Contents [show]
In die stryd om harmonie is dit altyd belangrik om te weet hoe doeltreffend die gewigsverliesproses is.
U kan die middellyf 'n sentimeter meet, u kan 'n ou gunsteling-jeans trek - elkeen het sy eie metodes.
Dit is egter altyd belangrik om te weet as gevolg van watter komponent die vetweefsel of spier, die volume verminder en die liggaamsmassa afneem.
Sommige toeslag vir fiksheidsentrums word voorgestel om vas te stel die persentasie vetterige weefsel in die liggaam met behulp van hoëtegnologiese toestelle. Dit gee 'n redelike akkurate resultaat. Maar benaderde waardes kan tuis verkry word, en heeltemal gratis.
Die liggaamsmassa-indeks
Die liggaamsmassa-indeks (BMI) word bereken deur die formule “liggaamsgewig in kilogram gedeel deur die vierkante hoogte in meter”. Om u BMI die maklikste manier te bepaal, is met behulp van 'n spesiale sakrekenaar.
Hoe om te meet?
Staan regop, trek jou rug reg. Gryp die velvetvou net onder die naeltjie, horisontaal, duim bo, wysvinger aan die onderkant.
Plaas 'n liniaal horisontaal en rus op sy punt in die maag en meet die dikte van die voue in mm. Soek dan die resulterende waarde in die onderstaande tabel, met inagneming van u ouderdom.
Die vetweefsel in die liggaam van vroue (in persent)
| Onderhuidse vetvou, mm | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-49 | 50 en meer jaar |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Die inhoud van vetweefsel in manlike organisme (in persent)
| Onderhuidse vetvou, mm | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-49 | 50 en meer jaar |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Die 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Die 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Hoe akkuraat is die metode?
'Hierdie tekortkominge het die tekortkominge. Eerstens is die tabelwaardes nog steeds gemiddeld en dit kan baie verskil vir mense van dieselfde ouderdom en geslag. Tweedens is dit nie baie maklik om die dikte van vetvoue tuis akkuraat te meet nie.
Wanneer die metode nuttig?
Gewoonlik is die omvang van 'n gesonde gewig gebruiklik om die formule te bereken van liggaamsmassa-indeks (BMI). Maar die gevolglike waarde weerspieël nie altyd die werklike beeld nie.
Vir 'n meer presiese definisie van u fisieke toestand is dit beter om te skat met behulp van twee maatstawwe - BMI en liggaamsvetpersentasie.
Byvoorbeeld, as die vermindering in BMI-liggaamsvetpersentasie onveranderd bly - is die gewigsverlies te wyte aan die vermindering van spiermassa, wat 'n mens die uitputting van die liggaam kan noem. As die BMI toeneem, sal die verandering in die persentasie liggaamsvet aantoon en sodoende die gewig verhoog, die spiermassa verhoog, of die vetreserwes word neergesit.
Hierdie berekeningsmetode is geskik vir diegene wat gereeld oefen om gewig te verloor. In hierdie situasie is dit nie belangrik om die presiese kennis van die gewig, BMI en persentasie liggaamsvet nie die veranderinge in dinamika.
Selfs al is daar 'n fout in 'n tabel of in u metings, sal die dinamika van waardes wys of u in die regte rigting beweeg.
Hoe om die persentasie liggaamsvet te skat
Die relatiewe inhoud van vetweefsel in die liggaam van vroue (in persent)
| funksie | Ouderdom, jare | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Baie laag | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Laagte | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| optimale | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Matig hoog | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Die relatiewe inhoud van vetweefsel in manlike organisme (in persent)
| funksie | Ouderdom, jare | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Baie laag | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Laagte | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| optimale | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Matig hoog | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
As die vet in die organisme te min is?
'N Lae vetinhoud in die liggaam is 'n rede om nie trots te wees nie, maar om die dieet te hersien.
Die gebrek aan vetweefsel in die liggaam versteur die endokriene stelsel. In hierdie geval, by vroue, kan menstruasie stop en vroeë tekens van osteoporose verskyn - 'n siekte waarin bene kalsium verloor en broos word.
Verder, as u net liggaamsvet om die middellyf en heupe verloor het, verloor die niere en die voortplantingstelsel teen die koue. Met hipotermie loop die vrou die risiko om ontsteking in die bekkenorgane te kry.
As die vet in die organisme te veel is?
'N Te hoë persentasie liggaamsvet dui op 'n verhoogde risiko om kardiovaskulêre siektes en metaboliese siektes te ontwikkel, bv. Hoë bloeddruk en tipe II-diabetes.
Dit is veral gevaarlik vir beide mans en vroue, sogenaamde abdominale vetsug - die ophoping van vetneerslae in die middel. Dit verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes vyf keer.
Die werklike rede vir die alarm verskyn wanneer die middellyfomtrek by mans groter as 102 en by vroue 88 cm is.
Die belangrikste
Die relatiewe inhoud van liggaamsvet is tuis moontlik. Dit is nie baie akkuraat nie, maar maak dit moontlik om die dinamika te sien en om te sien hoe en as gevolg van wat daar gewigsverlies is. Maar moenie betrokke raak met 'n volledige verlies aan liggaamsvet nie - dit is belangrik vir die normale werking van die organisme.
Die instruksies oor hoe om die liggaamsvet te meet, kyk in die video hieronder:
