Onbehoorlike dieet, alkoholmisbruik, 'n sittende leefstyl - dit alles lei dikwels tot edeem. Gelukkig is dit regmaakbaar: lewenstylveranderinge en 'n paar eenvoudige oefeninge sal help om limfsirkulasie en metaboliese prosesse in die liggaam as geheel te herstel.
Onthou jy die oefening “Ons het geskryf, ons het geskryf, ons vingers was moeg”? In die kinderjare, met die uitspreek van hierdie frase, was dit nodig om die hande behoorlik te skud en spanning van hulle af te skud. Op dieselfde manier, voordat jy basiese oefeninge uitvoer om limfsirkulasie te herstel, moet jy jouself opskud, maar met jou hele liggaam.
Ons begin met die hande en “lig” die beweging geleidelik na die skouers – sodat selfs die skouergewrigte betrokke is. Ons staan op die tone en laat sak ons skerp, terwyl ons die hele liggaam skud. Hierdie voorbereidende oefening versnel die vloei van limf, wat die liggaam voorberei vir die basiese praktyke.
Die rol van die diafragma
Daar is verskeie diafragmas in ons liggaam, veral die abdominale (op die vlak van die solar plexus) en die bekken. Hulle werk soos 'n pomp en help om vloeistowwe deur die liggaam te sirkuleer. By inspirasie verlaag hierdie diafragmas sinchronies, by uitaseming styg hulle. Ons sien gewoonlik nie hierdie beweging raak nie en gee dus nie veel aandag as dit om een of ander rede verminder word nie. Dit gebeur naamlik teen die agtergrond van gewone stremmings ('n sittende leefstyl), en wanneer ooreet word.
Dit is belangrik om die normale beweging van die diafragma's te herstel sodat hulle die vloeistof help opstyg tydens uitaseming en die afwaartse beweging by inspirasie versnel. Dit kan gedoen word deur die verslapping van hierdie twee strukture te verdiep: die boonste en onderste diafragmas.
Abdominale diafragma oefening
Vir diepe ontspanning van die abdominale diafragma en die hele area daarbo - die bors - moet jy 'n spesiale fiksheidsroller of 'n styfgevoude handdoek of kombers gebruik.
Lê langs op die roller – sodat dit die hele lyf en kop ondersteun, van die kroon tot by die stertbeen. Die bene is by die knieë gebuig en so wyd geposisioneer dat jy met selfvertroue op die roller kan balanseer. Ry dit van kant tot kant en vind 'n gemaklike posisie.
Buig nou jou elmboë en versprei hulle sodat beide skouers en voorarms parallel met die vloer is. Die bors gaan oop, daar is 'n gevoel van spanning. Haal diep asem om die gevoel van strek te verdiep en die bors oop te maak.
Bekkenbodem oefening
Om die bekkendiafragma te ontspan, sal ons asemhou gebruik. Lê nog steeds op die roller, haal diep asem en asem uit, hou jou asem op en sit dan jou hande agter jou kop. Voel hoe hulle die torakale diafragma saam met hulle dra, en daaragter lyk dit of die bekkendiafragma opgetrek is.
Die doel van hierdie oefening is om die area tussen die torakale en bekkendiafragma te ontspan, om dit te rek. Die spasie tussen hulle word groter, die onderrug is langer, die maag is platter, asof dit ingetrek wil word. Vra jouself die vraag: "Wat anders kan ek in die buik, bekken, onderrug ontspan"? En herstel normale asemhaling.
Doen albei oefeninge verskeie kere, staan stadig op en let op hoeveel die sensasies in jou liggaam verander het. Sulke oefeninge skep 'n meer ontspanne, vrye, buigsame postuur – en verbeter dus die sirkulasie van vloeistowwe, veral limf deur die liggaam.