Contents [show]
Gekonfronteer met sielkundige mishandeling in 'n hegte verhouding, is dit ongelooflik moeilik om weer oop te maak vir iemand. Jy wil opreg verlief raak, maar die vrees om weer die voorwerp van vernedering en obsessiewe beheer te wees verhoed jou om 'n ander persoon te vertrou.
Nadat hulle 'n sekere model van verhoudings bemeester het, reproduseer baie dit weer en weer. Wat moet oorweeg word om nie op dieselfde hark te trap nie? Kundige advies aan diegene wat reeds lewensmaatmishandeling ervaar het.
Verstaan foute
Die ervaring van 'n giftige verhouding kan so traumaties wees dat jy waarskynlik meer as een keer gewonder het: hoekom het jy dit nodig gehad, hoekom het jy by 'n maat gebly wat jou so lank seergemaak het? "Hierdie soort selfrefleksie is nuttig en nodig," sê sielkundige Marcia Sirota. "Verstaan (op jou eie of met die hulp van 'n terapeut) wat jou so sterk in daardie verhouding vasgehou het."
As jy besef wat jou na daardie persoon aangetrek het, sal jy meer selfvertroue voel en verstaan dat jy die gewone stelsel van verhoudings kan verander. Dan sal jy minder ontvanklik wees vir 'n persoon van 'n soortgelyke tipe, en terselfdertyd sal jy vinnig aantreklikheid vir manipuleerders verloor.
"Die belangrikste ding wanneer jy 'n vorige lewe ontleed, moenie te selfkrities wees nie en moenie jouself skuldig maak dat jy so lank by 'n maat gebly het nie," voeg Marcia Sirota by. “Kyk nugter na jou optrede en besluite, maar met groot simpatie en hou op om jouself te verwyt en skaam te wees.”
Stel jou 'n toekomstige verhouding voor
"Neem 'n rukkie na die skeiding, neem 'n stuk papier en skryf neer hoe jy jou volgende verhouding sien: wat jy van hulle verwag en wat jy nie gereed is om in hulle te aanvaar nie," beveel die gesinsterapeut Abby Rodman aan. Lys die dinge wat jy nie sal duld nie. En wanneer die nuwe romanse tot iets meer begin groei, haal hierdie lys uit en wys dit aan jou maat. Naby mense moet mekaar se persoonlike grense respekteer. Dit is veral belangrik as een van hulle al in die verlede geweld ervaar het.”
Herinner jouself aan jou behoeftes
Jy het jare saam met iemand deurgebring wat jou verneder het en jou laat dink het dat jou behoeftes niks beteken het nie. Daarom, voordat jy die moontlikheid van 'n nuwe verhouding oorweeg, luister na jouself, herleef jou drome en begeertes. "Besluit waarin jy belangstel en wat jy regtig van die lewe wil hê," spoor die Amerikaanse psigoterapeut Margaret Paul aan.
Herkonnekteer met ou vriende. Op hierdie manier sal jy 'n betroubare ondersteuningsgroep hê teen die tyd dat jy 'n nuwe verhouding aangaan.
Gee aandag aan hoe jy jouself behandel. Beoordeel jouself dalk te streng? Miskien het jy jou maat die reg gegee om te besluit hoe waardevol jy is en wat jy verdien? Mense rondom ons behandel ons dikwels soos ons onsself behandel. Moet dus nie jouself verwerp of verraai nie. Sodra jy leer om vir jouself te sorg, sal jy vind dat jy liefdevolle en betroubare mense lok.
Herstel verbindings
Heel waarskynlik het die voormalige vennoot jou vrye tyd beheer en jou nie toegelaat om baie met vriende en familie te kommunikeer nie. Noudat jy weer op jou eie is, neem die tyd om weer met ou vriende te skakel. Op hierdie manier sal jy 'n betroubare ondersteuningsgroep hê teen die tyd dat jy 'n nuwe verhouding aangaan.
"As jy van vriende en geliefdes vergeet, word jy heeltemal afhanklik van een persoon, wat dit moeilik maak om later van hom te skei," verduidelik die kliniese sielkundige Craig Malkin, 'n onderwyser by Harvard Mediese Skool. — Boonop sien vriende dikwels wat jy dalk nie raaksien nie, want verliefdheid vertroebel die verstand. Deur jou gevoelens en sensasies te bespreek met diegene wat jou goed ken, sal jy die situasie duideliker sien.
Let op die gevaar
"Moenie toelaat dat jy op slegte ervarings staatmaak en dink dat jy nie tot 'n gelukkige, gesonde verhouding in staat is nie," sê sielkundige Kristin Devin. Jy sal liefde vind, jy moet net in voeling bly met jou eie behoeftes. Wees versigtig en moenie die gevaarseine mis nie - hulle is gewoonlik aan almal bekend, maar baie ignoreer dit dikwels.
Jou maat het dalk gasgebrand om jou jou eie waarde te laat twyfel.
"Eerlike gesprekke tussen vennote oor die verlede, oor traumatiese ervarings, is die sleutel tot die bou van vertroue in 'n nuwe verhouding," onthou Abby Rodman. Deel wat jy op daardie oomblik ervaar het en hoe dit jou selfbeeld vernietig het. Laat die nuwe maat sien dat jy nog nie herstel het nie en jy het tyd hiervoor nodig. Daarbenewens sal sy reaksie op jou openhartigheid jou baie van hierdie persoon vertel.
Luister na jou intuïsie
"Wanneer jy misbruik verdra, begin jy jou intuïsie ignoreer," voeg Craig Malkin by. - Een vorm van emosionele mishandeling - gaslighting - is om jou te laat twyfel oor jou eie toereikendheid wanneer jy voel dat iets verkeerd loop. Byvoorbeeld, toe jy aan 'n maat erken het dat jy sy getrouheid twyfel, het hy jou dalk geestelik ongebalanseerd genoem.
As iets jou pla, moenie dink dat jy paranoïes is nie, probeer eerder om die onderwerp van kommer te hanteer. "Vertel jou maat hoe jy voel," beveel die kenner. “Selfs as jy verkeerd is, sal iemand wat jou respekteer en in staat is tot empatie die tyd neem om jou bekommernisse met jou te bespreek. As hy weier, dan het jou instink jou blykbaar nie bedrieg nie.
“Belowe jouself dat jy van nou af eerlik vir jou maat alles sal vertel wat jou nie pas nie,” sluit Abby Rodman af. “As hy daarin belangstel om ’n besering te hanteer, sal hy nie in reaksie toemaak nie, maar sal probeer help.”