Contents [show]
Ons word zen in 2017!
1. Skree weg van kinders
Wanneer jy voel dat woede opbou en jy nie kan keer dat jy ontplof nie, laat dit ontsnap deur op 'n lewelose voorwerp te skree eerder as op jou kinders. Skree jou "Arghhh" in 'n kas of dies meer, soos 'n toilet, asblik, vrieskas, laaikas, laai of sak. Nadat jy dit vir 'n paar dae gedoen het, en jou kinders laat lag het deur vir klere te skree, sal jy besef dat jy jou frustrasie kan uitdruk sonder om hulle te betrek. Die volgende stap is om die "Ahhh" te bevat. Hoe meer jy oefen om te beheer wanneer jy skree, hoe meer sal jy leer om jouself te kalmeer en die gil sal uiteindelik glad nie uitkom nie.
2. Laat vaar kritieke situasies
Ondersoek wat amptelik jou woede ontketen het elke keer as jy van jou skarniere afklim. Kry die gewoonte om situasies te evalueer wat vir jou moeilik is en klassifiseer gly in drie kategorieë: hanteerbare situasies, taai situasies en onmoontlike situasies. Jy sal elke vier dae 'n nuwe eksamen doen.
- Hanteerbare situasies is die maklikste om te verwyder, want daar is 'n eenvoudige oplossing om die sneller te verwyder. Voorbeelde: die oggenddraf (maak dinge die vorige dag gereed), geraas (dra oorpluisies® of skep sones van stilte by die huis), kinders wat vergeet om hul tande te borsel of hul hande te was (toon goeie gewoontes in die slaapkamer).
- Delikate situasies is spesiale oomblikke wat jy kan leer om te verwag sodat jy gereed is wanneer hulle opduik. In sommige gevalle, met genoeg oefening, kan hulle selfs van die lys verdwyn. Byvoorbeeld: huwelikskonflik, uitstel met kinders, groot moegheid, ens.
- Onmoontlike situasies buite jou beheer is, kan jy hulle nie laat verdwyn of in jou skedule inpas nie. Hulle spook seker elke dag by jou. Voorbeelde: gesondheidsprobleme, traumatiese gebeure uit die verlede, die gedrag van ander. Hulle is nie noodwendig dramaties nie. Die oplossing is om hulle goed raak te sien, hul bestaan te aanvaar en te laat gaan sonder om hulle te probeer uitroei, aangesien dit 'n missie onmoontlik is.
3. Oop vir vergifnis
Sinne wat begin met “Ek moes …” is gevaarlik, dit moedig herkou en dus gehuil aan, wat weer probleme vererger. Om op die negatiewe aspekte van die lewe te fokus, maak dit moeilik om die positiewe kant van mense, veral kinders, te sien. Wanneer ons negatief dink, sien ons negatief, ons praat negatief. Probeer om die tyd wat vir negatiewe gedagtes toegeken word, te verminder. Probeer om op oplossings te fokus: “Volgende keer moet ek eerder …” Oefen vergifnis. Vergewe ander vir hul foute en ook joune. Vergewe jouself dat jy in die verlede geskree het. Sê hard en duidelik: “Ja! Ek vergewe myself dat ek in die verlede geskree het. Ek maak foute. Ek is 'n mens. “
4. Skep positiewe mantras
Ons het almal baie oordele in ons gedagtes, soos “Ek kan nie gewig verloor nie” of “Niemand is lief vir my nie” of “Ek sal nooit ophou skree nie”. Deur hulle oor en oor te herhaal, glo ons hulle en word hulle werklikheid. Gelukkig kan die krag van positiewe denke en optimisme dit oorkom. In plaas daarvan om te sê "Argh! Ek sal nie daar aankom nie ! Sê verskeie kere per dag vir jouself: “Ek kan dit doen. Ek kies om meer lief te hê en minder te skree. »Jy sal sien, dit werk!
In video: 9 wenke om op te hou skree
5. Lag as jy wil skree!
Enigiets is 'n integrale deel van die lewe. Om die effens mal kant van die lewe te verwag, te aanvaar en daarom te verwelkom, in plaas daarvan om dit te probeer beveg of dit te verander, gee baie meer energie en geduld om nie in irriterende situasies te skree nie. Die gesegde, "Glimlag as jy in 'n slegte bui is en jy sal gelukkiger voel" is baie goed van toepassing op lag. Wanneer jy wil skree, lag of voorgee. Gelag kalmeer woede en dwing jou om 'n tree terug te gee. Aangesien dit onmoontlik is om terselfdertyd kwaad te wees en te lag, vertel vir jou kinders snaakse stories en vra hulle om vir jou 'n paar te vertel. Maak 'n maaltyd onderstebo. Waag iets absurds (wat as hulle jou in hul klere aantrek?)... Kortom, geniet dit saam, ontspan, jy sal in 'n beter posisie wees om nie te skree nie.
6. Sorteer aanvaarbare krete en ander uit
Niemand is perfek nie, so jy moet jou stem verhef. Sommige gehuil val in die "aanvaarbare" kategorie, soos alledaagse stem, fluistering, duidelike stem wat geduldig herlei, ferm stem en "Ek maak nie 'n grap nie!" Stem. Sommige huil is in die "uncool" kategorie, soos die huil van woede, die huil te hard (behalwe die noodkreet om jou kind van gevaar te waarsku). Sommige is in die kategorie "glad nie cool nie", soos die opsetlike kwetsende kreet van woede. Die uitdaging is om "nie koel" huil heeltemal uit te skakel en "nie koel" gehuil te vervang met aanvaarbare gehuil..
Word 'n oranje renoster!
Die "Oranje Renoster" uitdaging
Sheila McCraith is die ma van vier baie jong seuns “vol lewe” … om nie te sê hiper onstuimig nie! En soos alle moeders in die wêreld, het sy haarself vinnig op die rand van uitbranding bevind! Toe sy voel dat sy binnekort gaan kraak, het sy gekliek: ons moet 'n manier vind om eens en vir altyd die slegte gewoonte om op jou kinders te skree, te beëindig. En dis hoe die "Oranje Renoster" uitdaging begin het! Sheila het 'n amptelike belofte aan haarself gemaak om 365 dae in 'n ry te gaan sonder om te skree en het 'n plegtige belofte gemaak om nie meer 'n grys renoster te wees nie, daardie natuurlike kalm dier wat wanneer dit uitgelok word aggressief word, maar 'n oranje renoster. , dit wil sê 'n warm ouer, geduldig en vasbeslote om Zen te bly. As jy ook 'n rustige Oranjerenoster wil word, oefen met hierdie ligte program.