Afrigter van die program "Weighted People", die skrywer van oefeninge vir gewigsverlies en die boek "IT System. Nuwe lewe in 'n ideale liggaam "het vertel hoe om 'n figuur voor te berei vir die somer en oor te skakel na 'n gesonde leefstyl.
8 Mei 2016
Ek begin die oggend met waterprosedures. As u vinnig moet wakker word, help 'n kontrastrou, koue water help om wakker te word. Wil u u dag sagter en gladder begin? Gaan dan 'n kort warm stort. Ek verkies dit die meeste en smeer dan 'n kondisioneringsolie aan. Alle vroue weet dat dit na die winter nodig is om nie net op die liggaam nie, maar ook op die vel te werk. Dit word droog van ryp en verhittingseisoen en benodig aanvulling. Koop baba -olie, appelkoosolie, perske -olie of lemoenolie by die kruidenierswinkel of apteek, dit is baie meer effektief as enige lotion of room.
Ek eet 'n volledige ontbyt. Ek het 'n "skemerkel" van vier soorte sade gekry: ongeroosterde sonneblom, pampoen, sesam en lynsaad. Ek meng dit in gelyke verhoudings en voeg dit by elke ontbyt, of dit pap of maaskaas is. My twee gunsteling graankosse is hawermout in die oggend, gars vir middagete. Hulle gee die coolste gevoel van versadiging. Ek koop klassieke hawermout, nie die een wat vinnig kook nie. Ek kook dit in die aand ongeveer 5 minute, voeg 'n eetlepel sade en rosyne by. Die mengsel swel oornag, die rosyne word amper druiwe. Hierdie pap bevat slegs 350 kalorieĆ« (gebaseer op 3 eetlepels hawermout, 1 eetlepel sade en rosyne), maar glo my, met die energie wat dit u sal gee, uithou tot middagete en moenie sjokolade eet nie. Terloops, dit is hierdie versnaperinge wat dan aan die kante neergelĆŖ word. Ter vergelyking: na ontbyt met toebroodjies, word u binne 2-3 uur honger, en nadat u pap geĆ«et het, sal u die yskas nie rustig vir 4-5 uur onthou nie.
Ek werk aan myself. Ek oefen altyd vier oefensessies per week: drie in die gimnasium en een hardloop van 10 km. Op 'n jong ouderdom kan u gewig verloor en goed lyk sonder om te sport, maar na 30 jaar het ons liggaam 'n ander digtheid, en slegs goed ontwikkelde spiere kan dit 'n pragtige uiteensetting gee. Laat ons eerlik wees, die enigste rede waarom mense nie tred hou met sport nie, is onwilligheid. Sit drie ure per week vir jouself op en deel die sessies van een uur in drie groepe van 20 minute elk. Oefen soggens, oefen tydens die middagete, stap vinnig, stel 'n doelwit om ten minste twee kilometer te oorkom, en oefen saans weer tuis. Dit is nie nodig om die wiel uit te vind nie, dit wil sĆŖ nuwe komplekse oefeninge. Ons hoofspiere is buikspiere, bene, bors en arms, rug. Vir die eerste groep, voer liggende beenhoogte uit, draai die liggaam tot by die knieĆ« om die bene te versterk, hurk, vir die bors, rug en arms, en druk op. Doen 50 herhalings van elke oefening in 2-3 stelle. Dit is eenvoudig en dit werk regtig. U sal sien, geleidelik begin u hoog word van sport, en dit sal 'n natuurlike gewoonte word as om u tande in die oggend te borsel. Werk dit net uit. As aansporing, onthou dat gesondheid 80 persent in ons hande is en slegs 20 persent erflikheid. Raak daarom gewoond daaraan om jouself lief te hĆŖ, vir jouself te sorg, jouself te waardeer.
Ek hou 'n balans. Na my mening is lekkers nie 'n misdaad nie, soos pasta en rys. Maar daar is nuanses in alles. Het u 'n klein koek van 25 gram geĆ«et? Nie skrikwekkend nie. Laat u 'n stukkie koek na 'n slaai met mayonnaise, vetterige vleis en 'n bykos met botter? Dit is waar dit die moeite werd is om na te dink. Ons liggaam benodig 15 g vet vir middagete, wat gelyk is aan 'n stuk salm van honderd gram. Meer is te veel. As u 'n gesonde en pragtige liggaam wil hĆŖ, moet elke maaltyd korrek en gebalanseerd wees. Ideaal gesproke, een porsie koolhidrate per dag vir ontbyt of middagete. Ons het soggens opgestaan āāen verstaan āādat u gereed is om 'n olifant te eet? Kies koolhidrate - hawermout. As u nie honger is nie, fokus dan op proteĆÆenkos - roereier of maaskaas, ek voeg graag kaneel, nie konfyt daarby nie. Dit is so lekker en gesond! In die middel van die dag kan u pasta, bokwiet of dieselfde rys bekostig. Vir die aand - proteĆÆen en groente. Voeg al die groente wat in die lente verskyn, by die dieet - wilde knoffel, suring. Dit bevat 'n groot hoeveelheid minerale en spoorelemente wat ons benodig, wat as katalisators vir metaboliese prosesse dien.
Ontwikkel immuniteit teen angs. Dit is bekend dat spanning die wortel is van baie probleme, insluitend fisiologiese probleme. Leer om moeilike situasies wat die lewe bied, te gebruik om u houding daarteenoor te verander. Dink daaraan hoe u anders kan reageer op tipiese irritasies? Byvoorbeeld, in plaas van stil te bly en die wrok te sluk, bel die persoon vir 'n gesprek, of omgekeerd, gaan nie soos gewoonlik na die kant toe nie. Dikwels kry vroue angs, en nadat hulle die probleem in 'n groot hoeveelheid gemorskos verdrink het, begin hulle sug: 'Wat het ek gedoen? Nou gaan ek vet word. 'Dit wil sĆŖ, een spanning word deur 'n ander vervang, beide die senuwees en die liggaam ly. Dit blyk 'n bose kringloop. U kan dit slegs breek deur te leer hoe om oor te skakel. Na 'n sielkundig stresvolle werksdag, probeer om na die gimnasium te gaan, 'n peer te slaan, 20 poele te swem, tot bo -op die klimwand te klim. Deur fisiese aktiwiteit kan u uself bevry van negatiewe emosies. Moenie vergeet van medikasie metodes van sedasie nie. Goeie ou valeriaan is die mindere kwaad in vergelyking met vraatsug.
Geen tee in die nag nie. Daar word geglo dat dit soggens noodsaaklik is om 'n glas water te drink sodat die maag en ingewande wakker word. Vanaf die oomblik dat vlasaad en pap in my lewe verskyn het, het ek dit vergeet. Die liggaam werk sonder onderbreking. Wat die reĆ«l betref: 'u hoef net water te drink, maar tee is nie dieselfde nie', dink ek dat hierdie stelling fundamenteel verkeerd is. Tee is ook vloeibaar, jy het net geur bygevoeg. Ek drink ongeveer 5 koppies 400 ml per dag, wat twee liter maak. Meer is nie nodig nie. Hoe weet jy hoeveel water jy nodig het? Soveel as wat die liggaam vra. Dit is soos met lug: jy asem in en uit as jy dit nodig het, nie per uur nie. U hoef dus nie sterk mineraalwater in u self te gooi nie. Die hoofreĆ«l van die waterregime na 30 jaar is dat die laaste teepartytjie om 6-7 uur die aand moet wees, later kan u nie meer as 200 milliliter vloeistof bekostig nie, anders sal u in die oggend swelling op u gesig hĆŖ.
Slaapformule. Ekstra kilo's kom uit gebrek aan slaap - dit is 'n feit. Om metaboliese prosesse in die liggaam behoorlik te laat funksioneer, is dit egter nie nodig om streng om 23:00 te gaan slaap nie. Ek ken 'n groot aantal mense wat 5 uur in die oggend aan die slaap raak, 11-12 die middag opstaan āāen nie probleme ondervind met die figuur nie. Dit is dus belangrik nie hoeveel nie, maar hoeveel. Chroniese slaapontneming is 'n konstante slaap van minder as 5 uur per dag; 7 uur is die norm vir 'n volwassene, waaraan ek voldoen. Daar is selfs 'n spesiale formule: 7 Ć 7 = 49. Dit wil sĆŖ, jy moet ten minste 49 uur per week slaap. As dit nie op weeksdae uitgewerk het nie, vul dan naweke vol. Nie genoeg 9 uur om te herstel nie? U moet kyk of alles in orde is met u gesondheid en met die kamer waarin u slaap. Miskien is dit bedompig, stowwerig, gevul met onnodige items, en voel u onbewustelik dat u nie op 'n rusplek is nie, maar in chaos. Skep die perfekte omgewing vir jouself. Ek het byvoorbeeld altyd 'n lewende blom langs my bed - 'n orgidee. 'N Kleinigheid, maar lekker. Selfs een roos op die bedkassie gee die kamer 'n heel ander atmosfeer.