Hoe om die vrees vir nuwe verhoudings te oorkom?

Oefen openheid

Angs en nabyheid verhoed ons om ervarings te deel. Adviesboeke kan strategieë bied oor hoe om 'n gesprek aan te knoop, die gespreksgenoot te boei en sy belangstelling te wek. Maar regte verhoudings is altyd gebou op openheid. Emansipasie is 'n direkte pad na intimiteit. Nietemin, die laaste ding wat 'n angstige persoon besluit om te doen, is om die beskerming te verswak. Om oop te maak beteken om die vrees van 'n vreemdeling te oorkom, om hom van jou gedagtes en ervarings te laat weet. Dit is maklik om vir mense te vertel wat jy dink en voel en hulle te laat sien wat vir jou belangrik is.

Beveg die vrees vir oordeel

Een van die redes waarom ons huiwer om met ander te deel, is die vrees vir oordeel. Verhoogde angs laat ons die kieskeurige maat oorskat. As iets verkeerd loop, blameer ons onsself outomaties. Ons neem aan dat die maat net ons foute en gebreke sien. Dit is omdat diegene wat aan angs ly, geneig is om lae selfbeeld te hê en sleg te voel oor hulself.. Omdat hulle hulself so streng oordeel, voel hulle dat ander dieselfde voel. Dit maak dat hulle onwillig is om te deel, opregtheid en kwesbaarheid toon.

Vind intrinsieke waarde

Dit blyk dat wanneer ons wakker is, ons sensitief is vir seine in die gedrag van ander mense. Dit is nie heeltemal waar nie. Angs laat ons oorwegend negatiewe seine raaksien en hulle dikwels van nuuts af voorstel. Ons loop dus die risiko om beheer oor ons lewens te verloor en slawe van ons vrese en vooroordele te word.

Hoe om uit hierdie bose kringloop te kom? Versterk selfbeeld. As ons met onsself tevrede is, ons waarde ken en ons lewenservarings as vanselfsprekend aanvaar, is ons nie geneig tot selfkritiek nie. Deur die innerlike kritikus te kalmeer, hou ons op om op ons ervarings te fokus en kry ons die geleentheid om ongeremd op te tree.

Vermy katastrofiese denke

Angs kan katastrofiese denke veroorsaak. Die onderskeidende kenmerk daarvan: die neiging om enige negatiewe ontwikkeling van die situasie tot die rang van ramp te verhef. As jy soos vuur bang is dat jou hak op die mees ongeleë oomblik sal breek of jou tights sal skeur, verstaan ​​jy waarvan ons praat. 'n Aanskoulike voorbeeld is Tsjechof se "man in 'n saak". Hy sterf van skaamte en vernedering wanneer hy by die trappe afgly voor die meisie in wie hy belangstelling toon. Vir sy wêreld is dit 'n ramp - hoewel hy in werklikheid nie verwerp of selfs veroordeel is nie.

Probeer abstraheer uit wat in jou kop aangaan, wat jou innerlike stem (of stemme) sê. Onthou dat stres, soos vrees, groot oë het: dit verdraai bedreigings en bied slegs negatiewe scenario's. Skryf die gedagtes neer wat die vooruitsig van 'n afspraak opduik en ontleed dit. Hoe realisties is hulle? Oorweeg dat jou maat ook bekommerd is. Stel jou voor hoe hy homself in die spieël evalueer en heimlik op jou guns hoop.

Ontwikkel emosionele bewustheid

Angs word aangevuur deur gedagtes oor die verlede en die toekoms. Ons dink óf aan wat kan gebeur, óf ons herkou situasies uit die verlede oor en oor: hoe ons gedra het, watter indruk ons ​​gemaak het. Dit alles neem krag weg en meng in met aksie. Die alternatief vir hierdie dwaal van die gedagtes is bewustheid. Konsentreer op wat hier en nou gebeur. Aanvaar emosies sonder om dit te probeer evalueer.

Emosionele bewustheid is die hoofkomponent van emosionele intelligensie. As maats goed vertroud is met hul eie en ander mense se emosies, buigsaamheid en begrip in verskeie situasies kan toon, is hulle meer geneig om tevrede te wees met hul lewe saam.¹.

Om voordeel te trek uit 'n ontwikkelde emosionele intelligensie, let op die volgende punte:

1. Volg en noem jou emosies in plaas daarvan om dit te ignoreer of te onderdruk.
2. Moenie toelaat dat negatiewe emosies oorneem nie. Oefen jouself om hulle so los as moontlik te ontleed en om nie in jou gedagtes daarna terug te keer nie.
3. Voer emosies af as die energie vir aksie.
4. Skakel in op die ander persoon se emosies, let daarop, reageer.
5. Wys dat jy die ander se gevoelens verstaan ​​en deel. Gebruik hierdie emosionele konneksie om 'n sterk gevoel van verhouding te skep.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.