Gewig verloor: hoe om 'n kalorie -tekort te skep om gewig te verloor

Geneesheer, voedingkundige, kenner van die Coral Club

Wat is 'n kalorie -tekort?

Om die figuur te verbeter en ekstra kilo's te verloor, verskyn meer en meer oorspronklike voedingstelsels. Maar wat dit ook al is, een van die belangrikste komponente van behoorlike gewigsverlies is om die hoeveelheid daaglikse kalorie -inname te verminder, wat 'n tekort veroorsaak.

As u minder kalorieë eet as wat u verbrand, veroorsaak u 'n kalorie -tekort, ook genoem energie tekortomdat kalorieë 'n eenheid van hitte of energie is. Baie mense verbruik meer kalorieë per dag as wat hulle nodig het om hul gewig te handhaaf. As u te veel eet, word die ekstra kalorieë as vet gestoor, wat tot gewigstoename lei.

En as u 'n kalorie -tekort skep, kry u liggaam energie of brandstof uit gestoorde vet. Dit is die oortollige vet wat u op u dye, maag en dwarsdeur u liggaam dra.

Hoe om 'n kalorie -tekort vir gewigsverlies te skep?

Dit lyk miskien asof dit 'n kalorie -tekort is en om gewig te verloor redelik eenvoudig is. Baie dieetkundiges ondervind egter probleme. So onthou.

Navorsers skat dat gewigsverlies benodig 'n tekort van 1750 kalorieë per week om 1 kg vet te verloor.

Wat kalorie -inname te verminder, probeer:

• verminder porsiegrootte;

• verminder die aantal snacks;

• kies lae-kalorie kosse saam met maaltye.

Kenmerke van 'n dieet met 'n kalorie -tekort

Die vorming van 'n kalorie-tekort behels hoofsaaklik die verpligte uitsluiting van 'n aantal hoë-kalorie-voedsel met 'n hoë vetinhoud uit die dieet.

Die dieet moet nie die volgende produkte bevat nie:

• gebak;

• ryk gebak;

• vetterige vleis;

• halffabrikate;

• kitskos.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat die voorbereiding van 'n dieet 'n redelik komplekse en streng individuele proses is. Hulle moet behandel word deur 'n professionele voedingsdeskundige of voedingsdeskundige wat rekening hou met lengte, gewig, geslag, ouderdom, die voorkoms van sekere siektes, oorerflike geneigdhede, die kenmerke van professionele aktiwiteit en die vlak van daaglikse energieverbruik. Slegs deur al hierdie faktore te ontleed, is dit moontlik om 'n dieet op te stel en saam te stel wat u nie net van oortollige gewig kan ontslae raak nie, maar ook u gesondheid kan versterk.