Uiteraard moet u alles doen en die dieet aanpas, sowel as funksionele opleiding.
Ten spyte van die feit dat liggaamspositief nou in die neiging is en u nie hoef te bekommer oor oorgewig nie, droom baie meisies steeds daarvan om nie erger te lyk as Victoria's Secret-modelle nie. Maar soms is dit nie so maklik om gewig te verloor nie, en as ons oor 10 kilogram praat, is dit amper onmoontlik om daarmee te skei. Ons het van kundiges geleer hoe u vinnig en sonder skade aan u gesondheid kan gewig verloor.
Gewig verloor sonder om die dieet te verander, is byna onmoontlik, aangesien u nie net die vet moet verminder nie, maar ook oortollige vloeistof moet verwyder sonder om spierweefsel te verloor.
Irina Popova, Hoof van die konsultatiewe en diagnostiese afdeling, voedingkundige, terapeut, Mayer -terapeut, refleksoloog Verba Mayr:
- Om uit te vind hoeveel en wat u te veel het (vet of vloeistof), sal die bepaling van die liggaamssamestelling met behulp van die bioimpedansiemetode help. Praat met u dokter en sluit gesondheidsprobleme uit wat u kan help om gewig te verloor.
In die algemeen moet u nie 'n vaste dieet volg nie: dit is stres vir die liggaam. 'N Stelsel met behoorlike gebalanseerde voeding behoort feitlik 'n lewenswyse te word! Hiervoor is dit die moeite werd:
- beperk die inname van sout tot hoogstens 5 g per dag (moenie sout eet nie en eet nie voedsel wat verborge sout bevat nie: kaas, verwerkte vleis, blikkieskos, gesoute kosse);
- beperk voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat, soveel as moontlik - suiker, heuning. Onthou dat een glukosemolekuul omskakel in twee vetmolekules;
- alkohol uitsluit. Dit is 'n baie hoë-kalorie produk. Byvoorbeeld, 1 g alkohol gee die liggaam 7 kcal! (ter vergelyking: 1 g vet - 9 kcal);
- Beperk die gebruik van vrugtesap soveel as moontlik - beide vars geperste en industriële produksie. Dit bevat baie suiker en 'n minimum van gesonde vesel. Dit is raadsaam om voorkeur te gee aan groentesappe, natuurlike vrugte met 'n lae fruktose -inhoud (papaja, mango, heuning spanspek, mandaryne).
Wat om by die dieet in te sluit
'N Spesiale plek in die dieet vir gewigsverlies moet gegee word aan voedsel met 'n hoë veselinhoud. Vesel word feitlik nie deur die liggaam opgeneem nie, verminder eetlus, verwyder gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam, verleng die gevoel van versadiging, vertraag die vertering van proteïene, vette en koolhidrate. Die daaglikse norm vir 'n volwassene is 30-40 g.
Moenie vergeet van groentesmoothies wat nie net kalorieë bevat nie, maar ook gesonde vesel bevat. Vir die beste effek kan u een maaltyd daarmee vervang.
Proteïenvoedsel moet die belangrikste in die dieet wees, want die liggaam spandeer baie energie en kalorieë om dit te verwerk. Voedsel met 'n hoë proteïeninhoud – eierwit, hoenderborsie, maer vis, maaskaas, sojabone, bone, rys, neute. Terselfdertyd is dit baie belangrik om proteïenprodukte korrek met ander kosse te kombineer. Dit is beter om vleis en vis met groente en kruie te eet, en nie met aartappels nie, jy kan nie vrugtesap drink nie, wat kan lei tot 'n afname in die opname van proteïene, die prosesse van verval en fermentasie in die ingewande.
Roeslan Panov, kundige metodoloog en koördineerder van die leiding van groepsprogramme van die federale netwerk van fiksheidsklubs X-Fit:
- Met behoorlike voeding en konstante opleiding kan u binne twee maande 10 kg verloor. Met inagneming van die oefenproses, is dit opmerklik dat dit verkieslik in fases moet plaasvind: eers moet 'n week (3-4 oefensessies) gewy word aan krag- en funksionele opleiding om die spierstelsel te aktiveer, die korrekte biomeganika te lewer oefeninge, wat hulle effektief maak (hurk, longes, planke, opstote, werk met die buikspiere).
Daarna begin die tydperk van die hoofwerk met 'n gegewe doel. Binne 'n maand moet u die frekwensie van oefensessies per week verhoog tot 4-5 en 2 oefensessies met intervalle doen, waarvan die intensiteit baie hoog moet wees. Dit word bereik deur te werk met u eie liggaamsgewig of met 'n geringe las. Die meeste oefeninge word vinnig uitgevoer, atletiese kardio-oefeninge word bygevoeg (jump-n-jack, weermagplank of burpee, spring op voetstukke, ens.).
Die essensie van so 'n opleiding bestaan uit kort intervalle van kardio, sterkte en funksionele oriëntasie van maksimum doeltreffendheid (van 30 tot 60 sekondes) en 'n kort herstel tussen hierdie stelle (ook 30-60 sekondes). Oefeninge kan 20-40 minute duur, en as gevolg van hierdie oefensessies vir nog twee uur, word vetweefsel effektief vermors.
Maar terselfdertyd, ongeag hoe aktief en gereeld die opleidingsproses is, moet u nie die resultaat verwag sonder om voeding te rasionaliseer nie, want voeding is 70 persent van die sukses.