Contents [show]
Daar is altyd genoeg mense wat die lewe vir ons moeilik wil maak. Maar kenners, psigoterapeute en afrigters sal help om dit makliker te maak. 'n Paar wenke oor hoe om van emosionele gemors ontslae te raak en die huis en gedagtes skoon te maak.
Verhoudings met 'n geliefde is op die punt om op te breek, dinge val uit 'n stampvol kas, 'n dosyn vreemdelinge klop aan "vriende" op sosiale netwerke, daar is geen vrye spasie oor op 'n stuk papier met 'n doending nie lys … Wanneer hande val voor baie take, en angs en stres oorweldig, kompeteer met die vloei-inligting, is dit tyd om eenvoud en duidelikheid tot lewe te bring, om alles wat oorbodig is te hersien en ontslae te raak.
Om jou eie lewe 'n bietjie makliker te maak, beteken nie dat jy alles sy gang moet laat verloop, sorgeloosheid en ligsinnigheid toon nie. Dit beteken om persoonlike ruimte, ekstern en intern, vry te maak om dit uiteindelik te vul met wat regtig duur is, om op jou behoeftes, doelwitte en waardes te fokus. Sodanige ordening laat jou toe om uit 'n passiewe toestand te kom en verantwoordelikheid vir die lewe te neem.
'n Paar wenke oor hoe om mag oor dinge, gevoelens, verhoudings te verkry.
1. Gebruik "autopilot"
Dit wil voorkom asof hoe meer bewuste aksies ons uitvoer, hoe beter. Maar dit is nie. Die behoefte om elke stap doelbewus te bestuur, veroorsaak besluitemoegheid. Die term is geskep deur sielkundige Roy Baumeister van die Universiteit van Florida. As die energie wat ons aan die beplanning van aksies bestee, opraak, probeer die brein in elk geval om nuwe besluite te vermy. Dit lei tot ontwyking, moegheid en siekte.
Die uitweg is om die meeste van die daaglikse aktiwiteite in ’n roetine te omskep, sê kunstenaar en blogger Yana Frank, skrywer van die boek “The Muse and the Beast. Hoe om kreatiewe werk te organiseer” (Mann, Ivanov en Ferber, 2017). Alles wat aan ons bekend is, doen ons sonder die deelname van emosies en met minimale uitgawes van energie. Moenie besluit of om oefeninge in die oggend te doen, en inkopies op Saterdag nie – doen dit net. Hoe meer daaglikse gewoontes jy ontwikkel, hoe meer sal jy gedoen word en hoe minder stres sal jy ervaar. En vir die taak om roetine te word, moet jy dit gereeld doen, ongeveer op dieselfde tyd. Oor twintig dae sal sy oorskakel na autopilot, wat haar krag vir kreatiwiteit, kommunikasie, liefde bevry.
2. Daag jou irrasionele oortuigings uit
Ongesonde, vernietigende emosies verhoed ons dikwels om te lewe – dit lyk asof dit blind is, ons ontneem van beheer oor die situasie en die vermoë om ons doelwitte te volg. "Wat om te doen? Vind uit watter irrasionele oortuigings hierdie emosie veroorsaak het, verander dit na rasioneles, en tree dan eers op,” verduidelik die kognitiewe psigoterapeut Dmitry Frolov. Een van hierdie oortuigings is om verwagtinge van jouself, ander en die wêreld te eis ("Ek moet altyd mense tevrede stel, want ek wil"). Om dit uit te daag, beteken om te verstaan dat nie ons self, nóg ander mense, nóg die wêreld verplig is om aan ons begeertes te voldoen. Maar ons kan dit alles probeer beïnvloed sodat begeertes 'n werklikheid word.
Daar is baie komplekse verskynsels in die wêreld, maar skaars enigiets kan werklik ondraaglik genoem word.
Nog 'n oortuiging is die devaluasie of idealisering van jouself en ander ("Ek is 'n mislukking as ek nie gehou word nie" of "Ek is 'n moeilike ou as ek gehou word"). Om dit uit te daag, beteken om te verstaan dat almal voordele en nadele het, waarvan die skaal subjektief en relatief is. Om die derde oortuiging, "katastrofe" (die persepsie van moeilikheid as 'n universele gruwel), uit te daag, sal dit help om jou te herinner dat werklik verskriklike gebeure skaars is en dat ons maniere het om dit te hanteer.
Ten slotte, deur frustrasie-onverdraagsaamheid uit te daag - die behandeling van komplekse dinge as ondraaglik kompleks - sal ons tot die idee kom dat daar baie komplekse verskynsels in die wêreld is, maar skaars enigiets kan werklik ondraaglik genoem word. As gevolg van sulke werk sal ons meer gereeld gesonde emosies ervaar, die lewe meer geniet en moeilikhede makliker hanteer.
3. Raak gereeld van rommel ontslae
Klere, eetgerei, aandenkings, ou medisyne versamel onmerkbaar in kaste en op rakke, wat spasie bemors en gemoedsrus versteur. “Hou net wat vreugde in die huis bring,” spoor Marie Kondo, skrywer van die KonMari-metode en die boek Magical Cleaning (E, 2015) aan. Hoe? Haal al die goed uit die rakke, hou elkeen in jou hande. Luister om te sien of sy warm gevoelens oproep. As hierdie ding jou gelukkig maak, hou dit. Die een waarvan jy besluit om ontslae te raak, dankie vir die goeie diens.
Items wat dierbaar is as herinnering aan die gebeure van die verlede is soms die hoofbron van wanorde. Kondo bied aan om 'n bietjie tyd met 'n waardevolle ding vir ons deur te bring, 'n foto daarvan te neem en te kom tot die feit dat dit nie meer tot vandag se lewe behoort nie.
Deur alles wat oorbodig is weg te gooi, kan jy begin om netheid te herstel. “Wanneer jy skoonmaak, het jy 'n baie duidelike begrip van wat jy nodig het en nie nodig het in die lewe nie, wat jy moet en nie moet doen nie,” sluit sy af. "En raak ontslae van die sekondêre ter wille van die hoof."
4. Keer terug na die hede
Hoekom maak dit dinge makliker? "Want slegs vanaf die huidige oomblik kan ons die werklike lewe beïnvloed en gesonde verhoudings bou," sê afrigter Natalia Mozhzhanova. Soms, wanneer ons met 'n persoon kommunikeer, ervaar ons gevoelens vir hom wat onvergelykbaar sterker is as die situasie wat dit na bewering veroorsaak het.
Doen 'n eenvoudige oefening. Skryf die naam van hierdie persoon en die gevoelens wat jy vir hom het op 'n stuk papier. Onthou aan wie hy jou herinner, verkieslik iemand van kleintyd af. Dink aan hoe albei hierdie mense soortgelyk is: voorkoms, ouderdom, bewegings, optrede, karaktereienskappe – skryf van 5 tot 10 punte neer.
Dit is belangrik om die gespreksgenoot te skei van die "beeld van die verlede" en te besef dat ons nou 'n ander persoon voor ons het
“Weens die ooreenkoms het dit gelyk of jy die beeld van een persoon op ’n ander “aangesit” het en daardie gevoelens aan hom oorgedra het,” verduidelik die kenner. Om terug te keer na die werklikheid, dink aan hoe hierdie mense verskil. Alhoewel dit nie maklik is nie, fokus steeds soveel as moontlik op die verskille en skryf 5-10 punte neer.
Die oefening help om die gespreksgenoot te skei van die "beeld van die verlede" en om te besef dat die een wat ons nou ontmoet 'n ander persoon is. Dit verminder stres en maak voorsiening vir effektiewe kommunikasie.
5. Word 'n "boog"
"As ons ons lewe wil aflaai, moet ons dit laai met iets fantasties nuttig," sê logoterapeut Svetlana Shtukareva. – In antieke tye, om die boog stewig te laat staan, is ’n vrag bo-op dit geplaas. Maar vrag is nie sinoniem met asblik nie. Dit is die doel wat verwesenlik moet word, dit is die eis van die oomblik waarop ons die lewe 'n sinvolle reaksie gee. Die eenvoudigste ding wat gedoen kan word om die “boog” te versterk, is om versigtig rond te kyk: wat presies op die oomblik vereis ons in die grootste mate? Dit kan baie eenvoudige dinge wees, maar op die oomblik nodig – om vergifnis te vra, 'n koek te bak, 'n doek vir 'n siek persoon om te ruil, na die lug te kyk ...
"As jy nie reageer nie, sal die geleentheid om aan die vraag van die oomblik te voldoen sterf," verduidelik die kenner. "Die onsterflikheid van iets belangrik hang van ons af, of dit nou 'n woord of 'n daad is - ons kan lewe gee aan iets deur dit in die ruimte te besef." Ons het sulke uitdagings van betekenis nodig, dit bemoeilik nie die wese nie, maar vul inteendeel die “eksistensiële vakuum” (Viktor Frankl se uitdrukking) met dit wat werklik vir ons dierbaar is.