U sleutels verloor, 'n afspraak vergeet, nie meer weet waar u u motor geparkeer het nie ... Met ouderdom word geheueverlies meer en meer gereeld. Geheueversteuring is meestal deel van die normale verouderingsproses. Ons wenke om u geheue daagliks te behou en om te vergeet.

Dieet speel 'n belangrike rol in die voorkoming van baie patologieë, insluitend geheueversteurings. Baie studies het inderdaad getoon dat hoë bloeddruk, fisieke onaktiwiteit, tipe 2 -diabetes en vetsug die risiko verhoog om neurodegeneratiewe siektes te ontwikkel na die ouderdom van 65. Daarom is dit noodsaaklik om gewigstoename te beperk deur 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te volg. Om breinfunksie te behou en geheue te behou, vermy voedsel wat ryk is aan suikers en versadigde vette, en fokus op: 

• vrugte en groente (minstens 5 porsies per dag)
• omega 3: dit word aangetref in sade, okkerneute, haselneute, kasjoeneute, ongeroosterde en ongesoute amandels. Maar ook in vetterige vis (sardientjies, makriel, salm, haring). Dit word aanbeveel om dit twee keer per week te eet. 
• wit vleis: wit vleis moet altyd bo rooivleis verkies word. 
• olyfolie: dit is die voorkeur -olie vir die geur van u geregte. Dit moet ekstra maagd gekies word. 
• polifenole: dit is kragtige antioksidante, wat die verouderingsproses en kognitiewe agteruitgang vertraag. Appel, aarbei en druiwe, insluitend die vrugte wat die meeste bevat. Hulle is ook weggesteek in tee (groen en swart), knoffel, uie, pietersielie, donker sjokolade (minimum 85% kakao), vlasaad, gemmer, borrie of selfs rooiwyn (om matig te eet omdat dit alkohol bly).

Gereelde fisiese aktiwiteit bevorder die ontwikkeling van nuwe neurone, verbeter memorisering en konsentrasie as gevolg van oksigenasie van die brein. Volgens die aanbevelings van die WGO, moet "volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 64 jaar gedurende die week ten minste 150 minute matige intensiteit of minstens 75 minute uithouvermoë oefen. volgehoue ​​intensiteit uithouvermoë, of 'n ekwivalente kombinasie van matige en volgehoue ​​intensiteit aktiwiteit. ”

Die herstellende deugde van slaap op fisiese en sielkundige vlak is goed gevestig. Slaap speel 'n sleutelrol in die leer en konsolidasie van kennis. Met ander woorde, 'n gebrek aan slaap hou verband met 'n afname in kognitiewe vermoëns, veral memorisering en konsentrasie. Gedurende die nag sorteer die geheue die inligting wat dit gedurende die dag ontvang het. Dit is dus noodsaaklik om nie u slaap te verwaarloos deur agt uur per nag te slaap nie.