Contents [show]
Hoe om inkopies te doen sonder om te veel te koop
Evgenia Savelyeva, 'n praktiserende Europese standaard-dieetkundige en 'n eetgedragsielkundige, vertel hoe om inkopies te doen om nie altyd met sakke vol lekkers en sonder "regte" produkte van die winkel af terug te keer nie.
Zhenya is 'n tandarts, maar hy help al meer as 5 jaar met entoesiasme en groot sukses almal om te verminder.
Die wenke van Zhenya sal u help om te leer om nie te veel te koop nie, wat beteken dat u nie net onnodige kalorieë moet vermy nie, maar ook om die spyskaartbeplanning te bemeester, en om 'n begroting meer ekonomies te hou. Laat ons begin!
In die reël is mans glad nie daarteen gekant om as voedselkrygers op te tree nie.
Dit is lankal bewys dat dit beter is om 'n man vir kruideniersware te stuur. Hy sal slegs koop wat van hom gevra word en niks anders nie. Hou in gedagte dat alle bemarking op vroue gerig is: helder verpakking, spesiale aanbiedinge en ander 'lok'.
As hierdie opsie om een of ander rede nie by u pas nie, sal die lys u help. As u in die supermark rondbeweeg, kyk na u aantekeninge en moenie afgelei word deur iets onnodig nie.
Gaan eers na die winkel nadat u die hele dag aan die spyskaart gedink het.
Beplan maaltye soggens of saans, maak 'n spyskaart vir die dag en gaan dan eers na die winkel. Daar is eenvoudig , waarop inkopies baie makliker is, veral as u 'n dieet volg.
Wenk # 3: Moenie vergeet om 'n happie te drink nie!
Maklike versadiging is wat u nodig het!
Gaan effens vol winkel toe. As jy te veel eet, koop niks. As jy honger het, koop te veel. As u egter vooraf 'n lys gemaak het, speel die volheid van u maag nie 'n groot rol nie (sien hierbo).
Wenk # 4: Lees die etikette!
As u hierdie wetenskap tot in die fynste bemeester, kan u al die geheime van die vervaardiger leer!
Leer om etikette te lees! Dit is veral waar vir diegene wat hul gesondheid fyn dophou en diegene wat nog nie gekies het watter handelsmerke van produkte hulle verkies nie. Ek het byvoorbeeld altyd 2-3 seëls in reserwe vir enige produk.
Dit is 'n hele wetenskap van watter produk u moet let. Byvoorbeeld, nie almal weet dat die bestanddele op die verpakking in afnemende volgorde van hul verhouding in die produk verskyn nie. Dit wil sê, as in 'n "semels" brood, na verskeie meelsoorte, semels slegs in die 4de-5de plek genoem word, beteken dit dat daar baie min in die produk is.
Jy kan leer om verborge vette, versteekte suikers, plantvette te bereken – die gebruik daarvan lei immers nie tot harmonie nie. Gee aandag aan kalorieë en vetinhoud. Maak seker dat jy die vervaldatum nagaan en onthou dat winkels die gewoonte het om ouer produkte nader aan die rand van die rak te plaas en dié varser agterin weg te steek.
Wenk # 5: Wag vir die regte bui!
In 'n ligte, opgewekte bui sal u nie sjokolade koop nie, maar groente en vrugte kies
As u in 'n slegte bui is, moeg is, verveeld en hartseer is, moet u nie winkel toe gaan nie. In hierdie toestand sal u beslis lekkers koop om uself op te vrolik. En as jy dit koop, eet dit dan! Probeer om die bestanddele wat u by die huis het, te gebruik, of laat iemand anders vir u inkopies doen.
Wenk # 6: Moenie koop vir toekomstige gebruik nie!
Die perfekte yskas!
Probeer om nie kos te koop vir toekomstige gebruik nie, vermy groot pakkette. Oor die algemeen, as 'n persoon dunner word, moes sy yskas so leeg as moontlik gewees het.
Natuurlik, as u 'n spyskaart vir 'n week beplan en naweke met die hele gesin na die supermark gaan, is dit ook 'n opsie. Maar koop nie meer as 'n week nie, en moenie vinniger as 'n week eet nie! Die belangrikste ding is eerlikheid teenoor jouself.
Wenk # 7: Verken u winkel!
Moenie bang wees om nuwe dinge te probeer nie!
Kyk met ander oë na die bekende supermark – asof jy eerste daarheen gekom het. Probeer 3 heeltemal nuwe produkte van elke afdeling – eksperimenteer, kook dit. Moenie bang wees vir die nuwe nie! Jy sal vind dat dit 'n goeie manier is om jou gewone spyskaart aan te vul met interessante, gesonde en smaaklike disse.