Eldemir. Dit beteken dat die eerste stap om negatiwiteit in 'n huwelik te verminder, is om daarvan bewus te word. “Gee aandag aan negatiewe gedagtes, woorde, gevoelens en gedrag teenoor jou maat. Probeer om dit vir 'n paar dae in 'n dagboek neer te skryf sodat jy later met 'n vars kyk en met 'n deel van selfkritiek daarna kan kyk. Hierdie eksperiment alleen kan genoeg wees om houdings in 'n meer positiewe rigting te begin verskuif. Maak seker dat jy dit met nuuskierigheid benader, nie selfoordeel nie, en vertrou dat beide jy en jou maat die beste doen wat jy kan.»

Hier is 'n paar kundige wenke om te help om jou huwelik veilig te hou teen die skadelike gevolge van negatiwiteit en om die algehele toon van die verhouding te verander.

• Wees vriendelik. Ja, ja, dit is so eenvoudig — begin met vriendelikheid. Gee opregte komplimente, praat vriendelik oor jou maat met ander, doen iets lekker vir hom of haar: koop byvoorbeeld ’n klein geskenkie of kook jou huweliksmaat se gunstelinggereg “net so”, soos jy seker voorheen gedoen het toe jy die eerste keer begin uitgaan het. Doen iets lekker of nuttig vir jou maat, al is jy nie lus daarvoor nie. Dit kan regtig help.

Dit kan nuttig wees om die sogenaamde "magiese verhouding" te onthou wat volgens navorser John Gottman in gelukkige huwelike voorkom. Sy formule is eenvoudig: vir elke negatiewe interaksie moet daar ten minste vyf positiewes wees wat effektief “uitbalanseer” of die onaangename effek versag. April Eldemir beveel aan om hierdie formule in enige verhouding te probeer.

• Oefen dankbaarheid. Skryf en praat bewustelik oor dit waarvoor jy dankbaar is in jou huwelik en huweliksmaat.
• Leer om te vergewe. Beide jou maat en jouself. As jy ou wonde het waaraan gewerk moet word, oorweeg dit om 'n gesinsterapeut te sien.
• Pas jouself op. Gee spesiale aandag aan die dinge wat jou help om gesond te bly en stres te hanteer, insluitend oefening, slaap, eet reg en doen dinge wat jou gelukkig maak en ontspan.

Gelukkige verhoudings vereis werk. En as 'n tydige fokus op die probleem, 'n deel van selfkritiek en "regstelling van foute" sal help om die giftige effek van negatiewe gedagtes en dade te stop en vreugde en geluk na die huwelik terug te bring, dan is hierdie werk nog lank nie tevergeefs nie.

Oor die skrywer: April Eldemir is 'n gesinsterapeut.