Hoe om 'n vlieg uit 'n olifant te maak: 4 maniere om jou gedagtes skoon te maak en angs te verlig

1. Verander gedagtes

Wanneer ons aan dringende kwessies dink, word ons soms angstig of somber. Die metode van die Switserse psigoterapeut Roger Vittoz, gebaseer op die "korrekte vatbaarheid", help om uit hierdie toestand te kom, jou oë te verfris en die regte oplossing te vind.

Dit "help om negatiewe gedagtes te stop en van angs ontslae te raak," verduidelik psigoterapeut Martina Mingan. "Om die brein te laat rus, laat jou toe om aandag ten volle aan jouself te herstel." Jy sal 'n klip en 'n stil plek nodig hê waar jy alleen kan wees.

Eerste stap: staan ​​op met jou arms af, asem in deur jou neus, ontspan jou nek en skouers, maak 'n paar gesigte om 'n gevoel vir jou gesig te kry en ontspan dit dan. Dink aan die probleem wat jou pla en definieer jou toestand op drie vlakke.

Liggaam: watter sensasies in die vingers, voete, in die bors? Emosioneel: wat ervaar jy – hartseer, vreugde, opgewondenheid, angs? Intellektueel: wat gaan in jou gedagtes aan? Noem dan die algemene toestand in een woord: angs, verlange, spanning, vrees, hartseer, woede, stres … Voel hoe dit in jou emosies en liggaam resoneer. As die woord reg gekies is, sal jy dit voel.

Tweede fase: neem 'n klippie en fokus op sy kleur, vorm, gewig, temperatuur... Rol dit in jou hand, spoor sy knoppe, krake, depressies met jou vingerpunte na. Fokus op gevoelens. Hoe ruik hy?

Na 'n paar minute, vra jouself weer die vraag: "Wat is die woord vir my algemene toestand nou?" Hoe reageer hierdie woord in die liggaam? Is dit nie meer die oorspronklike woord vir jou toestand nie?

As jy steeds voel dat, byvoorbeeld, angs steeds teenwoordig is, moenie haastig wees nie, gee jouself meer tyd om die klip te bestudeer. Doen hierdie oefening 'n paar keer per dag om die gewoonte te kry om "in die sensasies te duik" en geestelike spanning te verminder.

Meditasie opsie in die metropool: as jy nie klippies byderhand het nie, skakel jou fantasie aan. Maak jou oë toe en beweeg versigtig, veilig deur die kamer. Raak iets aan sonder om jou oë oop te maak. Wat is dit? Probeer om die grootte, tekstuur, temperatuur en reaksie op jou aanraking te bepaal – of hierdie voorwerp verhit word of koud bly.

Voel dit. Probeer draai. Ruik, luister daarna (ritsel, lui of tik dit?). Maak jou oë oop: is jy verbaas? Of het jy dit reggekry om dadelik die item te raai? Wat nuut het jy oor hom en jou gevoelens geleer? Het jy geweet hoe aangenaam die ruggraat van hierdie boek is om aan te raak? Of het jy gedink dit is bruin, maar dit blyk groen te wees?

Trek 'n parallel: is jy vertroud met die probleem wat jou bang maak? Miskien sal jy, as jy dit noukeurig oorweeg, nuwe maniere ontdek om dit op te los. Hoe evalueer jy dit nou, nadat jy jou gedagtes na jou aanraking en reuk oorgeskakel het? Miskien sal dit nie meer so groot lyk soos voorheen nie.

2. Kom terug na die werklikheid met flitskaarte

In 'n toestand van angs en nog meer so – stres, verloor ons dikwels kontak met onsself. Transpersoonlike sielkunde help om dit te herstel. "Sy stel so 'n konsep soos die geestelike dimensie van persoonlikheid bekend," sê psigoterapeut Bernadette Blain. "In ons veg die "ek" en die Self vir oppergesag. "Ek" is ons idee van onsself, en die Self is ons diepste wese, wat buite ons vrese bestaan. Die oefening wat ek voorstel word die Mandala van Being genoem. Dit help jou om met jouself te verbind.” Jy sal 'n maat nodig hê om hierdie oefening te voltooi.

Knip vyf papierkaarte uit en skryf met groot letters daarop: "Nou", "Toekoms", "Verlede", "Ander", "Ek". Rangskik die kaarte op die vloer in 'n sirkel: in die middel - "Nou", in die noorde - "Toekoms", in die suide - "Verlede", in die weste - "Ek", in die ooste - "Ander".

Vertel hardop wat jy wil hê. Dan – wat jy nou voel, jou werklikheid in die hede. Vertel daarna watter oortuigings en argumente jou werklikheid onderlê. Byvoorbeeld: "As ek nie hierdie kompetisie slaag nie, sal ek nie meer geleenthede vir professionele groei hê nie." Onthou – wanneer presies in die “Verlede” het hierdie vrees verskyn?

Staan in die middel van jou handgemaakte mandala en haal diep asem met jou oë toe. Maak dan jou oë oop en stap oos (na die “Ander”-kaart toe), stel jou oortuigings hardop: “As ek nie hierdie kompetisie slaag nie, sal daar nie meer geleenthede vir professionele groei voor my wees nie.”

Hoe voel jy? Bring jou aandag op liggaamlike sensasies. Fokus op die ergste. Laat die oefenmaat die vraag vra: "Is hierdie stelling werklik waar en onweerlegbaar?" As dit nie 100% waar is nie, dan is dit glad nie waar nie!

Dit is gewoonlik op hierdie oomblik dat ons besef dat wat ons vir 'n onweerlegbare waarheid geneem het, net ons geloof is, wat niks met feite en werklikheid te doen het nie.

Keer terug na die middel van die mandala. Los hierdie oortuiging, "ontkoppel" dit van jouself. Die helper vra: "Hoe voel jy nou sonder daardie geloof?" Gewoonlik voel ons op hierdie oomblik minder depressief, ligter.

Onthou hierdie toestand en hou hierdie indruk. Kyk dan na jou situasie vanuit daardie gevoel. Jy word gelaat met net die feite, die werklikheid gestroop van die lae van emosie wat deur jou oortuigings gegenereer word.

3. Vertaal vrees in energie van beweging

Ervarings wat ons voorheen as negatief beskou het, kan nuttig wees! As vrees, vrees en angs in ons opduik, moet ons nie dadelik probeer om hulle te verdrink nie, ek is seker NLP-meester, besigheidsafrigter, mede-gasheer van die Mirror-opleiding Maxim Dranko: "Dit is beter om jouself die vraag te vra: waar kom hulle vandaan en wat het hulle nodig? Miskien vestig hulle die aandag op 'n paar ernstige risiko's en struikelblokke. Ek stel voor dat jy eerlik en openlik vrese in die gesig staar. En leer hoe om hulle te bestuur.

Neem veiligheidsmaatreëls in ag: moenie met fobies en sterk vrese werk deur hierdie oefening te gebruik nie (anders kan jy paniek uitlok). Jy benodig drie velle papier en 'n pen.

Die eerste stap - Risiko's. Skryf op vel nommer 1 die antwoorde op die vraag neer: “Wat is die ergste ding wat kan gebeur as …?” En vervang dan jou projek of aksie, waaroor jy bekommerd is. Skryf die ergste ding wat op pad na jou doelwit kan gebeur op 'n genommerde lys neer.

Jy gaan byvoorbeeld op reis, maar jy is bang. Watter slegte dinge kan op 'n reis gebeur? Kom ons sê hulle steel geld. Skryf wat ook al by jou opkom. Op 'n sekere stadium sal jy voel dat vrees vererger. Dit is natuurlik, want jy gee jouself toestemming om bang te wees.

Gaan voort met die lys totdat die vrees bedaar of verdwyn. En wanneer dit lyk of jy alles geskryf het, vra jouself die vraag af: "Wat kan selfs erger as dit gebeur?" En wanneer jy al die moontlike gruwels akkuraat op papier afgelaai het, kan ons aanvaar dat die eerste fase verby is.

Die tweede stap - "Reaksie". Op die tweede vel papier, vir elke item van vel nr. 1, skryf ons wat ons sal doen as “dit” gebeur. Het jy al jou geld op jou reis gesteel? Wat gaan jy doen? In hierdie stadium sal vrees weer opduik en kan selfs sterker wees as in die aanvanklike stadium, want ons leef eintlik 'n voldonge feit.

Vir die brein is denkbeeldige en werklike gevaar baie dikwels dieselfde ding: hormone word op dieselfde manier geproduseer, die hart klop op dieselfde manier, die hare op die agterkant van die nek staan ​​regop en 'n knop styg in die keel. Dit is hoe dit moet wees: dis beter om nou bietjie bang te wees met 'n vel papier in jou hande as om later paniekbevange in die regte lewe rond te jaag.

Op hierdie stadium leef ons nie net 'n kritieke situasie nie, maar ook die oplossing daarvan. Dit is waar ons vir die brein sê: "Ek het 'n plan B." As jy een of ander tyd nie weet wat om te skryf nie, dan het jy die taak om te leer, die oplossing uit te vind, te vra.

In hierdie geval word die energie van vrees omskep in die energie om die probleem op te los. Ek samel vooraf inligting in in geval van nood: telefoonnommers van die polisie in die land waarheen ek gaan, of die telefoonnommer van die ambassade.

Die derde stap – Voorkoming. Skryf op vel nommer 3 vir elke item vanaf die eerste vel wat jy kan doen om so 'n gebeurtenis te voorkom. Moet byvoorbeeld nie alle kontant en alle kaarte op een plek hou nie. Ens. Op hierdie manier rig ons die energie van angs om stres te verminder, terwyl ons nie ons oë toemaak vir moontlike gevare nie.

4. Maak jou skouers reguit en vind balans

Ons liggaam is dikwels wyser as die verstand. "Soms werk eenvoudige liggaamlike oplossings vinniger en nie minder doeltreffend as oplossings uit die verstand nie," sê Maxim Dranko.

Vind 'n plek waar jy maklik 5-7 treë kan neem en nie afgelei word nie. Dink aan die situasie wat jou pla, neem die sewe stappe. Let op hoe jy loop: of die kop gekantel is, wat die posisie van die skouers is, hoe die heupe, knieë, elmboë, voete beweeg. Of neem 'n kort video op jou foon op. Hersien dit, let op die gang.

Gewoonlik diegene wat deur die las van verantwoordelikheid om hul skouers gedruk word, asof hulle krimp en in volume afneem. Die skouers bedek die nek, dit trek terug soos 'n skilpad. Stem saam, nie 'n baie vindingryke staat nie.

Probeer nou om jou skouers so ver terug as moontlik reguit te maak en loop, dink aan jou probleem, in een rigting. Bring hulle dan so ver moontlik vorentoe, rond soveel as moontlik en loop na die ander kant. Probeer om die middelposisie te vind waarin jy die gemaklikste sal wees. Loop en onthou die posisie van die skouers.

Doen dieselfde met die kop: verlaag dit eers tot die maksimum op die bors, en kantel dit dan versigtig heeltemal terug. Vind 'n gemiddelde kopposisie wat vir jou gemaklik is. Stoor dit en gaan weer daardeur. Goed.

Neem so kort, fyn treë as moontlik in een rigting, dan so wyd as moontlik in die ander rigting. Vind 'n gemiddelde stapgrootte wat gemaklik is vir jou om te loop. Loop en onthou jou toestand.

Heupe: verbeel jou jy het 'n staalstaaf in jou - loop. En nou, beweeg in die ander rigting, swaai hulle in die grootste amplitude. Voel vir die gemiddelde optimale posisie van die heupe en probeer loop. Doen dieselfde vir alle ander dele van die liggaam.

En laastens, monteer jouself, soos 'n ontwerper, saam, en reproduseer die gemaklike middelposisie van al ons "besonderhede". Loop in hierdie toestand rond en dink aan jou probleemsituasie. Voel jouself in hierdie nuwe formaat, nuwe stap, nuwe postuur, vra jouself dan die vraag: wat kan ek doen om die situasie te verander?

Volg hoe die probleem nou in die algemeen lyk: dalk het die houding teenoor dit verander of het 'n oplossing verskyn? Dit is hoe die "liggaam-brein" konneksie werk, deur bewegings, posture, die lansering van die gedagtes wat ons nodig het.