Contents [show]
Hoe om in drie maande gewig te verloor: dieet. Video
Nadat u 'n tydperk van gewigsverlies in drie maande uiteengesit het, tree u baie korrek op - gedurende hierdie tyd kan u indrukwekkende resultate behaal sonder om u gesondheid te benadeel. 'N Bekwame benadering om van ekstra kilo's ontslae te raak, verseker 'n stabiele resultaat en die begin van 'n heeltemal ander lewe, waarin daar vele ander vreugdes is, behalwe broodjies en sjokolade.
Verloor gewig binne drie maande
Algemene beginsels van dieetvoeding
Om binne drie maande gewig te verloor, kan jy natuurlik baie diëte met gedetailleerde spyskaarte op die internet vind en dit volg. Maar dit is baie beter as jy die beginsel van dieetvoeding leer ken en verstaan met die doel om gewig te verloor. Dit sal jou help om die spyskaart onafhanklik saam te stel en produkte so te kombineer dat die dieet nie vir jou 'n kwelling word nie, maar 'n ware plesier en die resultaat stabiel bly.
Ontleed eers watter kosse tans die steunpilaar van u dieet is. Dit is waarskynlik verfynde kosse - 'n bron van 'eenvoudige' koolhidrate, wat vinnig deur die liggaam opgeneem word en honger versadig, maar waarna u baie vinnig weer wil eet. Geen koeldrank of graan met 'fiksheid' verander die essensie van sulke koolhidrate nie; hierdie voedingstowwe dra slegs by tot die afsetting van vetselle en dwing die liggaam nie om te werk om dit te verbrand nie.
Vervang eenvoudige koolhidrate met komplekse koolhidrate-volgraanbrood, graan, groente en veselryke vrugte. Jou dieet moet proteïene van dierlike oorsprong (maer vleis en vis) en plantaardige proteïene - peulgewasse, seewier - bevat. Vir lekkers, eet heuning en vrugte in plaas van suiker, druiwe en piesangs uitgesluit. Sluit meer groente en groente in die spyskaart in.
Kombineer dieet met fisiese aktiwiteit, sodat vetopslag vinniger verbrand word en die vel terselfdertyd behoue bly.
Hou in gedagte dat daar ergotropiese voedsel is wat die metabolisme versnel en u help om vinniger gewig te verloor. Dit is lae-vet maaskaas, rooi soetrissies, knoffel, uie, gemmer, van drankies-groen tee. Maar daar is ook trofotropiese voedsel wat hierdie proses vertraag. Eerstens is dit alles wat gis bevat, sowel as nagskerms: tamaties, eiervrugte, aartappels. U kan dit eet, maar om die effek te neutraliseer, voeg ergonomiese bestanddele by hierdie geregte.
Hoe om gewig te verloor in drie maande
Bereken die daaglikse kalorie -inname wat u benodig, met inagneming van lengte, gewig, graad van fisieke aktiwiteit; dit kan gratis gedoen word op een van die webwerwe wat toegewy is aan dieet en gewigsverlies. Om gewig te begin verloor, moet u 'n kalorie-tekort skep, dit is genoeg as dit 15-20%is, wat honger vermy, wat die liggaam dwing om die hormonale balans te versteur.
Drink 'n glas water met 'n teelepel heuning en suurlemoensap op 'n leë maag 20 minute voor ontbyt.
Eet elke dag op dieselfde tyd, tuis of by die werk, ontbyt, middagete en aandete, peusel tussen hoofmaaltye - 'n appel, wortel of 'n glas kefir. Vir ontbyt en middagete moet u ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë eet, wat in totaal 70-75%moet wees, aandete is laag in kalorieë en nie later nie as 4 uur voor u gaan slaap. Daarna kan u slegs 'n glas lae-vet kefir drink, 'n stukkie pomelo of kiwi eet. Alle maaltye moet vars, gekook of gebak wees.
Lees verder: verenigbaarheid met bloedgroepe.