Hoe om die vegetariese dieet met swangerskap te versoen?

Watter kosse is regtig verbode?

Vegetariërs onderdruk in hul dieet enige dier of seeproduk (vis en seekos), vir redes van gesondheid, welstand of etiek. Sommige eet egter af en toe vis en 'n bietjie pluimvee, maar geen soogdiere (en geen koue vleis). Hierdie beweging word "neo-vegetarisme" genoem.

Wat is die verskil met vegane?

“Vegane” eet nie geen diereprodukte nie, dit wil sê, geen suiwel, geen eiers, geen heuning. N regime wat die risiko loop om te veroorsaak beduidende proteïen- en mineraaltekorte soos kalsium of yster, want dit is moeilik om 'n balans tussen groente en graan te vind. 'n Konsultasie met 'n voedingkundige is dan nodig.

Is die vegetariese dieet gevaarlik?

Nee, as die dieet goed gebalanseerd is. Dit kan selfs goed wees vir die gesondheid, aangesien ons oor die algemeen 'n trotse plek gee aan vrugte, groente en peulgewasse. Daarbenewens verskaf die gevarieerde vegetariese maaltye al die minerale en vitamiene wat deur die liggaam benodig word.

Hoe om te vergoed vir die gebrek aan vleis?

Vleis (soos vis) verskaf 'n verskeidenheid proteïene, dit wil sê al die aminosure wat ons nodig het vir ons spiere, maar ook om ons liggaam te laat werk. Om vir hierdie gebrek te vergoed, genoeg eiers moet geëet word (6 per week), van graan (koring, rys, gars3 …), peulgewasse (lensies, bone …) en suiwelprodukte.

Vir beter assimilasie, tydens elke maaltyd, kombineer graan met peulgewasse ten einde al die te bring aminosure nodig vir die liggaam. Byvoorbeeld koeskoes: koring semolina en kekerertjies, of 'n lensieslaai met bulgur ... Eet tofu of 'n ander soja-afgeleide wat proteïen verskaf. Wat yster betref, verskaf peulgewasse en groente dit, maar dit word minder goed deur die liggaam geassimileer as dit wat van vleis af kom. Maak seker dat jy vars suurlemoensap op al jou geregte sprinkel. Vitamien C bevorder die assimilasie daarvan.

Moet jy aanvul as jy 'n vegetariër is?

Nee, as jy 'n gevarieerde dieet ryk aan proteïene het. Die dokter kan jou help ysteraanvulling voorskryf in die geval van aanhoudende moegheid, swaar periodes, swangerskap, geassosieer met vitamien B12 om bloedarmoede te voorkom. Vitamien B12 word in rooivleis, vetterige vis en oesters aangetref. Gelukkig bring die eiergeel dit ook. Moenie huiwer om te doen nie kyk gereeld na jou ystervlakke.

Hoe om die vegetariese dieet met swangerskap te versoen?

As jy 'n gebalanseerde vegetariese dieet het, moenie bekommerd wees nie. Maak seker, soos enige swanger vrou, om te neem 3 tot 4 suiwelprodukte per dag vir kalsium, eet genoeg kosse hoog in vitamien B9 soos blaargroentes (spinasie, slaai), en genoeg vrugte ryk aan vitamien C vir ysterabsorpsie. Praat ook met jou dokter oor jou eetgewoontes, wat sal seker maak dat jy nie 'n tekort aan yster of kalsium het nie.

Kan kinders vegetariërs wees?

Geen. Selfs al is die begeerte vir kinders om ma na te boots groot, hulle het vleis nodig om te groei en te ontwikkel. Niks sal hulle keer om as volwassenes hul eie koskeuses te maak nie.

Hoekom lyk dit of vegetariërs minder gewigsprobleme het?

Want die wat balanseer hul etes volg die aanbevelings van die PNNS noukeuriger (nasionale gesondheidsvoedingsplan), naamlik 50 tot 55% koolhidrate (veral graanprodukte), 33% vet maar van beter gehalte (verskaf deur amandels, okkerneute, plantaardige olies, en nie deur vleis, kouevleis of industriële produkte nie) en proteïene. Hulle eet ook meer vrugte en groente, hoog in vesel en laag in kalorieë.

Is dit moontlik om te veel vrugte en groente te eet?

A priori nee, al is dit nodig om moenie vrugte wat ryk is aan fruktose misbruik nie, veral in die vorm van sap aangesien hulle honger mislei. Gee ook aandag aan oortollige rou groente wat opgeblasenheid kan veroorsaak by mense met sensitiewe ingewande.

Is vegetariërs regtig meer geneig om 'n dogter te hê?

’n Britse studie het bevind dat daar in ’n kliniek waar meer vegetariese vroue geboorte geskenk het, ook meer meisies gebore is. Dit sou maklik wees om tot gevolgtrekkings te kom. 'n Ou studie het ook voorgestel dat 'n vrou wat baie suiwelprodukte en min sout geëet het, meer geneig is om 'n dogter te hê. Ander studies het sedertdien die teendeel getoon.