Contents [show]
Hoe ons onsself behandel, beïnvloed hoe ons voel. Selfvernedering, oormatige selfkritiek kan lei tot depressie, senuwee-ineenstortings en selfs fisiese siektes. Kontroleer: Doen jy vir jouself wat jy vir jou beste vriend sou doen?
Ons verdien almal om met begrip en respek behandel te word. Dit is wat ons van ander verwag. Maar jy moet by jouself begin! Vreemd genoeg behandel (en praat) ons dikwels met onsself op 'n manier wat ons nooit met familie, vriende en selfs kennisse sou doen nie: genadeloos en krities.
Dit is vir baie makliker om hul foute te erken as hul meriete. En dis nie veilig nie: lae selfbeeld skep voorvereistes vir depressie en angsversteurings. Is dit nie tyd om jou houding teenoor jouself ten goede te verander nie?
1. Neem die werklikheid in ag
Ons kan nie verander wat ons nie sien nie. Selfwaarneming is 'n noodsaaklike voorwaarde vir optrede. As ons wil ophou om onsself te devalueer, moet ons verstaan hoe ons dit doen. Dit is maklik om vir 'n objektiewe beoordeling die mening van daardie innerlike stem te neem wat ons meriete verkleineer en tekortkominge uitwys.
Hierdie stem is egter net 'n uitdrukking van lae selfbeeld. En dit het te doen met alles behalwe die werklikheid. Deur te leer om hierdie stellings te herken en korrek te evalueer, kan jy die manier waarop jy oor jouself voel, verander.
2. Praat met respek oor jouself
Om voortdurend jou talente en prestasies af te maak, neerhalend oor jouself te praat, enige aandag te vermy, beskeidenheid aan te kweek ... Dit is 'n goeie manier om 'n lae selfbeeld te handhaaf. Woorde maak saak, dit beïnvloed ons persepsie en die indruk wat ons op ander maak diep.
Begin dus oor jouself en jou sake praat, vermy enigiets wat jou as ’n slagoffer of chroniese verloorder uitbeeld. Aanvaar komplimente sonder om verskonings te maak of meriete te ontken. Erken die outeurskap van goeie idees.
Enigiets wat oor vergifnis geskryf word, verwys gewoonlik eerste na ander. Maar dit is ewe belangrik om te leer om jouself te vergewe.
Geluk jouself met jou sukses. Pasop vir die gewoonte om sleg oor jouself te dink en sê "Lieg!" aan sulke gedagtes. elke keer as hulle opkom. Verplaas hulle deur aan jou eie gunstige beeld te dink.
3. Ontdek die ster in jou
Albert Einstein het geglo dat almal 'n genie in hul veld is. Sing, kook, hardloop, skryf boeke, ondersteun ander ... Wanneer ons talent toon, ontketen ons die glans van die ster wat in ons leef en uitstraal vertroue, sjarme, selfvertroue en kennis.
Hoe meer ons bewus word van ons spesiale talent, hoe meer druk ons dit uit – gewoonlik sonder moeite, want dit is aangenaam – en die innerlike sone van vertroue brei uit. Bepaal wat jou werklike talent is en sit tyd opsy in jou skedule om daaraan te wy.
4. Vergewe jouself
Enigiets wat oor vergifnis geskryf word, verwys gewoonlik eerste na ander. Maar dit is ewe belangrik om te leer om jouself te vergewe. Deur dit te doen, herstel ons ons waarde in ons eie oë en voel ons meer gemaklik onder die blik van ander.
Onthou 'n gebeurtenis wat jou laat spyt. Herleef dit in die geheue saam met die konteks, insluitend die plek, tyd, omgewing en jou eie gevoelens en gemoedstoestand op daardie tydstip. Skei dit wat aan omstandighede en ander deelnemers aan die gebeure toegeskryf kan word van dit wat werklik van jou afgehang het.
Maak die nodige gevolgtrekkings hieruit vir die toekoms, en vergewe jouself dan uit die diepte van jou hart – so opreg as wat jy iemand vir wie jy omgee sal vergewe. Jy het op daardie oomblik gedoen wat jy kon, en dit is nie nodig om die las van die verlede te dra nie.
5. Help ander
Om nodig te voel is uiters voordelig vir die bevordering van selfbeeld. Neem tydelike verantwoordelikheid vir die welstand van diegene wat hulself in 'n moeilike situasie bevind, vrywillig of ervaring deel, kennis oordra ...
Dit is voordelig vir selfagting om te erken dat ons aktiewe empatie, altruïsme, woorde en teenwoordigheid self ander streel en help. Veral as ons nie die waarde van ons optrede onderskat nie en nie vanuit die posisie van ’n “toegewyde dienaar” optree nie. Bied hulp, tyd en advies as 'n gelyke, eenvoudig en met waardigheid.
6. Gaan in vir sport
'n Groot aantal studies het die verband tussen selfbeeld en oefening bevestig. Hardloop, vinnig stap, swem, perdry, ysskaats, dans, boks ... Dit alles bring ons terug in die liggaam en help ons om rats en sterk te voel.
Die Self is die digte, gekonsentreerde deel van ons wese, die hart van die mensdom.
Selfagting styg, en ons voel in staat om ons grondgebied te respekteer. Om nie te praat dat sport die emosionele toestand reguleer en die kwaliteit van slaap verbeter nie. En dan voel ons beter "in ons eie vel" en word meer selfversekerd.
7. Waardeer jou wese
Daar is feite, resultate (foute en suksesse), omstandighede, lewensgebeure – en daar is iets wat baie dieper is. Daar is oppervlak en daar is diepte. Daar is “ek” (tydelik, onvolledig, onderhewig aan die invloed van omstandighede), en daar is “Self”: volgens Jung is dit die som van al ons besondere manifestasies.
Die Self is die digte, gekonsentreerde deel van ons wese, die hart van die mensdom. Dit is die waarde daarvan, so jy moet daarvoor sorg en dit respekteer. Om 'n mens se wese te minag, te verwaarloos en te devalueer, sou wees om jou menslike natuur te mishandel. Begin om na jou behoeftes te luister, stel belang in begeertes, respekteer dit, en dan sal ander dit respekteer.
In die voorbereiding van die artikel is materiaal gebruik deur Allison Abrams, 'n psigoterapeut, skrywer van die "Caring for Self-Compassion"-kolom op psychologytoday.com, en Glenn Shiraldi, 'n sielkundige, skrywer van Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).