Contents [show]
Mondslot: 17 kosse wat eetlus onderdruk
Soms gebeur dit dat jy voortdurend iets wil kou. Hierdie toestand is veral bekend vir meisies tydens PMS. Is dit moontlik om die woedende eetlus op een of ander manier te stuit? Dit blyk dat jy kan. En met die hulp van kos.
'Ek het pas middagete geëet, en ek wil weer eet, dit suig in my maag,' kla 'n kollega. En wie van ons ken hierdie gevoel nie? Dit lyk asof u die regte kos eet, en die porsies is voldoende, maar u wil altyd iets anders kou ...
Vroue in hierdie verband is veral ongelukkig: die gevoel van honger word sterk beïnvloed deur hormone wat na gelang van die siklustyd spring. In PMS is dit veral moeilik om oormatige eetlus te hanteer. Maar daar is maniere om honger te hanteer, as u u dieet effens verander - voeg voedsel by wat die eetlus onderdruk.
Koffie en groen tee
Koffie onderdruk eetlus as gevolg van die antioksidante en kafeïen wat dit bevat. Boonop verhoog dit die metabolisme effens en werk dit as 'n ligte diuretikum. Daarom word dit aanbeveel om dit voor die opleiding te drink. Maar moenie meer as twee koppies per dag drink nie, en die effek daarvan met room en suiker tot niet maak. Groen tee werk op 'n soortgelyke manier danksy die katekiene stowwe - dit help om die bloedsuiker op 'n stabiele vlak te hou en sodoende honger te verminder.
Donker sjokolade
Nie melk nie, nie voorwaardelik donker nie, maar werklik bitter sjokolade, nie minder nie as 70 persent kakao - dit help regtig om hongeraanvalle die hoof te bied en onderdruk eetlus. Boonop verminder dit die hunkering na gemorskos, en tydens sekere periodes van die siklus wil u regtig lelike dinge uit die naaste kitskos eet! Terloops, dit is die perfekte paar vir koffie - saam sal hulle die gevoel van honger perfek hanteer.
Ginger
U kan eindeloos praat oor die voordele van gemmer: dit het 'n wonderbaarlike uitwerking op die spysvertering, en op immuniteit, en sal u energie belas en u help om gewig te verloor - en dit is veral waardevol. Gemmer het werklik die vermoë om honger te verminder, en dit maak nie saak in watter vorm dit geëet word nie: in 'n smoothie of 'n ander drankie, as geurmiddel vir 'n gereg, vars of ingelegd, gerasper of in poeier. Boonop kan dit tuis gekweek word - byvoorbeeld uit 'n ruggraat wat in 'n winkel gekoop word.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Gemmer is egter nie die enigste spesery wat eetlus onderdruk nie. Warm en soetrissies het soortgelyke eienskappe as gevolg van die capsaïcine en capsiata wat dit bevat. Hierdie stowwe verhoog die gevoel van volheid en help ook die liggaam om meer kalorieë te verbrand nadat hulle geëet het. 'N Ander veelsydige spesery is kaneel. Waar u dit ook al byvoeg, selfs in koffie, sal dit sy werk doen, en hongersnood sal u minder gereeld pla. U kan HIER lees oor ander speserye wat u help om gewig te verloor.
Amandels en vlasaad
Amandels bied ons vrygewig antioksidante, vitamien E, magnesium en terselfdertyd onderdrukking van eetlus - dit is in 2006 uitgevind. Neute gee u 'n gevoel van volheid en help u om u gewig te beheer. Daarom is amandels ideaal vir 'n peuselhappie-maar nie meer as 10-15 stukke nie, anders is dit maklik om u daaglikse kalorie-inname te oorskry, en u sal steeds beter word. En lijnzaad onderdruk eetlus vanweë die hoë veselinhoud en essensiële vetsure. Daar is net een waarskuwing: die sade moet behoorlik fyngedruk word, aangesien dit in die geheel nie deur die liggaam opgeneem word nie.
Avokado
Hierdie vrug - ja, die vrug self - bevat baie vet. Daarom kan u dit 'n halwe dag eet, nie meer nie. Maar as gevolg van hierdie voordelige enkel -onversadigde vette kan avokado's die eetlus onderdruk. Die maag, wat hulle ontmoet, stuur 'n sein na die brein dat alles genoeg is, dat daar genoeg is vir ons. Lees HIER vir 'n lys van ander vetterige kosse wat u help om gewig te verloor.
appels
Baie wat gewig verloor, sal nou uitroep dat appels inteendeel vreeslik honger is. Maar moenie werklike honger met vals verwar nie. Appels kan jou maag irriteer, veral as jy suur is. Hierdie gevoel kan maklik verwar word met 'n toename in eetlus. Maar eintlik verleng appels, as gevolg van die groot hoeveelheid vesel en pektien, die gevoel van volheid. Daar is een truuk: die vrugte moet versigtig en stadig gekou word.
Eiers
Hierdie bevinding is nie meer nuus nie: studies het getoon dat een of twee eiers vir ontbyt u kan help om langer versadig te voel. Diegene wat hierdie spesifieke produk as hul oggendmaal kies, verbruik gemiddeld 300-350 minder kalorieë per dag as diegene wat nie eiers eet nie. Terloops, 'n hardgekookte eier is ook 'n goeie happie.
Groentesop en groentesappe
Groentesop is ideaal om te vul, maar u verbruik die minimum hoeveelheid kalorieë. En u het 'n minimum tyd nodig om dit te kook: groente word binne 'n paar minute gaar. Probeer net om aartappels minder te sit, stysel is immers nie goed om gewig te verloor nie. En groentesap, gedrink voor 'n maaltyd, tree onmiddellik op: wetenskaplikes het bevind dat mense na so 'n 'aperitief' 135 kalorieë minder as gewoonlik tydens die middagete verbruik het. Maar die sap moet sonder sout wees.
Tofu
Proteïenryke voedsel het in beginsel die vermoë om eetlus te verminder. In tofu is 'n stof genaamd isoflavon verantwoordelik vir hierdie funksie - danksy dit wil u minder eet, en die gevoel van volheid kom vinniger. Boonop bevat tofu relatief min kalorieë, so dit sal beslis help om gewig te verloor.
Salmon
En enige ander kos wat hoog is in omega-3-vetsure. Danksy hierdie sure neem die vlak van leptien, 'n hormoon wat honger onderdruk, in die liggaam toe. Daarom word salm- en tunavis in alle fiksheidsresepte aanbeveel. Kom ons verklap 'n geheim: omega-3-vetsure is ook volop in gewone haring en 'n paar ander produkte – soek die lys HIER.
Oatmeal
Is jy verras? Ja, ons praat weer oor die voordele van regte hawermout. Dit word so stadig verteer dat die gevoel van honger die volgende keer oor 'n paar uur kom. Hierdie graan kan die werking van ghrelin, die hongerhormoon, onderdruk. Tensy jy natuurlik 'n redelike hoeveelheid suiker by die pap voeg. En weereens praat ons van hawermout, en nie van kitskorrels nie.
Blaargroente
Of dit nou witkool of nuwerwets sny- en rucola is, hulle het almal dieselfde magiese effek, wat die eetlus onderdruk. Boonop bevat dit baie kalsium, vitamien C, maar baie min kalorieë. Groenslaai is dus 'n veelsydige gereg wat uiters voordelig is.
Afgeroomde melk
’n Glas afgeroomde melk per dag kan ongesonde kosdrange tydens PMS verminder. Dit is dus nuttig om so 'n versnapering in die dieet in te voer ongeveer 'n week en 'n half voor menstruasie: dit is bewys dat afgeroomde melk help om soet en eenvoudige koolhidrate prys te gee. Dit is egter ook nie verbode om op enige ander tyd te drink nie. Maar dit is beter om vir heel suiwelprodukte te gaan.
en
Meer proteïene - Voedsel ryk aan proteïene help om langer vol te bly en minder te eet tydens die volgende maaltyd.
Kry meer vesel - dit vul die maag en skep 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd. Kyk vir veselryke kos HIER.
Meer water - drink 'n halfuur voor etes 'n glas water, dit sal u help om minder te eet as gewoonlik.
Vermy vloeibare dieet - Nietemin versadig vloeibare geregte en smoothies nie so gereeld as gewone kos nie.
Neem dit. klein borde и groot vurke - die vermindering van die grootte van die geregte sal u help om die porsies voedsel sonder probleme te verminder. Wat vurke betref: Studies het getoon dat diegene wat met die groot vurk eet, 10 persent minder eet as diegene wat die klein vurke verkies.
Kry genoeg slaap - hoe minder jy slaap, hoe meer eet jy gedurende die dag. As u nie genoeg slaap nie, kan u eetlus met 25 persent verhoog.
Moenie senuweeagtig wees nie - as gevolg van stres, styg die vlak van kortisol, waardeur die hunkering na voedsel toeneem, veral vir ongesonde en soet voedsel.