Desember is 'n moeilike tyd: by die werk moet jy die dinge wat oor die jaar opgehoop het klaarmaak, en ook voorberei vir die vakansie. Plus verkeersknope, slegte weer, rondhardloop vir geskenke. Hoe om stres te vermy gedurende hierdie moeilike tydperk? Oefening sal help. Danksy hulle sal jy produktiwiteit en goeie bui handhaaf.
Om lewendige emosies te ervaar is 'n energieverbruikende proses. Ons bestee meer lewenskrag aan hulle as aan werk, beplanning van geskenke, voorbereiding van 'n vakansie. Jy het dalk opgemerk: daar is dae wanneer niks blykbaar gedoen word nie – maar daar is geen krag nie. Dit beteken dat daar gedurende die dag soveel onnodige bekommernisse was dat hulle letterlik al die energie “gedrink” het.
Chinese praktyke van qigong (qi – energie, gong – beheer, vaardigheid) is spesifiek ontwerp om vitaliteit op 'n hoë vlak te hou en te verhoed dat dit vermors word. Hier is 'n paar truuks waarmee jy in goeie vorm kan bly selfs in moeilike tye voor die vakansie.
Kyk na die situasie van die kant af
Mense wat hulself in uiterste situasies bevind, sal meer geneig wees om so 'n wonderlike gevoel te ervaar: op die mees akute oomblik van gevaar, wanneer dit lyk asof alles verlore is, word dit skielik stil binne - dit lyk asof die tyd verlangsaam - en jy kyk na die situasie van buite. In die teater red sulke "insigte" baie dikwels die lewens van die helde - dit word duidelik wat om te doen (waar om te hardloop, swem, spring).
Daar is 'n praktyk in qigong wat jou toelaat om sulke innerlike stilte op enige arbitrêre oomblik te vind. En danksy haar, kyk na die situasie sonder aanskoulike emosies, kalm en duidelik. Hierdie meditasie word Shen Jen Gong genoem – die soeke na innerlike stilte. Om dit te bemeester, is dit belangrik om te voel hoe ware stilte verskil van ons gewone lewenstoestand in toestande van konstante interne monoloog/dialoog.
Die taak is om alle gedagtes te stop: as hulle opkom, sien hulle af soos wolke wat deur die lug beweeg en vind weer stilte
Jy kan probeer om te voel hoe innerlike stilte voel en hoeveel dit energiekoste verminder, jy kan nou reeds. Doen die volgende oefening. Sit gemaklik - jy kan teruglê (die belangrikste ding is om nie aan die slaap te raak nie). Skakel die foon af, maak die kamerdeur toe – dit is belangrik om seker te maak dat niemand jou binne die volgende vyf minute sal steur nie. Draai jou aandag na binne en let op twee faktore:
- tel die asemhalings – sonder om die asem te versnel of te vertraag, maar bloot daarna te kyk;
- ontspan die tong – wanneer daar 'n interne monoloog is, word die tong gespanne (spraakstrukture is gereed om te werk), wanneer die tong ontspanne is, word die interne gesprekke stiller.
Gee hierdie meditasie 'n maksimum van 3 minute – hiervoor kan jy 'n wekker op jou horlosie of foon stel. Die taak is om alle gedagtes te stop: as hulle opkom, vergesel hulle soos wolke wat deur die lug beweeg, en vind weer stilte. Selfs as jy regtig van die staat hou, stop ná drie minute. Dit is belangrik om hierdie oefening gereeld te doen om te leer hoe om die toestand van stilte maklik en met selfvertroue te "aanskakel". Laat dus vir môre die begeerte om voort te gaan en herhaal die volgende dag.
Versterk jou sirkulasie
Die meditasie wat hierbo beskryf word, laat jou toe om energie te bespaar: balanseer die senuweestelsel, bring jouself terug van angs en hardloop na binne. Die volgende taak is om 'n doeltreffende sirkulasie van die bespaarde energie te vestig. In Chinese medisyne is daar 'n idee dat chi-energie, soos brandstof, deur al ons organe en stelsels sirkuleer. En ons gesondheid, gevoel van energie en volheid hang af van die kwaliteit van hierdie sirkulasie. Hoe om hierdie sirkulasie te verbeter? Die mees effektiewe manier is ontspanningsgimnastiek, wat spierklemme vrystel, die liggaam buigsaam en vry maak. Byvoorbeeld, qigong vir die ruggraat Sing Shen Juang.
As jy nog nie die oefeninge bemeester het om sirkulasie te verbeter nie, kan jy die oefening van selfmassering gebruik. Volgens Chinese medisyne het ons refleksones in die liggaam – areas wat verantwoordelik is vir die gesondheid van verskeie organe en stelsels. Een van hierdie refleksones is die oor: hier is die punte wat verantwoordelik is vir die gesondheid van die hele organisme - van die brein tot die gewrigte van die bene.
Chinese tradisionele medisyne-dokters glo dat ons lewenskrag uit drie bronne kry: slaap, kos en asem.
Om die sirkulasie van lewenskragte te verbeter, is dit nie eers nodig om presies te weet waar watter punte geleë is nie. Dit is genoeg om die hele oorspier te masseer: knie die oor saggies in die rigting van die lob opwaarts. Masseer albei ore gelyktydig met sagte sirkelbewegings van jou vingers. Indien moontlik, doen dit sodra jy wakker word, voordat jy selfs uit die bed opstaan. En let op hoe die sensasies gaan verander – hoeveel vroliker jy die dag sal begin.
Versamel energie
Ons het die ekonomie van kragte en sirkulasie uitgepluis - die vraag bly, waar om bykomende energie vandaan te kry. Chinese tradisionele medisyne dokters glo dat ons ons lewenskrag uit drie bronne kry: slaap, kos en asem. Gevolglik is dit veral belangrik om genoeg slaap te kry en reg te eet om gesond en kragtig deur die vragte voor die vakansie te kom.
Dit is ook baie nuttig om sekere asemhalingspraktyke te bemeester. Watter om te kies? Eerstens moet hulle op ontspanning gebou word: die doel van enige asemhalingoefening is om meer suurstof te kry, en dit kan slegs op ontspanning gedoen word.
Daarbenewens, op die vlak van sensasies, moet asemhalingsoefeninge krag gee vanaf die heel eerste dae van opleiding. Byvoorbeeld, die Chinese praktyke van neigong (asemhalingstegnieke vir energie-akkumulasie) gee so vinnig en skielik krag dat saam met hulle 'n spesiale veiligheidstegniek bemeester word - selfreguleringsmetodes wat jou toelaat om hierdie nuwe "invloeie" te beheer.
Bemeester meditasiepraktyke en vul asemhalingsvaardighede aan en gaan die nuwe jaar 2020 in met 'n goeie vreugdevolle bui en gemak.