Obsessiewe rituele maak ons lewe soms moeilik en onvoorspelbaar. Hoe om ontslae te raak van die stem wat vir ons dikteer hoeveel keer ons ons hande moet was en kyk of die strykyster afgeskakel is?
Die speletjies wat die verstand met ons speel, veroorsaak soms baie ongerief. Angstige, obsessiewe gedagtes beïnvloed ons lewens grootliks. Selfs as hulle ons van tyd tot tyd besoek, laat hulle ons twyfel: "Is alles oukei met my as ek my dit voorstel?"
Bekommerde stemme in my kop sê vir my om, vir ingeval, my sak oppad werk toe te grawe (skielik het ek my pas vergeet), terug te hardloop huis toe – en as die strykyster nie afgeskakel is nie. Of om voortdurend jou hande met antibakteriese doekies af te vee (hoewel hierdie gewoonte in 'n pandemie vir niemand so vreemd lyk nie) om nie 'n verskriklike siekte op te doen nie.
"Selfs voor die koronaviruspandemie was ek vreeslik bang om siek te word," erken Anna (31). – Ek was my hande tot 30 keer per dag – sodra ek aan die tafel, die boek, die kind se klere raak, wil ek dadelik badkamer toe jaag en dit amper met ’n puimsteen vryf. Die vel op die handpalms en vingers het lankal gekraak, rome help nie meer nie. Maar ek kan nie ophou nie...
Maar moenie bekommerd wees nie, die meeste mense ly van tyd tot tyd daaraan. Sielkundige, spesialis in obsessief-kompulsiewe versteurings Adam Radomsky (Kanada), het saam met kollegas 'n studie oor hierdie onderwerp gedoen. Die span het onderhoude gevoer met 700 studente van regoor die wêreld, en 94% van die deelnemers het gerapporteer dat hulle indringende gedagtes in die afgelope drie maande ervaar het. Beteken dit dat hulle almal behandeling nodig het? Nee. Maar jy moet verstaan dat sulke onaangename gedagtes nie net angs veroorsaak nie, maar ook gevoelens van afsku en skaamte.
Moeilikheid, begin!
Gewoonlik is angsgedagtes nie bedreigend nie, sê sielkundeprofessor Stephen Hayes (Universiteit van Nevada by Reno). Probleme ontstaan wanneer ons dit letterlik begin opneem of dink dat dit op sigself skadelik is. Deur met hulle te “saamsmelt”, begin ons hulle as ’n gids tot aksie beskou. Dit is een ding om te onthou dat kieme siektes kan veroorsaak, maar neem die idee ligtelik op. En dit is nogal iets om vyf keer per dag te stort om nie siek te word nie.
'n Deel van diegene wat aan obsessiewe gedagtes ly, is ook bygelowig, merk Stephen Hayes op. En selfs as hulle besef dat hulle irrasioneel dink, tree hulle op onder die invloed van absurde idees ...
"Ek moet drie keer kyk of ek die deur na die woonstel toegemaak het," sê Sergey, 50 jaar oud. – Presies drie, nie minder nie. Soms, nadat ek die sleutels net twee keer in die slotte gedraai het, vergeet ek van die derde. Ek onthou reeds in die winkel of in die metro: Ek moet teruggaan en weer kyk. As ek dit nie doen nie, is dit asof die grond onder my voete wegglip. My vrou het voorgestel om 'n alarm op te stel - ons het dit gedoen, maar dit kalmeer my op geen manier nie ... "
Om kompulsies uit te voer is steeds nie heeltemal nutteloos nie: dit help om hier en nou te kalmeer, vry van vrees. Ons het by die huis gekom, die koffiemaker en die strykyster nagegaan – hulle is af, hoera! Nou weet ons verseker dat ons 'n katastrofe vermy het. Maar as gevolg hiervan het ons nie vriende ontmoet nie, ons was laat vir 'n belangrike vergadering.
Om rituele uit te voer neem tyd, en bederf dikwels verhoudings met geliefdes. Diegene wat aan obsessiewe gedagtes en optrede ly, probeer immers dikwels om hul maat aan hulle te "heg". Daarbenewens, sodra dit verskyn, is die obsessie of aksie geneig om meer en meer ruimte in ons lewens in te neem. En jy moet jou hande meer gereeld was, nie-bestaande stofdeeltjies uit jou baadjie verwyder, die vullis uitgooi, die slotte dubbel kontroleer. Ons verloor ons gemoedsrus – en eendag verstaan ons dat dit nie so kan aanhou nie.
Sielkundiges werk natuurlik beter met sulke stories. Maar daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou te help om opdringerige gedagtes en kompulsies te oorkom.
1. Hanteer die stem wat vir jou sê wat om te doen
Wanneer ons deur obsessiewe gedagtes oorweldig word, lyk dit asof ’n onsigbare diktator beveel hoe en wat om te doen. En as jy nie die “aanbevelings” volg nie, sal die vergelding in die vorm van angs en paniek onmiddellik kom. Maak nie saak hoe moeilik dit mag wees nie, probeer om jouself te distansieer, kyk na hierdie vereistes asof van buite. Wie praat met jou? Waarom vereis dit dat 'n aksie onmiddellik geneem moet word? Is dit nodig om hierdie stem te gehoorsaam – jy verstaan immers nie eers aan wie dit behoort nie?
Jy kan dalk stadiger ry voordat jy weer kyk of jy die stoof afgeskakel het. Pouse en probeer om deur die angs te leef wat jy nou voel. Behandel onaangename sensasies met vriendelikheid en nuuskierigheid. Moenie haastig wees om te doen wat jy gewoond is om te doen nie. Onthou dat die stem in jou kop wat vir jou sê om jou hande te was, nie jyself is nie. Ja, hy leef in jou gedagtes, maar jy behoort nie aan hom nie.
Deur stadiger te word, deur jouself in die oomblik te stop, skep jy 'n gaping tussen die obsessie en die optrede wat dit van jou vereis. En danksy hierdie pouse verloor die idee om die ritueel weer uit te voer 'n bietjie sy krag, verduidelik Stephen Hayes.
2. Verander die skrif
Deur te leer om te stop, om tussen impuls en aksie te breek, kan jy probeer om die reëls van die spel te verander. Skep 'n "alternatiewe scenario" – moet dit net nie in 'n nuwe speletjie verander nie, sê Stephen Hayes. Hoe om dit te doen? As ons praat oor die vrees vir kieme, kan jy probeer op die oomblik wanneer jy aangegryp word deur die begeerte om jou hande dringend te was, inteendeel, hulle vuil in die grond.
In baie gevalle, doen net niks. Bly byvoorbeeld in die bed as jy weer wil kyk of jy die deur vir die nag toegemaak het. Oor die algemeen moet jy presies die teenoorgestelde optree - anders as wat die "stem binne" vereis. Dit sal help om die reg om hul eie, onafhanklike lewe te lei, te verdedig. Vol en gelukkig – en selfs kieme kan jou nie keer nie.