Spierarms oor 4 weke!

Author: Justin Waltering

'N Unieke oefenprogram van 4 weke wat ontwerp is om u biceps en triceps intens uit te werk. Die tegniek, geskryf deur 'n kundige op die gebied van liggaamstransformasie, Justin Voltering, sal u help om u sloerende arms vas te trek en gespierd en prominent te maak.

Opleidingsprogram: beskrywing

Op soek na 'n opleidingstegniek wat 'n ware anaboliese reaktor vir biceps en triceps sal word? U kan ophou soek! Ons weet almal hoe belangrik dit is om u bene, bors, skouers en rug met 'n maksimum intensiteit te oefen, maar terselfdertyd wil elke gereelde by die gimnasium die spiere wat hy die eerste keer in die spieël sien, pomp - arms! Hierdie oefensessies sal u help om uit u T-hemde te groei en oor 4 weke los moue te vergeet.

Split

Oefensfrekwensie is die sleutel tot sukses as u werk aan agtergeblewe spiergroepe, dus u oefenprogram moet aanpas. U arms kan meer oefensessies hanteer, en daarom sal ons twee oefensessies skeduleer met 'n beklemtoonde studie van biceps en triceps. Om u spiere tyd te gee om te rus, moet u u oorblywende oefensessies soos volg beplan:

• Dag 1: Eerstehandse oefensessie
  
  
• Dag 2: Bene
  
  
• Dag 3: Rus
  
  
• Dag 4: Bors en skouers
  
  
• Dag 5: Tweedehandse oefensessie
  
  
• Dag 6: Rus
  
  
• Dag 7: Terug

Moenie bekommerd wees nie, jou pekies en skouers sal nie aantas sonder jou eie oefendag nie. Een oefensessie per week laat baie tyd en energie oor vir een of twee opsies, oorhoofse perse en 'n paar verskillende besonderhede van die halterarms en syverlengings. Deur hierdie teikengroepe op een dag te plaas, gee u nie net meer tyd vir ekstra oefensessies nie, maar ook vir 'n volledige een - twee faktore wat van kritieke belang is om die spiergroei te dwing!

Op die rug- en beendae oefen u soos gewoonlik: ,,, dooftrekke, ens. Doen kortliks dieselfde oefeninge soos altyd. Hierdie oefensessies moet baie intens wees, veral die rugspiere. U arms sal nie groei as u nie algehele krag en liggaamsmassa ontwikkel nie, moenie dink dat u 'n hele week aan fleksie en verlenging kan wy nie en die res van die spiergroepe kan vergeet.

Voorbeeld van 'n opleidingskedule

Hier is 'n plan vir twee hand-oefensessies wat u in hierdie 4-weekprogram gaan doen. Voordat u met ernstige werk begin, moet u opwarm, 50-100 buigings en verlengings met baie ligte gewig doen, en dan eers na die hoofdeel gaan. Onthou, u hoef nie u spiere te vermoei voordat u met 'n regte oefensessie begin nie, u moet net die spierbloedvloei bespoedig voordat u 'n baie swaar gewig optel.

Week 1

1 opleiding

2 opleiding

Week 2

1 opleiding

2 opleiding

Week 3

1 opleiding

2 opleiding

Week 4

1 opleiding

2 opleiding

Eet om te groei!

Dit maak nie saak hoe bloeddruk jou spiere tydens oefening is nie, hulle kan nooit groei sonder rus en behoorlike voeding nie. En soos enige ander deel van ons liggaam, groei arms net as u krag en spiermassa ontwikkel, en daarom baie gesonde kosse eet en genoeg slaap. Met die nodige omsigtigheid sal u verbaas wees oor die wonderlike resultate wat u binne net 4 weke kan behaal!

Lees meer: