Contents [show]
As jy, soos baie mense, geneig is om by negatiewe gedagtes te bly, moet jy die eeue oue eenvoudige maar doeltreffende metode probeer wat deur psigoterapeut en Boeddhistiese praktisyn David Altman voorgestel is.
Of ons nou daarvan hou of nie, ons raak almal van tyd tot tyd vas aan negatiewe gedagtes. ’n Innerlike stem begin skielik vir ons sê dat ons nie slim genoeg, suksesvol genoeg is nie, of so en so behoort te word …
Om hierdie gedagtes te probeer ontsnap of te ontken, verg te veel energie. Jy kan onbepaald ’n geestelike oorlog met hulle voer, maar op die ou end sal hulle terugkeer en selfs meer onaangenaam en opdringerig word.
Psigoterapeut en voormalige Boeddhistiese monnik Donald Altman het verskeie topverkoperboeke geskryf waarin hy help om Oosterse bewustheidspraktyke te gebruik om van die mees algemene probleme waarmee ons Westerlinge te kampe het, te hanteer.
Hy stel veral voor om die strategie van "goeie ou jiu-jitsu" toe te pas en negatiewe gedagtes op hul kop te draai met 'n eenvoudige aksie. Hierdie verstandelike oefening kan in een woord opgesom word: dankbaarheid.
"As daardie woord jou slaperig maak, laat ek jou navorsingsdata gee wat jou kan verras," skryf Altman.
Hierdie studie het getoon dat gereelde beoefening van dankbaarheid hoogs effektief is en tot die volgende resultate lei:
- verhoogde lewenstevredenheid,
- daar is vordering met die bereiking van persoonlike doelwitte,
- stresvlak neem af, depressiewe bui word minder uitgesproke,
- jongmense verhoog hul oplettendheid, entoesiasme, deursettingsvermoë en vermoë om te konsentreer,
- dit word makliker om sosiale kontakte te behou, die gewilligheid om ander te help en te ondersteun neem toe,
- die fokus van aandag en meting van sukses word oorgedra van materiële na geestelike waardes, die vlak van afguns van ander neem af,
- goeie bui hou langer, daar is 'n gevoel van verbintenis met ander mense, uitkyk op die lewe word meer optimisties,
- by pasiënte met neuromuskulêre siektes verbeter die kwaliteit en duur van slaap.
Jerry se storie
Altman noem al hierdie resultate slegs die punt van die ysberg. Terwyl hy praat oor die positiewe uitwerking van dankbaarheidsoefening, gebruik die terapeut die voorbeeld van sy kliënt, Jerry.
Jerry het ’n moeilike gesinsituasie gehad: sy oupa het gereeld in psigiatriese hospitale beland, en sy ma is met erge depressie gediagnoseer. Dit kon nie anders as om Jerry se emosies en 'n kategoriese beskrywing van homself te beïnvloed nie: "Ek het 'n genetiese neiging tot depressie, en daar is niks wat ek daaraan kan doen nie."
Die terapeut het aan Jerry 'n daaglikse praktyk van dankbaarheid voorgestel, en na 'n rukkie het albei beduidende positiewe veranderinge in die verstand en in die lewe van die man opgemerk, wat uiteindelik die hoeksteen geword het van veranderinge in sy persepsie en houding teenoor die gebeure van die lewe.
Altman onthou 'n dag toe sy kliënt gesê het: "Ja, ek het depressiewe periodes, maar ek weet hoe om dit te hanteer deur dankbaarheid te beoefen." Daar was baie meer selfvertroue en optimisme in hierdie woorde as voorheen, en sulke positiewe dinamika het grootliks moontlik geword as gevolg van die verworwe vaardighede van dankbaarheid.
Oefen bewuste aandag
Die beoefening van dankbaarheid lei ons aandag op 'n baie spesifieke manier. Ons fokus byvoorbeeld dikwels op wat in ons lewens ontbreek of verkeerd gaan, en ons vergelyk onsself met ander. Maar dit is in ons vermoë om ons aandag te vestig op die goeie en mooi wat met ons gebeur of wat ons omring.
Hoekom is dit so belangrik? Deur raak te sien waarvoor ons dankbaar kan wees, kweek ons 'n ander benadering tot die lewe en verskillende situasies. Op sy beurt verander dit nie net die rigting van denke en gedrag nie, maar help ook om 'n ondersteunende, lewensbevestigende gewoonte vir die toekoms te vorm.
Bly hier en nou
Ons is gewoond daaraan om baie tyd te spandeer om te wag - om op die internet te surf, sportprogramme te kyk, TV-vermaakprogramme, ensovoorts. Dankbaarheid katapulteer ons letterlik tot in die huidige oomblik, want dit vereis aktiewe betrokkenheid. Ons moet net in die huidige oomblik wees om te voel waarvoor ons dankie kan sê.
Dit gee 'n gevoel van 'n sterker verbintenis met die werklikheid en 'n optimistiese siening van die resultaat van ons optrede. Dankbaarheid help om veerkragtigheid te bou omdat ons op die positiewe fokus.
Drie maklike maniere om dankbaarheid te beoefen
Vir diegene wat in hierdie praktyk belangstel, gee Donald Altman baie spesifieke aanbevelings.
1. Besef en verwoord nou al waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld: «Ek is dankbaar vir _____ want _____.» Om oor die redes vir dankbaarheid te dink, help om dieper in hierdie onderwerp te delf.
2. Maak 'n lys van jou dankie vir die dag. Kry 'n beker wat sê "Dankie" en sit 'n muntstuk daarin vir elke bewustheid van hierdie gevoel. Of skryf 'n paar woorde op 'n klein stukkie papier oor waarvoor jy dankie wil sê. Gaan aan die einde van die week na jou spaarvarkie en let op hoeveel dankies jy opgehoop het.
3. Deel jou gevoelens met ander. Vertel hulle van die praktyk en waarvoor jy hierdie dag dankbaar is. Dit is 'n goeie manier om jou verbinding met ander te versterk.
Probeer dit deur die week doen, maar moenie dieselfde dankbaarheid op verskillende dae herhaal nie. Rig jou bewuste aandag in 'n positiewe rigting, en jy sal sien hoeveel daar in jou lewe is waarvoor jy dankie wil sê.